Dijeta Za Debljanje - Jelovnik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta za debljanje

Nedostatak kilograma jednako je neprivlačan kao i višak kilograma i tjelesne masti. Poput prekomjerne tjelesne težine, i prekomjerna težina je štetna za vaše zdravlje i gotovo je uvijek uzrok skrivenih bolesti. Možete se udebljati pomoću posebne prehrane, jedući hranu s visokim udjelom kalorija.

No, prije nego što primijenite dijetu za debljanje, poželjno je proći liječnički pregled, utvrditi uzrok oštrog i trajnog gubitka kilograma i započeti odgovarajuće liječenje. Nakon nekog vremena bit će primjetan prirodni priraštaj - u prosjeku jedan kilogram mjesečno, a dobra prehrana dobro će doći.

Prava prehrana za debljanje

Primjećujući patološku mršavost i odlučujući o debljanju, važno je ne pogriješiti: samo povećajte količinu konzumirane hrane. To, prvo, neće biti dovoljno, drugo, takav je pristup ispunjen probavnim problemima, a treće, može doći do averzije prema hrani.

Bilo bi ispravno postepeno povećavati sadržaj kalorija na svom jelovniku - dodajući svaki dan 200-300 kalorija. Također je važno povećati broj obroka - do četiri ili pet puta dnevno. Djelimični obroci u malim, ali kaloričnim obrocima bolje će utjecati na fizičko i mentalno zdravlje.

Opća prehrambena pravila za debljanje: 30 minuta prije obroka preporučuje se piti 250 ml soka od povrća ili voća, dok je pijenje uz obroke vrlo nepoželjno. Također se ne preporučuje vježbanje nakon jela. U prehrani trebaju dominirati proteini i ugljikohidrati: mahunarke, razne žitarice kuhane isključivo u mlijeku, tjestenina, bijeli kruh, možete koristiti med i šećer, voće i sokove. Bilo bi korisno koristiti vitamine tijekom debljanja.

Možete povećati sadržaj kalorija u poznatoj i omiljenoj hrani. Na primjer, tepsija od povrća, tjestenine i bilo kojeg drugog priloga može se posuti ribanim tvrdim sirom, salate su dobro začinjene kiselim vrhnjem. Općenito, ovaj proizvod mora biti uključen u prehranu za debljanje - značajno povećava sadržaj kalorija u jelu.

Uzorak dijetnog jelovnika za debljanje

Ispod su na primjer uravnoteženi jelovnici. Ovu dijetu možete koristiti za debljanje i muškaraca i žena.

Izbornik br. 1

Za doručak možete jesti zobene pahuljice kuhane na mlijeku, uz dodatak meda, grožđica, orašastih plodova, bijelog kruha sa sirom, maslaca, kave s mlijekom.

Za drugi doručak - polpete i tjestenina, voćni sok.

Za ručak - juha od kupusa u mesnoj juhi, kuhani krumpir s maslacem, pržena riba, salata od povrća s vrhnjem, voćni sok.

Snack. Mlijeko s kolačićima.

Večera. Heljda s mlijekom i kandiranim voćem ili suhim voćem, čaj sa šećerom, bijeli kruh s maslacem.

Izbornik br. 2

Za doručak možete napraviti kašu od prosa od žitarica s mlijekom, biljni kavijar, bijeli kruh s maslacem, kakao kuhan u mlijeku.

Za ručak možete jesti kruh i maslac, kobasicu (kao alternativu - cijeli komad mesa kuhano ili pečeno sa začinima), jogurt, sok.

Za ručak možete jesti mesni boršč, komade i makarone sa sirom, slatki kompot.

Za međuobrok možete napraviti salatu od povrća, začiniti je suncokretovim ili maslinovim uljem i ribanim sirom.

Za večeru - omlet sa sirom, šunkom i rajčicom, mlijekom i medom.

Izbornik br. 3

Za doručak - dinstani krumpir s mesom, lepinja s maslacem, kava s mlijekom.

Za drugi doručak - žitarice s mlijekom ili zobene pahuljice.

Za ručak - juha od graška s dimljenim mesom, salata s vrhnjem, kolač ili keksi s čajem.

Za međuobrok možete uzeti voćnu salatu začinjenu slatkim vrhnjem ili jogurtom.

Za večeru možete kuhati gulaš, rižinu kašu, jesti sendvič s maslacem, piti slatki čaj.

S obzirom na to da jelovnik sadrži mliječne proizvode, masno meso, prije upotrebe takve prehrane trebate se posavjetovati s liječnikom, isključiti patologije gastrointestinalnog trakta, gušterače i jetre. Uz dozvolu liječnika, osim vitamina, možete uzimati i lijekove koji potiču probavu, poboljšavaju apetit.

Načelo pridržavanja prehrane za debljanje za muškarce ne razlikuje se puno - potrebno je postupno povećavati sadržaj kalorija u dnevnom meniju, čija bi osnova trebala biti bjelančevine, ugljikohidrati, masti: plodovi mora, riba, meso, jaja, mahunarke, sirevi. Uz to, dijeta za debljanje za muškarce trebala bi biti popraćena i tjelesnom aktivnošću - kako bi sve veća mišićna masa dobila ispravan, atraktivan oblik.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.