Prevencija Osteohondroze Kralježnice: Vježbe, Dopis, Video

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Prevencija osteohondroze

Sadržaj članka:

Značajke bolesti koje utječu na fokus preventivnih mjera
Načela prevencije
Psihička vježba
Masaža
Spa tretman
Dopis
Video

Prevencija osteohondroze hitno je pitanje većine suvremenih ljudi zbog izuzetno raširene pojave ove patologije.

Osteokondroza kralježnice je degenerativno-distrofična kronična bolest, koja je povezana s postupnim uništavanjem intervertebralnog diska i kompresijom okolnih struktura. Budući da bolest pripada polietiološkim, odnosno da ima mnogo uzroka nastanka, nema posebne prevencije, međutim postoje mjere koje mogu smanjiti rizik od njezine pojave, a ako se bolest razvila, usporiti napredovanje.

Opće mjere za prevenciju osteohondroze svode se na održavanje zdravog načina života

Značajke bolesti koje utječu na fokus preventivnih mjera

Neke zajedničke značajke:

Javlja se u bilo kojem dijelu kralježnice (vratnom, prsnom, lumbalnom, sakralnom).
Karakteristični i glavni simptom bolesti su bolovi u leđima. U početnim je fazama nespecifična i nije intenzivna (zbog toga mali postotak stanovništva traži pomoć u početnoj fazi hondroze).
U vrijeme liječenja, osoba već ima izražene distrofične promjene u elementima diska, hrskavičnoj površini kralješaka. Moguće su kliničke manifestacije kompresije neurovaskularnih struktura.
Rizična skupina uključuje osobe starije od 40-50 godina, budući da je razvoj osteohondroze u ovom razdoblju u izravnoj vezi s prirodnim degenerativnim promjenama u koštanom tkivu i javlja se puno češće.

Načela prevencije

Sve mjere za sprečavanje pojave bolesti povezane su s općim preporukama za jačanje (pravilima zdravog načina života).

Prevencija osteohondroze može se provesti na tri razine:

Skup mjera usmjerenih na sprečavanje pojave bolesti. Pogodno za ljude s preduvjetima za razvoj osteohondroze, ali bez očitih znakova same bolesti.
Mjere za smanjenje trajanja i izravnavanje kliničkih manifestacija patologije. Pogodno za ljude koji su prošli jedan ili više tečajeva konzervativnog liječenja lijekovima nakon uspostavljanja osteohondroze.
Postoperativne mjere. U ovom slučaju, postupak rehabilitacije glatko se pretvara u preventivne preporuke za daljnji život.

Prevencija se provodi ambulantno i uključuje niz mjera:

Terapija vježbanjem;
masaža;
Spa tretman.

Osim toga, neko vrijeme, s preventivnom svrhom, nošenje steznika ili zavoja pokazuje smanjenje opterećenja (nije uključeno u opći popis, jer je propisano strogo pojedinačno i u ne više od 20% slučajeva).

Psihička vježba

Terapija vježbanjem uključena je i u opći režim liječenja osteohondroze i u prevenciju bolesti. Opće smjernice za vježbanje:

Prikazane su preliminarne konzultacije sa stručnjakom. U nedostatku dijagnosticirane osteokondroze, dopušteno je samostalno izvoditi vježbe.
Za održavanje tonusa mišića potrebna je redovita tjelesna aktivnost; neprihvatljivo je izvoditi vježbe u periodičnom načinu rada, odnosno od slučaja do slučaja.
Tjelovježba se treba izvoditi bez boli ili druge nelagode. Potrebno je pažljivo pratiti stanje tijela i, ako se pojave, smanjiti stupanj stresa.
Prilagođavanje opterećenjima trebalo bi biti sporo (ne pokušavajte postići 100% rezultata u jednoj sesiji).
Obavezno pridržavanje vježbi disanja prilikom izvođenja vježbi (tijekom udisanja, izvršavanja potrebne radnje i vraćanja u prvobitni položaj na izdisaju).
Izvedite kompleks tek nakon preliminarnog zagrijavanja.

