Obruč uklanja stranice
Obruč je sportska oprema koja se široko koristi u ritmičkoj gimnastici.
U posljednje vrijeme obruč postaje sve popularniji kao učinkovit način oblikovanja tijela tijekom mršavljenja. Obruč uklanja stranice, masira struk, bokove, stražnjicu, poboljšavajući tako cirkulaciju krvi. Obruč je učinkovit i jednostavan za upotrebu kod kuće. Kako ukloniti trbuh i bokove obručem? Kako pravilno organizirati kućne treninge radi veće učinkovitosti? Koje su kontraindikacije za upotrebu obruča za mršavljenje?
Kako obruč uklanja stranice: kako se postiže efekt obruča
Obruč zbog svojih nesumnjivih prednosti dobiva sve veću popularnost među onima koji žele brzo i učinkovito ukloniti bočne strane i trbuh. Obruč je jednostavan za upotrebu. Čak i ako je isprva tehnika izvođenja vježbi donekle netočna, učinak će i dalje biti postignut mehaničkim djelovanjem na određena područja tijela, zbog čega obruč brzo i učinkovito uklanja bočne strane. Korištenje obruča za modeliranje kontura tijela ne zahtijeva posebnu obuku i vještine. Za kućne treninge nije potrebna dodatna oprema. Obruč uklanja stranice s najmanje truda i vremena.
Upotreba ovog gimnastičkog aparata pridonosi:
- Učinkovito sagorijevanje kalorija (do 15 kilokalorija u 1 minuti rada s obručem);
- Obuka vestibularnog aparata, poboljšanje koordinacije pokreta;
- Normalizacija crijevne pokretljivosti, što pridonosi boljem metabolizmu u tijelu;
- Poboljšanje stanja kože u struku, donjem dijelu trbuha, donjem dijelu leđa, bedrima, stražnjici, povećanje tonusa kože zbog ubrzane cirkulacije krvi, masaža problematičnih područja;
- Poboljšanje rada kardiovaskularnog, dišnog sustava;
- Poboljšanje općeg stanja tijela.
Zašto je obruč najučinkovitiji način uklanjanja bokova? Glavni je problem što su područja trbuha, bedara, stražnjice područja koja ovise o hormonima u kojima postoji velik broj receptora koji aktiviraju procese lipogeneze (sinteza potkožne masti), kao i mali broj receptora koji su odgovorni za lipolizu (razgradnju masnih vlakana). Upravo su zbog ovog fiziološkog čimbenika ta područja manje podložna standardnim metodama mršavljenja. Kada mršavite, masne naslage na trbuhu, bedrima, stražnjici i struku najteže su sagorijevaju. Trening snage (vježbe za tisak, savijanje, okretanje s težinom) ispada neučinkovit, budući da su više usmjereni na rad i jačanje mišića koji se nalaze ispod potkožne masti. Mnogi pacijenti, uzalud pokušavajući ukloniti masnoće s trbuha i bokova, pribjegavaju korektivnim plastičnim operacijama poput abdinoplastike i liposukcije.
Obruč uklanja stranice brzo i učinkovito bez puno truda i vremena, podložno osnovnim pravilima treninga, koji moraju biti redoviti, kao i nadopunjeni pravilnom prehranom i aktivnim načinom života. Kako obruč pomaže u uklanjanju stranica? Kako se postiže učinak?
Obruč u većoj mjeri uklanja bočne strane zbog intenzivnog mehaničkog djelovanja na problematična područja, učinkovito dijeleći potkožnu masnoću. Obruč pomaže ukloniti bokove, kombinirajući tjelesnu aktivnost i učinak anticelulitne masaže. Tijekom rotacije obruča javlja se snažan mehanički učinak na kožu, sličan svom učinku kao masaža tvrdog modeliranja.
Učinkovitost treninga obruča značajno se smanjuje visokokaloričnom, masnom prehranom.
Kako ukloniti stranice i trbuh obručem: odabir prave školjke
Kako pravilno koristiti obruč za ispravljanje kontura tijela? Prvo trebate odabrati pravi projektil koji će najbolje odgovarati zadanom zadatku. Sve obruče možemo grubo podijeliti u sljedeće vrste:
- Uteženi obruči najučinkovitiji su projektili za postizanje ovog cilja, jer zahtijevaju mnogo truda. Ovi obruči pomažu intenzivnijem sagorijevanju kalorija korištenjem više mišića. Međutim, ova vrsta obruča ne preporučuje se početnicima;
- Aluminijske karike su najmanje učinkovit dodatak za mršavljenje jer imaju samo lagani učinak na struk, bokove i stražnjicu. Izuzetno je teško ispraviti konture tijela aluminijskim obručem. Ova se vrsta ljuske ne preporučuje za oblikovanje tijela;
- Čelične karike su najoptimalnije školjke koje imaju dovoljan utjecaj na problematična područja. Glavni nedostatak ove vrste obruča je njezina deformacija tijekom uporabe. Ovaj obruč pomaže u uklanjanju bočnih strana učinkovito i brzo;
- Masirajte obruče s posebnom reljefnom unutarnjom površinom koja potiče najintenzivnije mehaničko djelovanje na ispravljena područja. Obruč za masažu širi je od tradicionalnog obruča koji se koristi u ritmičkoj gimnastici, što doprinosi učinkovitijem proučavanju zona. Vrijedno je napomenuti da je lako ukloniti bokove i trbuh obručem za masažu, ali takva je ljuska najtraumatičnija. Intenzivnom rotacijom takvog obruča moguće su modrice i modrice u ispravljenom području.
Kako biste uz pomoć obruča učinkovito uklonili bočne strane, prednost biste trebali dati obručima za masažu s uklonjivim elementima, koji će vam omogućiti promjenu i povećanje intenziteta udara na bokove, stražnjicu, trbuh i zone struka. Obruč redovito vježba učinkovito uklanja strane.
Kako učinkovito ukloniti stranice obručem: tehnika kućnog vježbanja
Obruč uklanja stranice brzo i učinkovito redovitim treningom. Međutim, nemojte se previše zanositi intenzivnim opterećenjima.
Obruč pomaže ukloniti bokove u roku od 1 mjeseca. Uz odgovarajuće opterećenje, obruč uklanja stranice za 1 cm tjedno.
Da biste uklonili stranice obručem, morate slijediti jednostavna pravila:
-
Vježbanje treba biti redovito.
Obruč uklanja stranice i kod kuće Najoptimalnija shema treninga s obručem je opterećenje svaki drugi dan, koje će omogućiti oporavku mišića i tkiva nakon intenzivnog izlaganja;
- Trening s obručem trebao bi se odvijati na prazan želudac ili 2 sata nakon jela;
- Prije treninga potrebno je provoditi vježbe disanja, duboko polako udišući, zadržavajući dah 3-5 sekundi i polako izdahnuvši;
- Intenzitet treninga treba postupno povećavati. Potrebno je započeti s treningom od 5-7 minuta do lagane hiperemije (crvenila) kože, postupno dovodeći trajanje treninga do 30-40 minuta;
- Trening se mora prekinuti kad se opće stanje tijela pogorša;
- Trening s obručem kontraindiciran je za ljude koji su pretrpjeli abdominalnu operaciju, carski rez tijekom prošle godine. Ukloniti strane i trbuh obručem za žene s ginekološkim bolestima moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom koji dolazi. Također, trening s obručem kontraindiciran je za žene tijekom trudnoće.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
