Punjač za oči
Prema statičkim studijama, oko 30% svjetske populacije ima škiljenje, astigmatizam, miopiju ili hipermetropiju. Posljedice laserske operacije oka mogu biti prilično nepredvidive, a vježbe za oči dobra su alternativa kirurškoj intervenciji.
Punjenje očiju kratkovidnošću
Znanstvenici s bečkog medicinskog sveučilišta proveli su istraživanje i ustanovili da u dobnoj skupini od 14 do 19 godina postoji porast miopije. Istraživači ne isključuju činjenicu da računalne igre i rad za računalom uopće utječu na vid još negativnije od čitanja tiskanih slova. Stoga će vježba biti korisna onima koji uređuju članke, prave skice i prepisuju tekst. Vježbanje očiju pomoći će izbjeći umor, crvenilo i bolne oči.
Vježbanje za oči s miopijom pomoći će ne samo u ublažavanju naprezanja očiju, već i u razvoju očnih mišića. Tijekom punjenja izvode se određeni pokreti oka kako bi se ojačali mišići očnih jabučica, potaknula aktivnost učenika i povećala sposobnost koncentracije. Redovitim punjenjem vid će se poboljšati za oko dvije dioptrije u vrlo kratkom vremenu.
Da biste spriječili pogoršanje vida zbog neprekidnog rada za računalom, trebate napraviti pauzu svakih četrdeset i pet minuta, opustiti se i petnaest minuta gledati u daljinu. Tijekom rada potrebno je nadgledati osvjetljenje radnog mjesta - tamo ne smije pasti sjena. Vrlo je štetno dugo sjediti u savijenom položaju, ne možete saviti ramena prema naprijed. Udaljenost od očiju do zaslona trebala bi biti oko pedeset centimetara, a trideset centimetara do lima. Da biste se odmorili, trebate zatvoriti oči na dvije minute. Nakon toga napravite složenu vježbu za oči, povezujući mišiće koji prije nisu radili. Punjenje miopije za oči treba obaviti najmanje tri puta dnevno.
Kako raditi vježbe za oči
Da biste poboljšali vid, najbolje je pomicati očne jabučice vodoravno (zdesna ulijevo i obrnuto), a zatim okomito (gore i dolje). Nakon toga trebali biste kružnim pokretima izvoditi očne jabučice (u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru), a zatim trepnuti brzo i s naporom. Također je vrlo korisno izvoditi dijagonalne pokrete očnih jabučica. Da biste to učinili, trebate škiljiti očima u donji lijevi kut, a zatim dijagonalno premjestiti pogled u gornji desni kut i obrnuto. Da biste vratili vid, nacrtajte malu točku na prozoru u razini očiju, a zatim priđite prozoru i pogledajte u daljinu, a zatim premjestite pogled na točku na prozoru. I obrnuto. Svaka od vježbi mora se ponoviti najmanje šest puta.
Za punjenje očiju kratkovidnošću prikladne su sljedeće vježbe:
1. Naslonite se natrag, duboko udahnite, a zatim se nagnite prema naprijed i izdahnite.
2. Oslonite se na naslon stolice i čvrsto zatvorite oči, a zatim otvorite kapke.
3. Stavite ruke na struk, glavu okrenite udesno, pogledajte lakat desne ruke, glavu okrenite ulijevo, pogledajte lakat lijeve ruke.
4. Gledajte gore ne podižući glavu, kružno krećite očima, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Sljedeće vježbe za oči pomoći će u ublažavanju umora iz očiju:
- Gledajte ravno ispred sebe nekoliko sekundi. Učvrstite prst na udaljenosti od 30 cm od očiju, pogledajte ga nekoliko sekundi, a zatim ponovno pogledajte u daljinu. Ponovite 10-12 puta.
- Pomaknite olovku s vrha nosa na udaljenost ispružene ruke i u suprotnom smjeru, promatrajući njezino kretanje. Ponovite 10-12 puta.
- Otvorite oči i polako, u ritmu disanja, glatko upišite broj osam s očima u zrak, okomito, vodoravno i dijagonalno. Ponovite sedam puta.
- Kažiprst fiksirajte na udaljenosti od 30 cm od očiju, nekoliko sekundi gledajte kraj prsta, zatvorite jedno oko pet sekundi, a zatim ponovo pogledajte s dva otvorena oka, zatvorite drugo oko. Ponovite deset puta. Redovite vježbe za oči pomoći će sačuvati, pa čak i vratiti vid.
- Ispružite ruke u visini očiju i pogledajte palac desne ruke oko šest sekundi, a zatim, glatko pomičući ruku udesnu stranu, promatrajte prst pogledom, ne pomičući glavu. Ponovite isto i desnom rukom. Ponovite sedam puta.
- Duboko udahnite, zatvorite oči, istovremeno naprežući mišiće vrata, mišiće glave i mišiće lica. Zadržite udisanje nekoliko sekundi, a zatim brzo izdahnite i potpuno otvorite oči. Ponovite najmanje pet puta.
- Zatvorite kapke, kružnim pokretima masirajte izbočine obrva i donje dijelove očnih duplja od sljepoočnica do nosa.
- Zatvori oči. Okrenite očne jabučice slijeva udesno i udesno ulijevo. Ponovite deset puta.
- Vrhove prstiju stavite na sljepoočnice, lagano ih stisnite. Lako je i brzo trepnuti deset puta. Zatim zatvorite oči i odmorite se, nekoliko puta duboko udahnite. Ponovite tri puta.
Punjenje za oči trajat će ne više od dvadeset minuta, a blagodati toga teško je podcijeniti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