Ako postoje znakovi osteokondroze, kompleks fizičkih vježbi treba odabrati stručnjak

Trenutno postoji mnogo videozapisa o treningu s jasnim sekvencijalnim uputama, uzimajući u obzir težinu bolesti. U tablici su dati neki primjeri specifičnih vježbi za različite razine oštećenja (vježbe odabrane na temelju potvrđene dijagnoze).

Razina	Tehnika
Cervikalna	Pri izvođenju vježbi usmjerenih na ovo anatomsko područje potrebna je najveća pažnja, jer je odjel najranjiviji. Opcije vježbanja: 1. Izvedite pokrete fleksije / ekstenzije glave u količini od najmanje 5 za svaku stranu. 2. Napravite maksimalni nagib glave udesno / ulijevo. Svaka vježba izvodi se najmanje 5 puta. 3. Okrenite glavu ulijevo i udesno fiksiranjem u svakom položaju po 10 sekundi. Broj vježbi je 5-7. 4. Napravite kružne pokrete glavom 7 puta u svakom smjeru. 5. Spustite bradu na vrat što je moguće niže i vratite se u prvobitno stanje oko 5 puta. 6. U ležećem položaju savijte se u torakalnoj i vratnoj kralježnici s glavom unatrag. Učvršćivanje u ovom položaju 10 sek. Broj smaknuća je 5-8. 7. Kad pritisnete dlan na čelo, pokušajte saviti vratnu kralježnicu pružajući određeni otpor (naprezanje mišića leđa na ovoj razini kičmenog stuba). Broj pristupa je 5-7.
Prsa	Najčešće se izvodi u sjedećem položaju. Opcije vježbanja: 1. U sjedećem položaju izvedite maksimalno savijanje i produženje kralježnice u torakalnoj regiji fiksiranjem u svakom položaju tijekom 5-15 sek. Učinite to najmanje 5 puta. 2. U položaju skloni, napravite maksimalni otklon u prsnom području fiksiranjem u ovom položaju tijekom 10 sekundi. Broj smaknuća 5-7. 3. U sjedećem položaju nagnite tijelo prema naprijed, nakon čega slijedi zavoj. Broj vježbi je 5-8. 4. U sjedećem položaju na podu uz pomoć gimnastičkog štapa, namotanog iza stopala, napravite maksimalno ispružanje tijela prema naprijed. Važna je točka odsutnost boli u torakalnoj regiji.
Lumbosakralna regija	Možete izvoditi u bilo kojem položaju (ležeći, stojeći, sjedeći): 1. U stojećem položaju napravite izmjenične fleksione pokrete donjih ekstremiteta (savijte nogu u zglobu koljena, a zatim je podignite pod kut od 90 stupnjeva, ispravite i vratite se u prvobitni položaj). Broj pogubljenja je 5 puta. 2. U ležećem položaju, napravite vježbu "bicikl" 5-7 puta za svaki ud. 3. U položaju na leđima, mahnite ispravljenim nogama otprilike 5-7 puta. 4. U stojećem položaju napravite izmjenične zamahe donjim udovima (5-7 puta svaki). 5. U sjedećem položaju nagnite tijelo udesno / lijevo i naprijed / natrag fiksiranjem u svakom položaju na 10 sekundi. Broj padina je 5 u svakom smjeru. 6. U stojećem položaju kružnim pokretima radite zdjelicom udesno i ulijevo oko 5-7 puta. U svakom je slučaju dopušteno mijenjati broj smaknuća.

Specifične metode prevencije na radnom mjestu uključuju izvođenje mini vježbi svaka 2 do 3 sata. Približni popis (dopušteno je dodati):

nagibi naprijed / nazad, desno / lijevo;
podizanje ramena gore / dolje;
kružna rotacija ramenih zglobova;
rotacija glave udesno / lijevo i naprijed / natrag.

Izvodi se u sjedećem položaju i ne traje više od 10 minuta.

Vježbe se smiju izvoditi pomoću posebnih gimnastičkih sprava (gimnastički štapići, utezi).

