Ublažavanje Stresa: Učinkovite Tehnike I Vježbe

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Otpustiti stres

Opća nespecifična reakcija tijela na fizičke ili psihološke utjecaje koji krše njegovu homeostazu naziva se stresom. U medicini se razlikuju dva oblika ove reakcije - pozitivni i negativni, koji kada su izloženi tijelu imaju zajedničke nespecifične značajke. Prema statistikama, danas svaka druga osoba koja živi u velikim i bučnim gradovima zahtijeva različite načine za ublažavanje stresa.

Po prvi puta izraz "stres" upotrijebio je Hans Selye, koji ga je izvorno opisao kao opći sindrom prilagodbe (OSA). Također je identificirao 3 glavne faze kroz koje prolazi osoba pod utjecajem OSA, i to:

• Početak je reakcija anksioznosti - dolazi do mobilizacije prilagodbenih sposobnosti osobe, koje su ograničene;
• Tada dolazi faza otpora;
• Po završetku započinje faza iscrpljivanja tijela.

U početku se stres smatrao negativnom i destruktivnom pojavom, a zatim je u promet uveden pojam „pozitivni stres“, koji, naprotiv, dovodi do povećanja raspoloženja, što zauzvrat pozitivno utječe na zdravlje, imunitet i raspoloženje osobe.

Tehnike ublažavanja stresa

Obično je ublažavanje stresa kod osobe povezano s upotrebom posebnih lijekova - antidepresiva, ali zapravo se ovog stanja možete riješiti jednostavnijim radnjama. Ova sredstva za ublažavanje stresa uključuju:

• Terapija smijehom;
• Kreativne aktivnosti;
• Komunikacija s ljudima;
• Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti;
• Aromaterapija;
• Zdrav san;
• Umirujuća glazba;
• Joga;
• Meditacija;
• Samopotvrđivanje.

Praksa koju su razvili jogiji - terapija smijehom - pomaže u suočavanju s OSA-om. Stvoritelji tvrde da se svakodnevnim smijehom nekoliko minuta ne mogu riješiti samo lošeg raspoloženja i depresije, već i mnogih bolesti. Gledanje komedija, čitanje šaljivih priča i interakcija s pozitivnim ljudima učinkoviti su načini za ublažavanje psihološkog stresa.

Kreativne aktivnosti - bilo da se radi o crtanju, sviranju glazbenih instrumenata, pjevanju, vježbanju dekupaža ili tehnikama papier-machea, također učinkovito pomažu u borbi protiv ovog stanja.

Pojava razdražljivosti i osjećaja tjeskobe često tjeraju osobu u osamu. Želja za povlačenjem i odvajanjem od vanjskog svijeta, posebno od neposredne okoline, sve je proizvod depresije. Kad se suočite s takvom situacijom, najbolja opcija za ublažavanje psihološkog stresa i rješavanje takvih opresivnih osjećaja je uspostavljanje socijalnih kontakata. Obraćajući se prijateljima i članovima obitelji, govoreći im o svojim problemima i primajući podršku od drugih, osoba se prestaje osjećati usamljeno, rastresena je i manje bolno reagira na stresne situacije.

Neki ljudi, posebno oni u fazama otpora i iscrpljenosti, trebaju psihološko savjetovanje. Obično se za vrijeme takvih sesija klijentima pruža hitna psihološka pomoć, propisani lijekovi i preporučuje im se samostalno vježbanje gore navedenih metoda ublažavanja stresa.

Za one koji se iz nekog razloga ne mogu svladati i baviti se sportom, kreativnošću ili izgradnjom socijalnih kontakata, postoji još jedan način opuštanja - glazba za ublažavanje stresa. To mogu biti skladbe različitih glazbenih pravaca - poticajne, opuštajuće, ne napete melodije - glavno je da nisu u manjoj mjeri i da ne podsjećaju na tužne događaje. U nekim slučajevima, uz stalnu emocionalnu suzdržanost, psiholozi, naprotiv, preporučuju slušanje tužne glazbe ili gledanje tužnog filma, što omogućuje da emocije izlaze kroz suze.

