Kako Ukloniti Salo Na Trbuhu - Vježbanje, Prehrana

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako ukloniti salo na trbuhu

Masno ili masno tkivo prirodni je strukturni element ljudskog tijela, vezivno tkivo nastalo od mezenhima (embrionalno vezivno tkivo) i sastoji se od adipocita. Glavne funkcije masnog tkiva u ljudskom tijelu su:

• Toplinska izolacija;
• Mehanička zaštita tijela;
• Endokrina funkcija;
• Razmjena energije.

Broj adipocita položi se tijekom kasne embriogeneze. Aktivno povećanje broja i veličine adipocita opaža se neposredno nakon rođenja. To je zbog potrebe da imaju dovoljne zalihe energije kako bi novorođenče moglo preživjeti u novom okruženju i prilagoditi se novim životnim uvjetima. Do 10 -12 godina prestaje rast masnih stanica i formira se njihov konačni broj, koji je individualan za svaki organizam. Tada će se masne stanice samo povećavati.

Masno tkivo čini oko 15 - 20% tjelesne težine kod muškaraca i doseže 25% tjelesne težine kod žena. Raspodjela masnog tkiva u tijelu određena je genetikom i raznim fiziološkim čimbenicima. Područja najvećeg nakupljanja potkožnog masnog tkiva su bedra, stražnjica i trbuh. Neravnomjerna raspodjela masnog tkiva može značajno pokvariti lik posebno i imidž osobe općenito. Postoje razne radikalne i konzervativne metode za oblikovanje tijela i borbu protiv neravnomjerne raspodjele masnog tkiva.

Kako ukloniti salo na trbuhu

Glavni čimbenici koji izazivaju nakupljanje masnih naslaga u trbušnoj regiji su:

• Stres (stres izaziva glad; u stresnom stanju povećava se proizvodnja hormona kortizola koji potiče taloženje masnog tkiva u trbuhu);
• Genetska predispozicija;
• Nepravilna prehrana (kršenje prehrane, ravnoteža proteina, masti, ugljikohidrata);
• Spori metabolizam;
• Loše držanje tijela;
• Menopauza (čest uzrok nakupljanja trbušne masti u žena zbog hormonske neravnoteže u tijelu);
• Fiziološke karakteristike tijela;
• Alkoholizam;
• Sjedilački način života.

Da biste utvrdili kako ukloniti masnoću s trbuha, morate razumjeti razloge nastanka. Ako su razlog nakupljanja tjelesne masti u trbušnoj regiji hormonalni poremećaji, tada će dijeta i kompleksi vježbanja biti neučinkoviti. Da bi saznali kako ukloniti masnoću s trbuha, pacijentima se savjetuje da prođu cjelovit terapijski pregled. U nekim slučajevima nakupljanje viška masnog tkiva u području trbuha također može ukazivati na ozbiljnu bolest.

Načini uklanjanja masnoće na trbuhu

Postoje radikalni i konzervativni načini uklanjanja masnoće na trbuhu. Konzervativni načini uklanjanja masnoće na trbuhu uključuju:

• Dijeta;
• Psihička vježba;
• Uzimanje lijekova za sagorijevanje masti;
• Korištenje sredstava za sagorijevanje masti (kreme, gelovi itd.);
• Promjena načina života i odustajanje od loših navika.

Radikalni načini uklanjanja masnoće na trbuhu uključuju:

• Liposukcija (stvarno ukapljivanje masnog tkiva praćeno njegovim kirurškim usisavanjem);
• Abdominoplastika (izrezivanje viška masnog tkiva i kože u trbušnoj regiji);
• Lipomodeling (kirurška preraspodjela masnog tkiva u tijelu pacijenta).

Valja napomenuti da radikalni načini uklanjanja masnoće s trbuha imaju niz ograničenja i kontraindikacija. Ovi postupci predstavljaju punopravnu kiruršku intervenciju i koriste se u slučajevima kada su se konzervativne metode uklanjanja masnoće s trbuha pokazale neučinkovitima.

Uklonite salo na trbuhu: dijeta

Prije poduzimanja bilo kakvih koraka za mršavljenje i odabira metoda uklanjanja masnoće s trbuha, morate biti sigurni da je tijelo zdravo. Ako nema kontraindikacija za promjenu prehrane, tada će dijeta biti prvi korak kako bi se uklonile masnoće s trbuha. Za one koji žele ukloniti salo na trbuhu, prehrana treba sadržavati svježe povrće, mahunarke, mliječne proizvode, plodove mora, maslinovo ulje, ribu i perad. Onima koji ne znaju ukloniti salo na trbuhu ne preporučuje se jesti prženo meso i ribu, punomasno mlijeko, med i šećer, instant hranu, slastice i konzerviranu hranu. Nažalost, za one ljude koji žele u potpunosti eliminirati masnoće na trbuhu, prehrana nije konačno rješenje. Potrebno je revidirati ne samo prehranu, već i pristup osobe unosu hrane. Dakle, preporučuju se frakcijski obroci,potpuno uklanjanje alkohola. Program mršavljenja trebao bi uključivati dane posta, u kojima se konzumiraju samo kefir i voće, negazirana voda, zeleni čaj. Onima koji žele ukloniti masnoće s trbuha, dijeta nikako ne preporučuje post.

Uklonite salo na trbuhu: vježbajte

Neće vam sva vježba pomoći u uklanjanju masnoće s donjeg trbuha. Za one ljude koji žele ukloniti masnoće s trbuha, vježbanje treba uključivati i kardio i komplekse snage. Vježbanje ne mora biti iscrpljujuće da biste uklonili salo na trbuhu. Profesionalni treneri preporučuju jednoliko opterećenje tijela zbog kojeg će sagorijevati masnoće u cijelom tijelu, a želudac će steći prirodno olakšanje. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su vježbe za trbuh najučinkovitije za uklanjanje masnoće na trbuhu. Vježbe na tisku pomoći će "opterećenju" samo trbušnih mišića koji će se razraditi ispod sloja trbušne masti. Da biste uklonili masnoće s donjeg dijela trbuha, potreban vam je niz vježbi u kojima će kardio vježbe pomoći sagorijevanju masti,a trening snage pomoći će vam stegnuti trbušne mišiće i tonizirati kožu. Hodanje intenzivnim tempom ili traka za trčanje u teretani sjajni su izvori kardio za tijelo. Različite vrste trbušnjaka i sklekova, koje čak možete i kod kuće, pomoći će vam da prilagodite trbušnjake.

Što svi trebaju znati

Oni koji traže načine za uklanjanje masnoće na trbuhu trebaju imati na umu da su stroga prehrana i iscrpljujuće tjelesne aktivnosti stresni za tijelo. Kritični gubitak težine može potaknuti:

• Probavni problemi;
• Brzo debljanje nakon završetka dijete i prestanka tjelesnih aktivnosti;
• Problemi s bubrezima;
• Razvoj edema;
• Karijes;
• Pogoršanje općeg stanja tijela;
• Razvoj depresije.

Vrijedno je zapamtiti da pokušavajući samo ukloniti masnoće s donjeg dijela trbuha, osoba stavlja stres na cijelo tijelo. Naglo smanjenje težine prijeti reproduktivnom disfunkcijom. Žene koje planiraju trudnoću ne bi se trebale zanositi dijetama i vježbama kako bi uklonile masnoće s donjeg dijela trbuha (masno tkivo u donjem dijelu trbuha čini anatomsku zaštitu ljudskih reproduktivnih organa). Treba imati na umu da je stvaranje lijepog reljefa na trbuhu dug i zahtjevan proces.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.