Brza Kruta Dijeta Za Mršavljenje - Značajke, Jelovnik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Tvrda prehrana

Kruta dijeta vrsta je radikalne metode mršavljenja, pri kojoj je sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani oštro ograničen (500 kcal dnevno). Kod ove vrste prehrane svakodnevno se unosi minimalna količina hrane. Istodobno, hrana mora nužno sadržavati potrebnu dnevnu dozu minerala, vitamina i drugih korisnih komponenata.

Prednosti i nedostaci krutih dijeta za mršavljenje

Čak i najbrža, kruta prehrana može vam pomoći da izgubite kilograme i donosite koristi tijelu. Međutim, vrijeme takve prehrane treba biti ograničeno, a svakodnevna prehrana treba u potpunosti udovoljavati individualnim potrebama tijela. Stoga se stroge dijete za mršavljenje najbolje rade pod nadzorom nutricionista. Napravit će jelovnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma i zdravstveno stanje.

Brza, kruta dijeta smatra se najopasnijom. Kod takvih dijeta gubitak kilograma obično se događa zbog gubitka proteina i tekućine, posebno stanica mišićnog tkiva, jetre i mozga. Te stanice se naknadno zamjenjuju masnim stanicama. Kategorija krutih dijeta uključuje jednokomponentne dijete. Ako je ravnoteža neuravnotežena, takva prehrana može dovesti do bolesti probavnog trakta, poremećene funkcije imunološkog sustava, kao i do iscrpljivanja tijela.

Nakon takve prehrane, nije dopušteno naglo povećanje količine hrane. Kada se koristi kruta dijeta, metabolizam se znatno usporava. Nakon dijete, kada osoba počne jesti redovitu hranu u normalnim količinama, tijelo nastavlja akumulirati rezerve, ali u velikim količinama. Masa masti se povećava, a proteinsko tkivo potrošeno tijekom prehrane zamjenjuje se masnim stanicama. U tom slučaju dolazi do vrlo brzog povećanja tjelesne težine. Ovo je vrlo stresno za tijelo i šteti zdravlju. Doista, oštrim smanjenjem količine hrane tijekom prehrane, tijelo počinje stvarati rezerve. Štoviše, tijelo pohranjuju upravo masne stanice. A za energiju koristi proteinsko tkivo.

Također će vam trebati pomoć nutricionista za obnavljanje metaboličkih parametara. Nutricionist će razviti individualnu kvalitativnu i kvantitativnu prehranu. Pravilno osmišljena prehrana omogućit će vam da u kratkom vremenu vratite početnu razinu metabolizma.

Izbornik prehrane za ozbiljno mršavljenje

Jelovnik stroge prehrane trebao bi sadržavati raznovrsnu hranu. Obroci moraju biti česti.

U prehrambeni je meni nužno uvesti proizvode koji sagorijevaju masnoće - jabuke, kupine, šparoge, začinsko bilje, orasi, brokula. Također možete uključiti tofu od soje, mliječne proizvode s malo masnoće, ribu i laneno sjeme. Zeleni čaj i prirodna kava savršeni su napitci za mršavljenje. Ako nema kontraindikacija, tada jelima možete dodati ljute začine.

Dijeta za jedan dan bit će vrlo korisna za tijelo. Jednom u jednom ili dva tjedna morate dogovoriti dan posta. Tijekom posta, mala količina hrane mora se podijeliti na pet dijelova. Hranu treba uzimati svaka tri sata. Takva prehrana pomoći će u čišćenju tijela od toksina i toksina.

Primjer brze, tvrde prehrane

Takozvana džokejska dijeta pripada brzoj, krutoj prehrani. Prvog dana takve dijete morate pojesti jednu piletinu kuhanu u pećnici u tri doze. Drugi dan tristo grama teletine treba podijeliti na doručak, ručak i večeru. Tijekom trećeg dana dijete dopušteno je piti najviše pet šalica prirodne kave.

Uz pomoć krute prehrane modela, možete izgubiti tri do pet suvišnih kilograma u tri dana. Dijeta je prilično složena, ali vrlo učinkovita. Za doručak morate pojesti jedno kuhano jaje. U vrijeme ručka smijete jesti 175 grama bezmasnog svježeg sira, piti nezaslađeni čaj. Tijekom popodnevnog međuobroka možete pojesti još 175 grama nemasnog svježeg sira, popiti šalicu nezaslađenog čaja. Sol i šećer ne treba dodavati u hranu. Na jelovniku ove dijete nema večere.

Tjedni jelovnik tvrde prehrane

Strogi dijetni meni za tjedan također se ne smije sastojati od ograničenog broja namirnica. Bilo bi korisnije uz takvu prehranu jesti raznovrsnu hranu u malim količinama (najmanje pet puta dnevno).

Tijekom prvog dana stroge dijete možete pojesti jedan kuhani krumpir, popiti oko 100 ml kefira. Drugi dan dijete, trebate kuhati 100 grama mesa, popiti 100 ml kefira. Tijekom trećeg dana možete pojesti jednu jabuku i popiti 100 ml kefira. Četvrti dan pojedite 100 grama svježeg sira, popijte 100 ml kefira. Šesti dan dijete moći ćete jesti sto grama kiselog vrhnja, piti 100 ml kefira. Tijekom sedmog dana dijete morate popiti najmanje pola litre kefira.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.