Jillian Michaels - vitka figura
Gubitak kilograma nije lak zadatak. Odabir najprikladnije prehrane za sebe obično se ne temelji na teoretskim podacima, već na živom primjeru. Prvo, u ovom slučaju možete biti sigurni da tečaj zaista može dovesti do željenog rezultata. Drugo, živi primjer osobe koja je uspjela smršavjeti u kratkom vremenu uvijek je dodatni motiv za akciju.
Jillian Michaels smatra se jednom od najboljih američkih kondicijskih trenerica. Popularnost je stekla nakon sudjelovanja u TV showu "Lost the Most". Pateći od prekomjerne tjelesne težine u djetinjstvu i doživljavajući poteškoće tinejdžerskih kompleksa i odbijanja školskih kolega, zainteresirala se za kondiciju i uspjela je radikalno promijeniti svoju figuru. Nakon toga, Gillian Michaels nije se zaustavila samo na kondiciji, već je također počela proučavati metaboličke procese. Upravo je to znanje, provjereno osobnim iskustvom, bilo osnova njenih tečajeva i knjiga.
Tečaj Gillian Michaels "Vitka figura za 30 dana" u stalnoj je potražnji i prodaje se u velikim količinama. Njegov se uspjeh pripisuje činjenici da su svakodnevni i kratki treninzi ne samo učinkoviti, već i ugodni, a nutricionističke preporuke ostavljaju dovoljno prostora za individualne preferencije.
Mršavljenje s Jillian Michaels
Skup vježbi koje nudi Gillian Michaels u filmu "Tanka figura u 30 dana" jednostavan je i istovremeno učinkovit. Da biste je dovršili, potrebne su samo bučice. Uz glavno jelo, na internetu postoji puno dodatnih informacija koje mogu pomoći u treningu.
Jedan od glavnih uvjeta neophodnih za mršavljenje s Jillian Michaels je sustavni trening. Samo u ovom slučaju možete računati na dugoročni uspjeh i lijepe obrise silueta.
Prije nego što počnete vježbati, na internetu možete pročitati kritike "Vitke figure" s Gillian Michaels. U većini njih žene kažu da su u nekoliko tjedana uspjele ne samo smršaviti za nekoliko veličina, već napumpati najproblematičnija područja, uslijed čega je lik dobio lijepu siluetu.
Treninzi tečaja "Vitke figure" s Gillian Michaels prilično su intenzivni. Stoga je prije početka vježbanja bolje konzultirati se s kondicijskim trenerom koji može procijeniti razinu fizičke spremnosti. To će omogućiti izbjegavanje mogućih komplikacija i pogoršanja postojećih bolesti, posebno mišićno-koštanog sustava. Posebnu pozornost treba obratiti na bol koja se javlja nakon vježbanja. Ako se bolovi u mišićima pojave nakon intenzivnog napora, obično se treneru savjetuje upotreba raznih masti za zagrijavanje. U slučajevima kada se pojave bolovi u zglobovima, potrebno je konzultirati trenera ili liječnika. U nekim slučajevima, sudeći prema recenzijama za Slim Fit s Gillian Michaels, prije treninga može biti potrebno duže zagrijavanje.
Savjeti za ugostiteljstvo Jillian Michaels
Tečaj Jillian Michaels "Izgubi višak kilograma" i "Vitka figura za 30 dana", osim treninga, uključuje i prehrambene preporuke. Ovo nije stroga dijeta koju je teško slijediti. Jelovnik koji je autor razvio prilično je raznolik, a ponuđena jela lako se pripremaju.
Prije početka dijete, Gillian Michaels preporučuje određivanje vašeg metaboličkog tipa. Prema stopi debljanja mogu se razlikovati tri vrste metabolizma:
- Polako, u kojem se težina dobiva postupno i gotovo neprimjetno. U ovom je slučaju najteže izgubiti višak kilograma;
- Uobičajeno, gdje je težinu najlakše prilagoditi;
- Brzo, u kojem se težina i dobiva i brzo gubi.
Uz spor metabolizam, Jillian Michaels savjetuje povećanje ukupne količine konzumiranih složenih ugljikohidrata, a kod brzog - bjelančevina s malo masnoća. Ona vjeruje da je cjelovita i zdrava prehrana, uzimajući u obzir vrstu metabolizma, ključ uspjeha.
Dijeta Jillian Michaels iz "Vitke figure za 30 dana" ne preporučuje kratkotrajno, već stalno. U jelovniku koji ona nudi postoji 10 opcija za doručke, ručkove i večere s jednakim udjelom kalorija, koje se mogu mijenjati po želji. Glavni obroci su 400 kcal, a međuobroci do 200 kcal.
Jillian Michaels predlaže jesti 4 puta dnevno i voditi dnevnik kako biste pratili što jedete. Možete jesti gotovo svu prirodnu i zdravu hranu - povrće i voće, kruh od cjelovitih žitarica, mliječne proizvode, meso s malo masnoće, plodove mora. Da bi intenzivni trening mogao dati željeni rezultat, morate jesti dovoljno proteina.
Gillian Michaels u svojim knjigama posvećuje dovoljno pažnje nekim proizvodima. Točnije, promatrajući blagodati i štetu jaja, ona ističe da su cjelovita jaja neophodna jer sadrže esencijalne vitamine, minerale, omega-3 masne kiseline i najkvalitetnije proteine. Istodobno, kaže da je potrebno unositi ne samo proteine, već cjelovita jaja, koja će održavati potrebnu ravnotežu.
Također Gillian Michaels u filmu "Tanak za 30 dana" daje savjete kako izbjeći emocionalno prejedanje. Ovo je prilično važan problem, jer mnogi ne mogu slijediti njegove preporuke zbog činjenice da se ne mogu nositi sa stresom. Da bi se prevladali napadi nekontroliranog prejedanja, trener savjetuje:
- Ne kupujte i ne čuvajte kod kuće „štetnu“hranu. To uključuje sve vrste pekarskih proizvoda, slatkiša, čipsa i drugih proizvoda koji su stabilni na policama, a koje je lako jesti u vrijeme nervozne napetosti;
- Ne držite probleme i brige u sebi, već ih podijelite s rodbinom i prijateljima. Psihološka podrška koja se pruža na vrijeme pomoći će u ublažavanju nakupljene napetosti. Također Gillian Michaels u "Slim in 30 Days" savjetuje pridruživanje skupinama koje mršave. Komunikacija s istomišljenicima obično pozitivno utječe na borbu protiv loših navika, a to su prejedanje i jedenje stresa. Također, vježbe disanja pomažu u ublažavanju umora, omogućujući vam povratak kontrole nad osjećajima;
- Morate naučiti kako planirati svoje vrijeme, ispunjavajući ga izgradnjom kratkoročnih i dugoročnih planova, omiljenim hobijem, čitanjem ili samo šetnjom na svježem zraku. Psiholozi primjećuju da pozitivan stav pomaže u teškim trenucima restrukturiranja tijela i potiče rano mršavljenje.
Unatoč činjenici da sustav Jillian Michaels sam po sebi nije nov, a za mršavljenje tradicionalno sugerira promjenu prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti, popularan je. Prema recenzijama, slijedeći preporuke tečajeva Jillian Michaels "Izgubite višak kilograma" i "Vitka figura za 30 dana", možete izgubiti 5-7 kg u roku od mjesec dana. Istovremeno, preporuke trenera podjednako su prikladne i za žene i za muškarce. Uspjeh tečajeva vjerojatno se temelji na karizmi same Gillian Michaels, koja je mnogima živi primjer kako svoj život možete promijeniti na bolje.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