Nemamo uvijek utjecaja na okoliš i možemo izbjeći stresne situacije. Ali ono što se događa unutra može se i mora ispraviti. Da biste oslabili negativne učinke stresa, smanjili opterećenje na psihu i podržali tijelo u emocionalno teškom razdoblju, preporučujemo uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa "Velnatal".

Sadrži omega-3 masne kiseline koje povećavaju količinu serotonina (hormona sreće), vitamine C koji smanjuju proizvodnju hormona stresa (kortizol i adrenalin) i vitamine B koji poboljšavaju kardiovaskularni sustav i sprečavaju razvoj depresije.

U "Velnatalu" se nalaze korisni mikroelementi: selen, jod i željezo itd. Oni će ojačati tijelo, dati snagu i energiju za intenzivan svakodnevni život i aktivnosti na otvorenom bez stresa!

Vježbe za ublažavanje stresa

Osoba se svakodnevno suočava s dosadnim čimbenicima okoliša, ne mogu joj se svi odlučno oduprijeti i ne podleći njihovom utjecaju. Psiholozi kažu da su redovito opuštanje, opuštanje i vježbanje idealni načini za ublažavanje stresa. Joga je izvrstan način za povećanje otpora i poboljšanje koncentracije na pozitivne aspekte života. Asane ili položaji zauzeti tijekom vježbanja zajedno s pravilnim disanjem pomažu opuštanju, oslobađanju i usklađivanju tijela i uma osobe, kao i ublažavanju tjeskobe, iritacije, depresije i tjeskobe.

Kod kuće, nakon laganog zagrijavanja, možete isprobati sljedeće vježbe za ublažavanje stresa:

• Početni položaj - ležeći na leđima, ruke su ispružene uz tijelo, noge su podignute gore-dolje iza glave, pete su povezane, čarape su privučene na pod. U ovom položaju potrebno je ostati od 2 do 5 minuta, ovisno o fizičkim mogućnostima, a zatim noge polako spustiti na pod. Vrlo je važno disati ravnomjerno, mirno i duboko;
• Početni položaj - klečeći, ruke su fiksirane na petama, zdjelica se proteže prema gore i naprijed, glava je zabačena natrag. U ovom položaju trebate ostati 2-3 minute, disanje treba biti duboko i ujednačeno - na taj način možete postići opuštanje cijelog tijela, što je vrlo važno za ublažavanje stresa;
• Početni položaj - ležeći na trbuhu, noge savijene u koljenima, ruke fiksirane na gležnjevima. Gornji dio tijela i potkoljenice povlače se prema gore, savijajući kralježnicu, kao u pozi mosta. U ovom položaju, ne zaboravljajući pravilno disati, trebate ostati 3-5 minuta;
• Početni položaj - ležeći na leđima, podignute noge pod kutom od 90 °. Tada se trup podiže, a ruke podupiru donji dio leđa, odmarajući se na laktovima - ovo je dobro poznata "breza". Važno je držati torzo okomitim na pod, nasloniti bradu na prsa i disati polako i duboko.

Za veću učinkovitost preporuča se kombiniranje takvih vježbi sa smirenom glazbom radi ublažavanja stresa i aromaterapije, nakon laganog treninga možete pokušati malo meditirati.

Džogiranje na velike daljine također pomaže da se savršeno nosite s depresijom - postoji mišljenje da se redovitim trčanjem 3-5 km ovog stanja možete zauvijek riješiti. Općenito, bilo koja tjelesna aktivnost, bilo da je to aerobik ili košarka, čišćenje kuće, plivanje ili vožnja biciklom, potiče oslobađanje endorfina i drugih neuronskih kemikalija u tijelu, koji su hormoni sreće, radosti i užitka. Redovitim vježbanjem možete prirodno ublažiti mentalni stres.

U današnje vrijeme gotovo svi ljudi svakodnevno padaju pod utjecaj stresa, bez obzira na dob i način života. Oni koji su manje otporni na takve situacije padaju u depresije koje mogu trajati godinama, osjećaju se nesretno i iscrpljeno. Međutim, ne biste trebali očajavati, jer postoje mnoge učinkovite metode za ublažavanje stresa - to su terapija smijehom i aromaterapija, vježbanje, razni hobiji i kreativna bavljenja, meditacija, društvene mreže i mnoge druge.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.