Masaža

Masaža je stavljena u zasebnu kategoriju, jer u preventivne svrhe ima izraženu funkciju jačanja, a omogućuje vam i održavanje tonusa mišića na odgovarajućoj razini. Izvršenje je moguće i kod kuće i na temelju medicinske ustanove. Tehnika:

klasična masaža - povezana s tipičnim elementima u obliku trljanja, gnječenja, uvijanja;
akupresura - povezana s učinkom isključivo na projekciju živčanog pleksusa na koži;
segmentna refleksna masaža - povezana s izlaganjem samo određenom području;
limfna drenažna masaža - povezana s povećanim protokom limfe i obnavljanjem metaboličkih procesa;
terapeutska masaža - često povezana s upotrebom ljekovitih ulja, krema, gelova;
samo-masaža.

Postoje tri različite vrste masaže, ovisno o tehnici izvođenja: ručna, hardverska ili kombinirana.

Nije dopušteno izvoditi masažu u akutnoj fazi bolesti i s jakim sindromom boli.

Masaža je učinkovito sredstvo za prevenciju i liječenje osteohondroze, no dopuštena je samo u odsustvu akutnih stanja

Spa tretman

Program banjskog liječenja neznatno se razlikuje u različitim ustanovama, ali osnova se, u pravilu, temelji na različitim metodama fizioterapije, terapije blatom, ručne terapije i terapijskih kupki. Uz to je prikazana uravnotežena prehrana.

U sanatorijima profilnog tipa (za osobe koje se liječe od bolesti mišićno-koštanog sustava i mišićno-koštanog sustava), opći postupci jačanja mogu se nadopuniti tečajem klasične terapije lijekovima.

Dopis

Preventivne mjere za osteohondrozo nisu specifične, dopis uključuje sljedeće opće odredbe:

Pridržavajte se pravila zdravog načina života. To uključuje dvije glavne točke: pravilna prehrana [dovoljna količina mikro i makroelemenata; dovoljan režim vode; točan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata (1: 1: 4); prevladavanje biljne hrane] i umjerena tjelesna aktivnost. Obavezna kontrola težine.
Odaberite odgovarajuću obuću kako biste održali funkciju kičmenog stuba koja apsorbira udarce. Ne preporučuje se nošenje cipela s visokim potpeticama, kao ni cipela bez potpetice ili na niskim potplatima. Optimalna razina potplata je od 4 do 6 cm.
Pravite pauze tijekom radnog dana 5-10 minuta uz provođenje laganog gimnastičkog seta vježbi za opuštanje mišića. U istu je točku dopušteno uključiti točan izbor stolica i njihov položaj u odnosu na radnu površinu.
Kada dižete teške stvari, savijte kralježnicu pomoću mišića nogu. Ne preporučuje se nositi teške stvari ispred sebe i podizati ih trzajem.
Za spavanje odaberite madrace srednje ili visoke čvrstoće, jer pružaju maksimalnu potporu tijelu u fiziološkom položaju bez pretjeranog otklona. Jastuk bi trebao biti mali i ne bi trebao uzrokovati veliko savijanje vratne kralježnice.
Izvodite sve potrebne vježbe tijekom liječenja, bilo pod nadzorom stručnjaka, bilo samostalno nakon savjetovanja s liječnikom. Nemojte koristiti dodatne gimnastičke sprave i ne mijenjajte navedene vježbe.
Izbjegavajte hipotermiju i pregrijavanje kako biste izbjegli pojavu miozitisa, što će samo povećati sindrom boli kod osteohondroze.
Odustanite od loših navika (alkohol, pušenje).
U prisutnosti popratnih bolesti, pravodobno ih dijagnosticirajte i liječite.

Predstavljeni popis preporuka optimalno se provodi u fazi remisije kako bi se njezino produljenje maksimiziralo i spriječio relaps. Nadzor je obvezan jednom godišnje od strane liječnika (neurolog, traumatolog, neurokirurg, ovisno o težini procesa).