Učinkovite vježbe za celulit
Koja žena ne sanja o glatkoj i nježnoj koži. Međutim, s godinama većina problematičnih područja ima mrsku "narančinu koru" - celulit! Neki odmah dobiju puno skupih anticelulitnih krema, netko radi masažu, a netko odlazi u kozmetički salon na skupe zahvate. Ali ako želite brže vidjeti učinak, ne možete bez posebnih učinkovitih vježbi za celulit.
Zašto su vam potrebne vježbe za celulit
Izvođenjem posebnog seta vježbi, ne samo da ćete se riješiti celulita, već ćete moći i spriječiti njegovu pojavu u budućnosti. Tijekom tjelesne aktivnosti poboljšava se cirkulacija krvi u problematičnim područjima, limfna drenaža, višak masti se "sagorijeva".
Razvijene vježbe za celulit moraju se izvoditi redovito, 3 puta tjedno. Općenito, za osnovni kompleks neće vam trebati više od 20-30 minuta. Uz to, slijedeći prehrambene preporuke, vidjet ćete učinak do kraja prvog mjeseca.
Vježbajte, osim što ćete se riješiti celulita, dobit ćete i dodatni bonus. Činjenica je da se tijekom stresa u mišićima (tijekom njihovog rada) stvara mliječna kiselina koja pomaže u uklanjanju kolesterola, nekih proizvoda iz tjelesnog djelovanja, a također neutralizira slobodne radikale koji imaju kancerogeni učinak.
Ako izvodite set vježbi za celulit na bedrima ili vježbe za stražnjicu za celulit, onda to pomaže u normalizaciji protoka krvi i aktivno regulira aktivnost limfnog sustava, tj. borite se s oteklinama, oticanjem nogu i proširenim venama.
Kako se vaša figura poboljšava, povećava se samopoštovanje, depresija prolazi. Tijekom vježbanja celulit u tijelu stvara prirodne endorfine koji pomažu poboljšati raspoloženje i imaju antistresni učinak.
Što nositi za vježbanje celulita
Potrebno je vježbati u udobnoj, ili bolje, specijaliziranoj sportskoj odjeći. Posebno je važno imati odgovarajuću odjeću za ljude koji već imaju manifestacije limfne drenaže i proširenih vena. Sportske tajice ili tajice zaštitit će limfne i venske žile od preopterećenja i naglih promjena tlaka.
Učinkovite vježbe za celulit
Zagrijte se prije početka osnovnih vježbi. Vježbe za zagrijavanje se razlikuju. Njihova je funkcija pripremiti mišiće i ligamente za intenzivniji trening, aktivirati aktivnost kardiovaskularnog i dišnog sustava.
Te vježbe mogu biti:
- hodanje prosječnim tempom ili na mjestu umjerenog intenziteta;
- čučnjevi;
- skakanje s naizmjeničnim naglaskom na svakoj nozi i dvije noge zajedno;
- naginjanje tijela u strane i prema naprijed / natrag;
- zamahnuti nogama;
- rotacijski pokreti ruku u razini lakta, ramenskih zglobova;
- rotacija kukova u krugu naizmjence u različitim smjerovima itd.
Nakon svake intenzivne vježbe potrebno je vratiti disanje. Za to vrijeme preporučuje se tiho hodanje na mjestu.
Nakon zagrijavanja trebali biste prijeći na vrlo složeni specijalizirani učinkoviti vježbe za celulit.
Vježbe za celulit na bedrima
Vježbe za unutarnju stranu bedara i mišića potkoljenice:
- Postani ravno. Noge razdvojene. Stopala su paralelna jedno s drugim. Ruke na bokovima. Savijte desnu nogu u koljenom zglobu, a lijevu nogu ispravite što je više moguće. Napetost treba osjetiti na unutarnjoj lijevoj strani bedara. Položaj se mora održavati sve dok brojanje ne bude 16. Ponovite sa suprotnom nogom.
- Početni položaj: stojeći. Ispraviti. Ruke iza glave. Laktovi su naslonjeni. Noge lagano savijte u koljenima i naizmjence ih podižite što je više moguće. Povucite prst podignute noge što je više moguće dolje.
- Položaj: sjedi na podu. Leđa trebaju počivati na ravnoj površini. Koljena su savijena, noge su razdvojene. Vrhovi prstiju počivaju na podu ispred vas. Kada se oslanjate na ruke, morate podići noge i ispraviti ih. Povucite čarape što više prema naprijed, istegnite se. Vratite se u početni položaj i opustite se. Broj posjeta je 3 puta. Dok trenirate, ovaj se iznos može povećati do 8-10 puta.
- Položaj: ležeći na leđima. Koljena su savijena i razdvojena u širini ramena, a stopala su čvrsto pritisnuta na pod. Stavite loptu ili mali jastuk između unutarnjih bedara. Ugovaranjem mišića unutarnje površine, spojite bedra. Leđa su pritisnuta na pod, što je moguće ravnija. Osjetite kako tisak funkcionira. Opustiti. Broj vježbi u početnoj fazi je 9. Maksimalni broj pristupa je 30.
- Početni položaj: ležanje na podu. Oslonac na savijenim laktovima. Noge su ravne. Pokušajte podići ravne noge pod pravim kutom. Pri maksimalnom usponu, širite se na strane. Poravnati. Dalje, savijte se u koljenima i opet širite što je više moguće sa strane. Vratite se u početni položaj. Ova vježba za celulit mora se izvesti dovoljno brzo. Dovoljno je 15 puta.
Vježbe za jačanje tetiva:
-Stojeći položaj. Ruke u struku. Potrebno je zamahnuti nogom unatrag, savijajući je u zglobu koljena. Pokušajte petom doći do stražnjice. Izvedite najmanje 15 puta.
Vježbe za celulit za stražnjicu
- Početni položaj - ležeći na trbuhu. Brada je naslonjena na pod. Ruke leže strogo sa strane, dlanovi okrenuti prema dolje. Noge bi trebale biti raširene što je moguće šire, pokušavajući ih pritom ne otkinuti s poda. Tijekom vježbe lagano savijte koljena. U maksimalnom razrjeđenju povucite još malo trzajem. Držite položaj. Vratite se u početni položaj i opustite se. Ponovite nekoliko puta.
- Položaj: ležeći na podu. Noge su savijene u koljenima. Ruke su raširene za potporu. Potrebno je podići zdjelicu, dok su lopatice i ruke pritisnute na pod. Vježbu ponovite 15-20 puta.
Ne biste trebali pokušavati raditi puno vježbi odjednom. Opterećenje povećavajte postupno. Nakon vježbanja za celulit, preporučuje se suzdržavanje od jedenja 2-3 sata. Da biste smanjili bol u mišićima, preporuča se kupanje s aromatičnim uljima. Možete provesti postupak zamotavanja glinom, medom. To će dodatno povećati učinkovitost vježbe.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
