Dijeta za djevojčice
Kakav bi trebao biti lik djevojke? Djevojke često nisu baš zadovoljne svojom figurom. Nemoguće je dati definitivan odgovor na pitanje kakav bi trebao biti lik djevojke. Da biste ispravno ispravili nedostatke lika, morate pravilno odrediti njegovu vrstu. Nutricionisti su razvili posebne dijete za djevojčice različitih tipova tijela. Dijeta za djevojčice prema tipu tijela pomaže u kratkom vremenu ispraviti nedostatke problematičnih područja tijela.
Tipovi tijela kod djevojčica
Sve vrste figura konvencionalno su podijeljene u pet glavnih sorti. Raznolike figure označene su slovima latinske abecede ili imenima voća. Tip figure određen je proporcijama kostiju kostura (duge noge, široka zdjelica), mjestima koncentracije masnih naslaga, kao i općenitom ustroju djevojke. Tipovi tijela također su određeni širinom ramena i zdjelice, težinom struka i linije kukova. Da biste odredili tip tijela djevojke, potrebno je izmjeriti struk i bokove, a zatim podijeliti prvu figuru s drugom. Ako je vrijednost dobivenog pokazatelja manja od 0,65, tada je vrsta figure "kruška". Ako je ta vrijednost veća od 0,75, ali manja od 0,65, tada se vrsta figure djevojčice naziva "pješčani sat", a ako pokazatelj prelazi 0,75, tada je vrsta figure "jabuka".
Djevojke s kruškastim tijelom imaju teško dno, lagani vrh, male grudi, tanak struk, široke bokove i uska ramena. Akumulacija masti obično se događa u bedrima i stražnjici. Celulit je najčešći problem djevojčica s ovim tipom tijela. Osobe s kruškovim građama uvijek trebaju držati svoju težinu pod kontrolom. Ne mogu se udebljati niti smršavjeti. Kada mršave, masne stanice izgaraju se samo u gornjem dijelu tijela. Istodobno, masnoće u donjem dijelu tijela praktički neće biti sagorijevane. Protok krvi u stražnjici i bedrima smatra se manje aktivnim od protoka krvi u trbuhu. A kad krv ne ide dobro u masne stanice, tada se masnoća počinje nakupljati i stagnirati.
Kad djevojka ima tip figure pješčanog sata, struk je jasno definiran, a volumen bokova jednak je volumenu ramena. Prekomjerna težina kod ove vrste figura taloži se prilično proporcionalno, uglavnom u bokovima i prsima. U ovoj vrsti figure praktički nema mana, osim vjerojatnosti pojave takozvanih "hlača" ili "ušiju" u bokovima.
Kod tjelesnog tipa "jabuka" masne stanice talože se na prsima i trbuhu, dok se noge i ruke ne debljaju. Prisutnost prekomjerne masnoće na trbuhu i prsima provocira razvoj poremećaja u radu srca i krvnih žila, dijabetes melitusa i respiratornih bolesti. Da biste smanjili rizik od razvoja takvih bolesti, potrebno je strogo kontrolirati težinu, pravilno se hraniti i izvoditi određeni skup vježbi.
Značajke prehrane za djevojčice s različitim tipovima tijela
Dijeta za djevojčice s tijelom u obliku kruške trebala bi biti usmjerena na smanjenje količine visokokaloričnih obroka i hrane koja sadrži škrob. Složeni ugljikohidrati (grašak, leća, žitarice) i proteini (povrće, voće, plodovi mora, perad) trebaju se uvesti u prehranu djevojčica s ovom vrstom figure. Bolje je zamijeniti pakirane sokove svježim voćem. Da biste ubrzali metabolizam u tijelu, morate svakodnevno piti sok od rajčice i jesti rajčicu. Rajčica sadrži biološki aktivne tvari koje potiču regeneraciju kože.
U prehrani za djevojčice s tipom tijela pješčanog sata nema jasnih zabrana. Samo trebate smanjiti količinu konzumiranog brašna i slatkog, suhog voća, orašastih plodova. Korisno je jesti proteinsku hranu - teletinu, ribu, piletinu, jaja. Prehrana djevojaka s ovom vrstom figure mora uključivati zelje.
Tijekom dijete za djevojčice s ovom vrstom figure, ujutro je bolje jesti masnoće i ugljikohidrate, u vrijeme ručka proteine i ugljikohidrate, a za večeru je poželjno jesti samo proteine.
Glavno pravilo prehrane za djevojčice s tjelesnim tipom "jabuka" jest smanjiti količinu ugljikohidrata koji povećavaju razinu inzulina u krvnoj plazmi. U prehranu djevojaka s ovom vrstom figure potrebno je uvesti što više hrane koja sadrži vlakna (korijenski usjevi, mahunarke, mekinje). Istodobno je potrebno smanjiti konzumaciju životinjskih masti. Djevojke s ovom vrstom figure trebaju jesti meso, suho voće, razne vrste žitarica, ribu, orahe, med, agrume. Od pića možete koristiti voće, biljne čajeve, vodu.
Tipovi tijela i prehrana za djevojčice
Na dijeti za djevojčice s tijelom tipa "jabuka", za doručak možete pojesti jedno jaje sa sto grama zelenila bilo koje vrste, krišku dijetalnog kruha s tankim slojem maslaca i malom kriškom šunke. Za ručak možete pojesti par oraha i malu jabuku. Možete pripremiti salatu za ručak. Da biste to učinili, sto grama zelenog graška mora se pomiješati s jednom rajčicom, dva komada pilećeg filea, jednom žlicom sira. Sve to začinite s dvije žlice bilo kojeg umaka. Umjesto deserta možete pojesti šest krekera od zrna. Za popodnevni međuobrok pojedite jednu krišku nemasnog sira i jednu malu krušku. Za večeru pecite oguljeni krumpir, poparite stotinjak grama brokule sa žličicom maslinovog ulja. Popijte čašu svježe iscijeđenog soka.
Na dijeti za djevojčice s likom u obliku kruške možete za doručak pojesti dvjestotinjak grama zobenih pahuljica s jednom malom jabukom ili bananom. Popijte čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.
Za ručak možete pojesti nekoliko čipsa od žitarica s komadom nemasnog sira. Za ručak možete napraviti sendvič s dvije kriške kruha s mekinjama, žličicom majoneze, dvije kriške kuhanog mesa, jednom kriškom nemasnog sira, celerom, rajčicom, mrkvom i zelenom salatom. Za popodnevni međuobrok pojedite jednu "jabuku" i popijte čašu nemasnog jogurta. Za večeru možete pojesti mali komad pilećeg filea s kuhanim grahom, salatu od rajčice.
Za desert si možete priuštiti da pojedete jedan komad čokoladnog pudinga bez šećera.
S dijetom za djevojčice s tjelesnim tipom „pješčanog sata“, za doručak možete pojesti 100 grama grožđa ili jednu bananu, popiti čašu jogurta s malo masnoće. Za ručak pojedite jedno meko kuhano jaje ili sto grama svježeg sira, sto grama voćne ili povrtne salate s maslinovim uljem. Popijte čašu soka ili čaja bez šećera. Za ručak skuhajte sto grama ribe i sto grama heljde. Pripremite salatu od bilo kojeg povrća. Umjesto deserta, pojedite jednu malu jabuku i popijte čašu vode. Za popodnevni međuobrok popijte čašu kefira ili mlijeka. Možete pojesti jednu naranču ili 70 grama orašastih plodova. Za večeru možete pojesti oko 150 grama ribe ili mesa ili oko sto grama svježeg sira.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
