Napad panike: 6 načina kontrole
Fenomen napada panike poznat je već dugo, ali njegovi uzroci nisu u potpunosti razumljivi. Utvrđeno je da više od 30% ljudi barem jednom u životu postane žrtvom vrlo neugodne pojave: bez ikakvog razloga imaju osjećaj užasa, praćen ubrzanim otkucajima srca, drhtanjem i hladnoćom ili iznenadnom povišenom temperaturom, pojačanim znojenjem, otežanim disanjem, vrtoglavicom, mučninom. Napad karakterizira djelomični gubitak veze sa stvarnošću: osoba doživljava strah od smrti, iako zapravo ne postoji opasnost za njegov život. Simptomi se pojavljuju iznenada i traju 15 do 20 minuta. U nekih se bolesnika takvi napadi ponavljaju nekoliko puta, pogoršavajući opće zdravstveno stanje, komplicirajući tijek kroničnih bolesti i ozbiljno smanjujući kvalitetu života.
Međutim, stručnjaci su razvili tehnike koje pomažu u kontroli stanja napada panike i minimiziranju njegovih neugodnih manifestacija.
Mirno disanje
Ubrzani ritam disanja tijekom napada panike pojavljuje se instinktivno - kao reakcija na strah i znakove gušenja. U tom slučaju dolazi do hiperventilacije pluća. U kombinaciji s visokom razinom ugljičnog dioksida u krvi, pogoršava nelagodu i pogoršava bolne simptome. Da biste stabilizirali situaciju, morate dosljedno:
- Udišite zrak kroz nos 5 sekundi.
- Zadržite dah 1-2 sekunde.
- Izdahnite kroz poluotvorena usta 4 sekunde.
- Pričekajte 2 sekunde prije ponovnog udisanja.
- Ponavljajte ciklus dok sporo disanje ne postane automatsko.
Izvor: depositphotos.com
Opuštanje mišića
S napadom panike vrlo je važno postići uklanjanje hipertoničnosti mišića. Za to se preporučuje tehnika izmjeničnog opuštanja i napetosti različitih mišićnih skupina. Obično vježbe započinju s donjim ekstremitetima, postupno se krećući prema gore. Napetost mišića treba provoditi na udisaju, a opuštanje mišića na izdisaju.
Izvor: depositphotos.com
Kontrola mišljenja
Pacijenti koji redovito napadaju paniku napominju da napad može izazvati čak i misao da je to moguće te strah od njegovog nastanka. Za takve je pacijente vrlo važno kontrolirati svoje raspoloženje kako ne bi dopustili da proces postane lavina. Uspostavljanje mirnog načina razmišljanja s adekvatnom procjenom opasnosti od stvarne situacije naziva se tehnika pažnje ili kognitivna bihevioralna terapija. Pacijenti ne mogu uvijek naučiti sami kontrolirati svoje misli. Mnogi od njih trebaju individualno savjetovanje ili grupne sesije. To se posebno odnosi na ljude s takozvanim katastrofalnim tipom razmišljanja: oni u pravilu nisu u stanju adekvatno procijeniti situaciju bez pomoći stručnjaka.
Izvor: depositphotos.com
Tjelesna aktivnost
Ljudi skloni napadima panike, iz straha od novog napada, često imaju tendenciju da naprave što manje nepotrebnih pokreta i rjeđe izlaze iz kuće. Ovakav način života vrlo je štetan. Pacijenti ne bi trebali odustati od tjelesnih aktivnosti: šetnja na svježem zraku, lagani sportovi, plivanje ne samo da ne izazivaju pojavu bolnih simptoma, već i aktiviraju proizvodnju endorfina, koji pomažu u suočavanju sa stresom, poboljšavaju raspoloženje i ukupnu dobrobit.
Izvor: depositphotos.com
Planiranje
Napadi panike često su izazvani standardnim stresnim situacijama: na primjer, napadi se javljaju kod učenika koji su pretjerano tjeskobni prije ispita, kod ljudi koji se boje letenja. Ti su pacijenti obično svjesni specifičnosti svojih reakcija, ali u nedostatku kompetentnog pristupa, takvo znanje samo pogoršava problem. Najispravnije je pokušati se pripremiti za neugodan događaj (ako ne postoji način da se to izbjegne). Napad panike može se spriječiti razumnim razmatranjem situacije i adekvatnom procjenom postojećih rizika. Također je korisno zatražiti pomoć od rodbine ili prijatelja, unaprijed ih obavijestivši o svojim karakteristikama, kako biste upozorili na moguće bolne manifestacije i načine da umanjite njihove posljedice.
Izvor: depositphotos.com
Uravnotežena prehrana
Održavanje optimalne razine šećera u krvi vrlo je važno za one koji pate od napada panike. Stoga im se prikazuju redoviti obroci s pauzama između obroka ne više od 4 sata. Prehrana treba biti uravnotežena s osnovnim hranjivim sastojcima i maksimalno zasićena vitaminima. Pacijenti ne smiju piti alkohol. Također je potrebno ograničiti upotrebu crne kave i jakog čaja - kofein, kojim ova pića obiluju, tonizira tijelo, što može izazvati napad.
Izvor: depositphotos.com
Napad panike sam po sebi nije opasan po život, ali ako se redovito ponavlja, može prouzročiti razvoj kardiovaskularnih patologija ili ozbiljnih neuroloških poremećaja. U slučaju ponavljanja takvih stanja, pacijent se treba obratiti stručnjaku kako bi pravodobno započeo liječenje i ne pokrenuo bolest.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
