Sadržaj:
- Smoothie za mršavljenje
- Pravila kuhanja i vrijednost smoothieja za mršavljenje
- Smoothieji, recepti za mršavljenje
Video: Mršavljenje Za Mršavljenje - Korisna Svojstva, Pravila I Recepti
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39
Smoothie za mršavljenje
Smoothie (od engleskog. Smooth, što znači homogen) gusti je napitak u obliku smjese izrađene od svježeg povrća, voća ili bobičastog voća, samljevene u homogenu masu u miješalici.
Takvo se piće pojavilo u Engleskoj relativno nedavno, koristi se uglavnom u vrijeme ručka, kao izvrstan uredski međuobrok između glavnih obroka. Smoothie je hranjivo piće, zbog prisutnosti velike količine vitamina i minerala, dobar je za vraćanje snage.
Pravila kuhanja i vrijednost smoothieja za mršavljenje
Sadržaj kalorija u smoothieju ovisi o hranjivoj vrijednosti sastojaka, a pravilnim izborom omogućuje vam upotrebu smoothija od voća i bobica te povrća za mršavljenje.
Kada pripremate smoothie za mršavljenje, trebali biste napustiti upotrebu takvih visokokaloričnih dodataka kao što su sladoled, vrhnje s visokim udjelom masti ili kiselo vrhnje, šerbet. Možete ih zamijeniti kefirom ili jogurtom s niskim udjelom masti, negaziranom mineralnom vodom i dodati malo meda za slatkoću. Ne preporučuje se upotreba banana i grožđa od voća prilikom pripreme smoothieja za mršavljenje. Inače se možete osloniti samo na vlastiti ukus, dajući prednost svom omiljenom voću i povrću u pripremi pića.
Osnovno pravilo za izradu smoothija je da proizvodi koji se koriste za koktel budu kontrastne gustoće, tako da je piće homogeno i srednje gustoće. Na primjer, sočna naranča pomiješa se s tvrdom jabukom ili dunjom. A za izvrstan okus, slatko voće poželjno je miješati s kiselim bobicama ili voćem. Ako piće izađe pregusto, treba ga malo razrijediti. Za lagani porast udjela kalorija u sokove za mršavljenje dodaju se sojino mlijeko, kefir ili jogurt sa sadržajem masti ne većim od 1,5% i komadići leda.
Vrijednost smoothieja leži u činjenici da povrće i voće nisu termički obrađeni, zadržavajući sve hranjive sastojke, a njihova pulpa bogata je vlaknima koja blagotvorno djeluju na gastrointestinalni trakt. Redovita upotreba takvih koktela čisti tijelo od toksina i toksina, normalizirajući metabolizam i pridonoseći potrošnji rezervnih nakupina masti. Zbog toga mnogi nutricionisti preporučuju upotrebu smoothieja za ukusnu i ugodnu borbu protiv prekomjerne težine.
U slučaju probavnih problema, gusti kokteli su posebno korisni jer su lako probavljivi i ne izazivaju osjećaj težine u želucu.
Smoothie je samodostatno piće koje može u potpunosti zamijeniti jedan obrok, ovako nutricionisti predlažu upotrebu hranjivih koktela u smoothie dijeti. Štoviše, u smislu prehrambene vrijednosti, bogati biljnim vlaknima, elementima u tragovima i mineralima neophodnim za tijelo, smoothieji su više hrana od pića, uključujući i konzistenciju.
Tradicionalno se gusti napitak pije kroz posebnu cijev velikog promjera, ali nutricionisti savjetuju da jedete smoothieje za mršavljenje žlicom, polako, tako da proces zasićenja ide bolje.
Na smoothie dijeti ne nestaju samo suvišni kilogrami (2-4 kg tjedno), već se smanjuju i tjelesne količine.
Smoothieji, recepti za mršavljenje
Mnogi prehrambeni smoothieji mogu se napraviti od voća i povrća, čiji će sadržaj kalorija ovisiti o tome koja je hrana odabrana za koktel.
U različitim receptima za mršavljenje, povrće se pripremaju s dodatkom bilja i začina. Koristite metvicu, đumbir, razne orašaste plodove, musli od žitarica i druge začine. Plodovi moraju biti zreli i mesnati, dobro je koristiti jabuke, marelice, dinje, lubenice, šljive, krastavce, rajčicu itd.
Prije usitnjavanja sastojke za prehrambene napitke treba dobro oprati, oguliti, a zatim koristiti za pripremu smoothieja s miješalicom s posebnim nastavkom za oštricu.
Jedan od recepata za povrće za mršavljenje za mršavljenje, neophodne namirnice:
- Kefir, sadržaj masti ne više od 1% - 200g;
- Jedna zrela rajčica srednje veličine;
- Jedan srednje svježi krastavac;
- Kopar, peršin, celer - po 50g;
- Jedan mali češanj češnjaka
- Par prstohvata mljevene paprike;
- Žličica suhe alge.
Oprane i nasjeckane sastojke stavite u blender i temeljito istucite. Proizvod je spreman za upotrebu.
Od voća možete napraviti hranjivi koktel prema sljedećem receptu:
- Jedna srednje velika zelena jabuka;
- Čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke;
- Četiri svježe marelice;
- Napola zreo mango
- Prirodni jogurt - 200g;
- Jedna žlica meda.
Ogulite jabuku i mango, izrežite sve voće na male komadiće, stavite u blender, ulijte jogurt i sok, temeljito nasjeckajte.
Slično tome, možete pripremati razne koktele, uzimajući u obzir osobne preferencije hrane, voće i povrće je bolje uzimati tijekom prirodnog razdoblja zrenja, kada sadrže maksimalnu količinu vitamina i hranjivih sastojaka.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
Preporučeno:
Žitarice Za Mršavljenje - Blagodati, Vrste, Pravila Kuhanja
Često ljudi misle da jedenje kašica doprinosi debljanju. Međutim, nije. Možete jesti kašu za mršavljenje, glavna stvar je pravilno ih kuhati
Dijetalna Jela Za Mršavljenje - Recepti, Pravila Upotrebe
Jela za mršavljenje kuhaju se na pari, pirjaju i peku. Poluproizvodi i začini potpuno su isključeni
Vježba Za Mršavljenje Nogu I Trbuha - Osnovna Pravila, Set Vježbi
Vježbanje za mršavljenje jednako je važno kao i pravilna prehrana. Tjelovježba jača mišiće i sagorijeva višak masnoće. Stroge smjernice o prehrani i vježbanju moraju se slijediti za vježbanje koje će vam pomoći u mršavljenju
Učinkovito Sredstvo Za Mršavljenje - Vrste, Pravila Odabira, Pregledi
Najučinkovitiji lijek za mršavljenje je prehrana u kombinaciji s vježbanjem
Express Dijeta Za Mršavljenje - Vrste, Pravila Za Sastavljanje Prehrane, Prednosti I Nedostaci, Pregledi
Express Diet je prehrambena metoda koja se koristi za privremeno ispravljanje izgleda zbog gubitka viška tekućine u tijelu. Na kraju ekspresne dijete, tijelo pokušava odmah nadoknaditi gubitak, što dovodi do neograničenog unosa hrane