Dijeta Za Sušenje Tijela - Jelovnik, Prehrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta za sušenje

Dijeta za sušenje tijela - maksimalno prisilno sagorijevanje tjelesne masti i potkožne masnoće, kao i viška tekućine. Kada sagorijevaju masnoće, naglašava se olakšanje mišića, čini se da se tijelo isušuje, rješavajući se svega suvišnog. Ova vrsta prehrane prilično je česta među profesionalnim sportašima. Pomaže u brzom uklanjanju masnih naslaga na problematičnim područjima i brzoj izgradnji mišića. Dijeta sušenja prilično je iscrpljujući i težak proces. Sušenje uključuje skup radnji kojima se mora pristupiti odgovorno i kompetentno. Sušenje znači uskraćivanje tijela ugljikohidratima i poticanje razgradnje masti. Pravilnim sušenjem dolazi do gubitka masti i povećanja mršave tjelesne mase. Ovom vrstom prehrane možete izgubiti do 30 kg tjelesne težine za dva do tri mjeseca, zadržavajući mišiće. Nakon dijete, tijelo postaje reljefno, a mišići su jasno nacrtani.

Dijeta za sušenje tijela za djevojčice

Dijeta za sušenje je prilično stroga. Iz dijetalnog jelovnika za sušenje potrebno je izuzeti brašno, slatke i životinjske masti. Tijekom dijete ne možete jesti konzervirano, prženo, dimljeno i soljeno. Hrana mora biti kuhana ili kuhana na pari. Na početku dijete najbolje je u potpunosti izbjegavati unos soli. Dnevno je za kuhanje dopušteno koristiti najviše dvije žlice biljnog ili maslinovog ulja.

U dijetni jelovnik za sušenje nužno je uvrstiti hranu koja sadrži veliku količinu bjelančevina (riblji fileti s malo masnoće, pileća prsa, kuhana jaja). Budući da žumanjak sadrži masnoću, nije ga preporučljivo koristiti.

Također je potrebno u prehranu uvrstiti svježi sir bez masti. Svježi sir ima prilično visoku energetsku vrijednost, što je vrlo važno za razne tjelesne aktivnosti. Međutim, moramo imati na umu da za jedan obrok ljudsko tijelo ne može asimilirati više od 150 grama svježeg sira.

Zelje, žitarice od cjelovitih žitarica, povrće postat će glavni izvor ugljikohidrata kada se osuše. Preporučljivo je ove proizvode koristiti samo na početku dijete, a onda ih je bolje postupno uklanjati iz prehrane, pa je tako u prvom tjednu dijete dopušteno unositi dva grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. U drugom tjednu dijete za sušenje ne možete unositi više od jednog grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. U trećem tjednu potrebno je smanjiti dnevnu količinu unesenih ugljikohidrata na 0,5 g po kilogramu tjelesne težine. U petom tjednu dijete, dnevna količina konzumiranih ugljikohidrata može se povećati na jedan gram. U šestom tjednu dopušteno je unositi do dva grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine.

Tijekom dijete za sušenje morate postupno smanjivati unos kalorija. Cjelokupna prehrana mora se podijeliti na dijelove. 10% prehrane trebaju biti biljne masti, 50% bjelančevina i 40% spori ugljikohidrati. Trebate jesti često (šest do deset puta dnevno), umjereno. Tijekom dijete morate se suzdržavati od jedenja hrane dva sata prije i dva sata nakon vježbanja.

Tijekom obroka, prilikom sušenja tijela za djevojčice, dnevno morate piti najmanje 2-2,5 litre čiste vode.

Dijeta za sušenje tijela ima tri faze. Potrebno je pridržavati se takve prehrane tri mjeseca. U prvom mjesecu dijete morate jesti malu količinu hrane koja sadrži ugljikovodike. Postupno se vrijedi prebaciti na proteinsku hranu s povrćem. Prilikom sušenja tijela dopuštena je upotreba slatkiša u minimalnoj količini. Preporučljivo je suncokretovo ulje zamijeniti lanenim ili maslinovim uljem. Prije ručka ugljikohidrati bi trebali ući u tijelo, a popodne prednost treba dati hrani bogatoj proteinima. Treći mjesec dijete smatra se najtežim. U završnoj fazi prehrane potrebno je unositi najviše 5% proteina od ukupne tjelesne težine. Količina ugljikohidrata u trećoj fazi prehrane ne smije prelaziti 80 grama dnevno.

Prehrana za sušenje tijela za djevojčice kod kuće

Da biste koristili dijetu za sušenje tijela kod kuće, prvo morate naučiti raditi s tablicama jedinica kruha, kao i znati izračunati količinu ugljikohidrata u hrani i kontrolirati postotak tjelesne masti.

S nedostatkom glukoze, ljudsko tijelo primarno koristi glikogen. S nedovoljnom količinom glikogena, tijelo počinje razgrađivati zalihe masti. Proces razgradnje masnoća prilično je dugotrajan i težak. U akutnom nedostatku glukoze, ovaj proces ne prolazi u potpunosti. Ketonska tijela ostaju, neprekinuti ostaci i razvija se ketoacidoza. U početku je ketoacidozu prilično lako poništiti. Dovoljno je pojesti malo ugljikohidratne hrane i ketoni će izgorjeti. Dakle, dijeta za sušenje tijela za djevojčice zaista je učinkovita. Ali to je i vrlo opasno, jer dovodi tijelo na rub ketoacidoze. Dijeta za sušenje tijela ne može se koristiti uz oslabljeni imunitet, nedostatak elemenata u tragovima i vitamine, bolesti bubrega, dijabetes melitus, bolesti želuca i crijeva, bolesti gušterače i jetre,tijekom trudnoće i dojenja.

Kod kuće se sušenje treba obavljati nakon duljeg vježbanja i uravnotežene prehrane tijekom šest mjeseci. Ako ovaj uvjet nije zadovoljen, ljudsko tijelo će izgubiti oblik, a s tim i potencijal za daljnje poboljšanje.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.