Dijeta "Roller Coaster" (dijeta Martina Catana) - Jelovnik, Recenzije, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Dijeta s toboganima (dijeta Martina Catana)

Autor dijete s toboganima američki je psiholog Martin Catan. Taj je sustav prehrane razvio 80-ih godina dvadesetog stoljeća i, kako sam tvrdi, uz njegovu pomoć riješio se 31 kg viška kilograma. Dijeta na roller coasterima danas je prilično popularna jer jamči značajan gubitak kilograma - oko 10 kg u tri tjedna.

Dijeta se temelji na izjavi da izmjenično dnevno unošenje kalorija pomaže u postizanju gubitka kilograma, jer to aktivira metabolizam. Na "roller coasteru" se predlaže stalna promjena dnevnog sadržaja kalorija: tri dana - 600 kcal, tri dana - 900 kcal, tri dana - 1200 kcal, a zatim se ciklus ponavlja.

Pravila prehrane Roller Coaster-om:

1. Strogo se pridržavajte dnevnog unosa kalorija. Zabranjeno je mjenjanje dana na mjestima.
2. Masnoće ne bi trebale biti u potpunosti isključene iz prehrane, čak ni u „gladnim“danima. To može usporiti metabolizam, a time i smanjiti stopu mršavljenja.
3. Prehrana treba biti raznolika. Iako asortiman hrane nije strogo ograničen, ne biste trebali svakodnevno unositi kalorije od čokolade ili kolačića. Izbornik bi trebao sadržavati zdravu, niskokaloričnu hranu koja sadrži sve tvari koje su tijelu potrebne.
4. Pijte 2 litre čiste negazirane vode dnevno.
5. Svaki dan provedite najmanje sat vremena na svježem zraku.
6. Spavanje ne smije biti kraće od osam sati.

Težina će brže nestati, a samu prehranu lakše ćemo podnijeti ako je popraćena tjelovježbom. Međutim, ne biste trebali iscrpljivati tijelo treningom snage; bolje je odabrati jogu, pilates, hodanje ili biciklizam.

Na kraju dijete preporuča se pridržavanje dijete s dnevnim udjelom kalorija od 1200-1500 kcal tijekom dva tjedna, što će vam pomoći učvrstiti naviku jesti manje kalorija nego prije dijete, a spriječit će povratak izgubljenih kilograma.

Prednosti prehrane na valjcima

Za 21 dan "tobogana" možete se riješiti 8-10 kg, a ponekad i više - što je početna težina značajnija, to će olovnik postati značajniji.

Prehrana prehrane "roller coaster" je raznolika, uključuje odbijanje nekoliko namirnica, lako se prilagoditi bilo kojoj preferenciji hrane.

Nedostaci i kontraindikacije prehrane s toboganima

Dijeta Martina Catane ima niski udio kalorija, znatno niži od minimuma koji su nutricionisti utvrdili za mršavljenje (1200 kcal). Zbog nedovoljne hranjive vrijednosti jelovnika, često se bilježi pogoršanje opće dobrobiti: slabost, umor, glavobolja, pospanost ili, naprotiv, poteškoće sa zaspanjem, razdražljivost. To povećava rizik od kvara.

Dijeta na roler podmetačima kontraindicirana je za osobe s bilo kojim akutnim ili kroničnim bolestima, adolescente, starije i slabe osobe, trudnice i dojilje.

Koja je hrana dozvoljena?

• Nemasno meso, perad i riba.
• Plodovi mora.
• Mliječni proizvodi s mliječnom kiselinom s niskim udjelom masti.
• Povrće.
• Nezaslađeno voće i bobice.
• Kaša na vodi.
• Biljno ulje za preljev salate.

Koja je hrana zabranjena?

Masna, začinjena, dimljena, slana hrana i slatkiši.

Roller Coaster Diet Menu

Primjer jednodnevnog jelovnika za 600 kcal:

Prvi doručak 200 g svježeg sira. Ručak Naranča ili šačica bobica. Večera 200 g povrtne juhe sa šakom mekinja. Ručak

Parni omlet od 4 bjelanjka s biljem.

Večera 100 g kuhane ribe.

Primjer jednodnevnog jelovnika za 900 kcal:

Prvi doručak 100 g zobenih pahuljica s ribanom jabukom. Ručak 100 g svježeg sira, 150 g salate od kupusa, kriška crnog kruha. Večera 100 g kuhane piletine ili ribe, 200 g salate od svježeg povrća. Ručak 200 ml kefira, šaka mekinja. Večera 100 g kuhanih škampa.

Približni jednodnevni meni za 1200 kcal:

Prvi doručak 200 g heljdine kaše s 1 žlica. l. biljno ulje. Ručak Kefir ili jogurt. Večera Pečeni krumpir, 200 g kuhanih pilećih prsa, salata od svježeg povrća. Ručak 2 naranče, ili 2 jabuke ili banana. Večera 100 g svježeg sira ili kuhane ribe, 150 g dinstanog povrća.

Korisni savjeti

Savjet 1. Glad između obroka preporučuje se utapati ispijanjem šalice vruće vode.

Savjet 2. Ako oštro ograničenje dnevnog unosa kalorija uzrokuje ozbiljno pogoršanje dobrobiti, možete prijeći na blažu opciju prehrane: tri dana - 1200 kcal, tri dana - 1400 kcal, tri dana - 1600 kcal.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 21 dan	3,5 od 5 Osobitost dijete s "roller coaster" je promjena dnevnog sadržaja kalorija, čime se izbjegava prilagodba tijela na niskokaloričnu prehranu.
Preporučena učestalost: svakih 6 mjeseci
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.