Dijeta Za Strane - Značajke, Prehrana, Dopuštena I Zabranjena Hrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Dijeta za strane

Masnoće sa strane i struka izgledaju vrlo ružno, a da ne spominjemo cijelu hrpu zdravstvenih problema koje može izazvati - to su kardiovaskularne bolesti, problemi s krvnim tlakom, pa čak i tumori. Unutarnji sloj masti ometa puno funkcioniranje organa, stoga je njegova prisutnost opravdana samo kada će žena postati majka (u ovom je slučaju masni sloj potreban za dodatnu zaštitu novonastalog života).

Ali mogu li se ukloniti stranice? Da biste se riješili tjelesne masnoće, dijeta za bokove pomoći će, naravno, u kombinaciji s snažnim vježbanjem.

Koja je suština bočne prehrane?

Ako slijedite dijetu za mršavljenje sa strane, dijeta ostaje cjelovita, ali konzumacija masti je što je više moguće.

Dakle, bočna dijeta podrazumijeva sljedeća ograničenja:

• Za održavanje stabilne težine - ne više od 40-50 g masti dnevno;
• Dijeta, kako ukloniti bočne strane, je konzumacija 30-40 g masti dnevno.

Uz to, sadržaj masti u konzumiranim proizvodima ne smije prelaziti 12 g na 100 g proizvoda.

Dijeta za bokove: zašto ograničiti masnoću?

Poznato je da se višak masti pretvara u lipide, tj. u tjelesne masti. U prosjeku osoba treba 50 g masti dnevno. Ako ih primi manje, bit će prisiljen koristiti vlastite rezerve masti. Ipak, nemojte pretjerivati - ni u kojem slučaju ne biste trebali potpuno isključiti masnoće iz prehrane, jer one igraju važnu ulogu u cjelovitom funkcioniranju cijelog tijela.

Dijeta, kako ukloniti strane: dijeta

Sad, potvrdno odgovorivši na pitanje je li moguće ukloniti bočne strane, možete izravno prijeći na dopuštenu i zabranjenu hranu iz prehrane za mršavljenje bočnih strana.

Ispod je prehrambeni sustav za bočnu dijetu, kojeg se morate neprestano pridržavati. Tada ćete se početi brzo i učinkovito rješavati tih dodatnih centimetara sa strane i trbuha.

Koju hranu ne smijete jesti dok se držite uz bočnu dijetu: čokolada, čips, brza hrana, preljevi i umaci s visokim udjelom masti, kobasice, žumanjak, orašasti plodovi i sjemenke, slatka pića, masni mliječni proizvodi, miješana masnoća, svinjska mast, dimljena, sušena ili slana riba, pržena ili pržena hrana, sladoled, slatkiši, masno meso i perad, avokado, hrana i proizvodi koji sadrže kakao.

U prehrani, kako ukloniti bočne strane, preporučuje se uključivanje sljedećih proizvoda: povrće bez masnih preljeva, meso s niskim udjelom masti i perad, tjestenina od tvrde pšenice, kruh od raženih mekinja, kaša na vodi ili obrano mlijeko, voće, nemasni mliječni proizvodi.

Dijeta za strane mršavljenja: približna raspodjela prehrane

Je li moguće ukloniti strane dok se pridržavate takve dijete? Bez sumnje, potrebno je samo uzeti u obzir količinu određenih proizvoda. Preporučuje se sljedeća distribucija:

• Povrće - 300 g dnevno;
• Proteinski proizvodi (svježi sir, meso, riba) - 150 g dnevno;
• Voćni sokovi i voće - 300 g dnevno;
• Obrano mlijeko - 250 ml dnevno;
• Ugljikohidrati (krumpir, tjestenina, kruh, žitarice) - 150 g dnevno;
• Suho crno vino - 2 čaše za muškarce i 1 za žene.

Dakle, dnevni unos kalorija za strane ne smije prelaziti 1200-1500 kcal. Također je vrlo preporučljivo kombinirati prehranu za bokove s provođenjem posebnih vježbi za mršavljenje na trbuhu i bokovima.

Spremanje rezultata

Svatko će se složiti da, kad se postigne željeni rezultat, pogotovo ako su na to uloženi određeni napori, nema apsolutno nikakve želje da se od njega rastane. Stoga se za trajni rezultat bočne prehrane preporučuje pridržavanje sljedeće prehrane:

• Proteini - 175 g dnevno. Prednost treba dati nemasnom mesu i peradi, ribi, jajima (2 komada tjedno), jogurtu ili nemasnom svježem siru, obranom mlijeku (250-500 ml dnevno), nemasnom tvrdom siru (100 g tjedno), povrću i voću (350 g dnevno).
• Ugljikohidrati u količini od 100 g dnevno. To uključuje kruh, žitarice (25-50 g dnevno), rižu (50-75 g dnevno), pečeni ili kuhani krumpir, tjesteninu od tvrde pšenice (50-75 g dnevno).

Ako se umjereno pridržavate bočne dijete, prihvatljive su sljedeće namirnice:

• Juhe (osim juha od pirea);
• Mliječni pudinzi kuhani s obranim mlijekom;
• Kava i čaj s dodatkom obranog mlijeka;
• Prirodni sokovi;
• Umaci pripremljeni bez dodavanja maslaca;
• Sladoled ili mliječni sladoled (nije kremast);
• Palačinke kuhane s obranim mlijekom.

Kada slijedite dijetu za mršavljenje, preporučuje se šećer zamijeniti kvalitetnim zaslađivačima. A da biste poboljšali okus jela, možete koristiti prirodno bilje i začine.

Voda se može piti u bilo kojoj količini, ako iz zdravstvenih razloga ne postoje ograničenja.

Sljedeće su namirnice tabu:

• Dimljene kobasice, paštete, mesne pite;
• Pomiješana mast, mast, maslac, margarin;
• Torte i keksi;
• Kokosove pahuljice;
• Avokado;
• Masno kiselo vrhnje i majoneza;
• Orašasti plodovi (brazilski, muškatni oraščić);
• Konzervirana hrana, uključujući ribu u ulju;
• Marcipani;
• Svi proizvodi pripremljeni prženjem;
• Krema, kondenzirano mlijeko i mlijeko u prahu, masni svježi sir, prerađeni sirevi;
• Umaci od maslaca;
• Toffee, čokolada, karamela, bomboni.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.