Zdrava dijeta
Kada odlučite koristiti dijetu kako biste se oprostili od suvišnih kilograma, morate zapamtiti: svaka dijeta stresno je za tijelo. I mnogi se ljudi pitaju - jesu li dijete uopće korisne?
Zdrava prehrana za mršavljenje
Kako odabrati pravu prehranu kako ne bi naškodio tijelu i istodobno učinkovito smršavio? Zdrava prehrana za mršavljenje trebala bi prije svega biti sigurna, uravnotežena u osnovnim hranjivim sastojcima i obogaćena vitaminima i mineralima. Nažalost, većina novopečenih dijeta ne odgovara ovom načelu, pa ih se stoga ne može dugo poštivati.
Proučivši brojne prehrane, znanstvenici su došli do zaključka da je najzdravija hrana za one koji žele smršavjeti niskokalorična prehrana s malo masnoća i lako probavljivih ugljikohidrata. S nedovoljnim unosom masti izvana, tijelo počinje dobivati energiju, razgrađujući vlastito masno tkivo. Ako se potrošnja energije dodatno poveća, na primjer vježbanjem, tada će proces mršavljenja ići još brže. Ali niti jedna zdrava prehrana za naše tijelo ne zahtijeva potpuno odbacivanje masti! Također su nam potrebni, poput proteina, ugljikohidrata, vitamina. Umjesto vatrostalnih masti životinjskog podrijetla, potrebno je koristiti biljna ulja, ograničavajući njihovu konzumaciju na donju granicu fiziološke norme.
Zdrava prehrana za mršavljenje također predviđa smanjenje prehrane lako probavljivih ugljikohidrata (slatkiši, čokolada, bomboni, šećer itd.).
Najzdravija hrana
Bilo koja dijeta trebala bi se temeljiti na upotrebi ne samo niskokalorične, već i najkorisnije hrane. To uključuje:
- Nemasno meso i riba. Jesu li prehrane zdrave ako se ova hrana prži? Naravno da ne. Moraju se jesti kuhane ili pržene na rešetki, bez upotrebe masti za to;
- Kruh krupni;
- Voće povrće;
- U hrani je dopušteno koristiti razne gljive;
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- Slab čaj i kava.
Hrana koja se isključuje iz zdrave prehrane:
- Masno meso i riba;
- Razne kobasice;
- Matice;
- Kavijar;
- Smanjite konzumaciju čokolade i šećera na minimum;
- Masni mliječni proizvodi, začinjeni sirevi.
Zdrava prehrana Karla Lagerfielda
Najzdravija hrana u prehrani može nekim ljudima pomoći da znatno izgube na težini. To, naravno, također omogućuje tijelu da poboljša svoje zdravlje u cjelini. Primjerice, zdrava prehrana pomogla je poznatom njemačkom fotografu i modnom dizajneru Karlu Lagerfeldu da se u 13 mjeseci riješi ne samo 42 kg viška kilograma, već i impresivnog popisa kroničnih bolesti. Nakon tako korisne dijete za mršavljenje, osjetio je da ima pravo podijeliti svoje iskustvo s drugima i napisao je knjigu. U njemu je izložio principe prehrane koji su mu omogućili postizanje tako izvrsnog rezultata. Najzdravija hrana koju preporučuju za konzumaciju:
- Razne morske plodove i ribu s malo masnoće;
- Dijetalno meso: konjsko meso, meso kunića, teletina;
- Mineralna voda najmanje 1 litra dnevno;
- Vrhunska ulja i masti. Uzmite biljno ulje s oprezom - ne više od 3 žlice. u danu;
- Mlijeko i svježi sir moraju biti bez masti;
- Kruh krupni;
- Svo povrće je dopušteno, ali mora se kuhati na pari, kuhati ili peći.
Što Karl Lagerfeld ne preporučuje kada se pridržavate zdrave prehrane:
- Masni sirevi;
- Suhi grah;
- Iz voća izbacite trešnje, grožđe, banane i smokve.
Karl Lagerfield savjetuje pristašama zdrave prehrane da umjesto šećera jedu zamjene za šećer.
Dodatni savjet Karla Lagerfelda
Prema autoru ovog sustava najkorisnije prehrane, proteinski dodaci trebaju biti uključeni u prehranu. Jedan paket sadrži dnevnu količinu proteina i aminokiselina, uključujući esencijalne.
Blagodati zdrave prehrane
Korisna prehrana ne predstavlja poseban problem u dizajnu jelovnika. Osim toga, ako se zdrava prehrana za mršavljenje kombinira s tjelesnom aktivnošću, višak kilograma ne samo da brzo odlazi, već se i više ne vraća.
Potraga za najzdravijom hranom trebala bi postati norma za svaku zdravu osobu. Napokon, zdrava prehrana, ako je se neprestano držite, riješit će probleme ne samo s prekomjernom težinom, već i sa zdravljem. Normalizacija težine, metabolizma, poboljšanje funkcija mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava - sve je to krajnji rezultat bilo kojeg sustava pravilne prehrane.
Također je važno da vam zdrava prehrana omogućuje postupno rješavanje viška kilograma, bez izlaganja tijela stresu, bez izazivanja pogoršanja kroničnih bolesti, bez vođenja do razvoja depresivnih stanja.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
