Kako Ukloniti Strane: Učinkovite Vježbe Za žene I Muškarce

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako ukloniti stranice

Mnoge su žene i muškarci zabrinuti kako ukloniti strane. Ovaj problem ima učinkovito rješenje - glavno je postaviti cilj.

Kako ukloniti stranice: stručni savjet

Sa strana se nije lako oprostiti kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Nisu svi mišići smješteni u ovom području aktivni tijekom različitih pokreta. Međutim, nakon što donesete odluku, ne biste trebali odstupiti.

Kako ukloniti stranice? Prehrana će biti presudni faktor. Iz prehrane je potrebno isključiti slanu, prženu i masnu hranu. Što je više moguće, trebate jesti svježe povrće i voće, perad i ribu hladnog mora, od masti, prednost dajte maslinovom i lanenom ulju.

Vježba će vam pomoći ukloniti stranice:

• Noge raširene u širini, ruke na pojasu; savijamo se u bokove što je moguće niže;
• Polazna pozicija je ista; skrenite desno i lijevo s maksimalnom amplitudom, ali ne oštro;
• Lezite na leđa, ispravite noge, ruke iza glave; izvodimo uvijanje, pokušavajući desnim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto;
• Škare za vježbanje: početni položaj je isti, podižemo ravne noge, širimo što je više moguće u strane, ponovno ga spuštamo itd.;
• Lezite na bok i podignite ravnu nogu prema gore s maksimalnom amplitudom; ponovite na drugoj nozi.

Navedene vježbe treba raditi redovito: prvo, 2 serije po 10-12 ponavljanja, postupno povećavajući na 3 serije po 15 ponavljanja.

Kako ukloniti stranice? Okrenite hula-hup s utezima 10 do 30 minuta dnevno. Reljef njegove unutarnje površine tijekom rotacije djeluje stimulativno masažno. Izvrstan dodatak hula-hoopu bit će "Zdravstveni disk". Rotacije na takvom disku zatežu kose mišiće trbuha i bokova, čineći siluetu vitkijom. Također ne biste trebali zaboraviti na kardio opterećenja - trčanje na svježem zraku itd.

Domaći oblozi pomoći će vam da se riješite strana. Trebat će im prozirna folija i aktivni sastojci - mljevena kava, cimet, jabučni ocat, ulje kleke. Topla kaša od njih nanosi se na problematična područja tijela, omotava prozirnom folijom na vrh i oblači toplu odjeću. Nakon 30 minuta, smjesa se ispere toplom vodom. Oblozi se rade svaki drugi dan, naizmjence s masažom ili samo-masažom. Umjesto smjese prikladna je anticelulitna krema.

Kako ukloniti strane za tjedan dana

Kako ukloniti strane za tjedan dana? Naravno, ovo nije lak zadatak, ali ima i rješenje. Nedavna istraživanja pokazala su da će u borbi protiv takozvane "plutače za spašavanje" - pomoći vježba nazvana "bicikl".

Lezite na leđima, ruku savijenih iza glave, podignutih nogu i savijenih pod pravim kutom. Lijevim laktom dodiruju desno koljeno, a zatim desnim laktom - lijevo, oponašajući pokrete biciklista. Izvođenjem ove vježbe u tri seta od po 15 minuta svaki dan, potpuno je moguće riješiti masne naslage na bokovima u tjedan dana.

Kako ukloniti strane muškarca

Muškarci jednako kao i žene pate od previsih bačvi. Također im nije lako oprostiti se od suvišnih kilograma u struku. Za jaku polovicu čovječanstva postoji niz učinkovitih vježbi koje vam omogućuju sagorijevanje masnoća sa strane.

Kako ukloniti strane muškarca? U teretani će vam, naravno, pomoći instruktor, kod kuće - korisno je samostalno izvoditi sljedeće pokrete:

• "Trčanje" na mjestu iz ležećeg položaja;
• Bočno zadržavanje;
• Preša s bučicama;
• Iz ležećeg položaja podignite tijelo tako da vrhovi prstiju dodiruju stopala;
• Uvijanje.

Vježbe se izvode u 3 serije po 10-20 ponavljanja. Nakon njih korisna su kardio opterećenja - plivanje, trčanje, vožnja biciklom. Optimalan broj takvih treninga tjedno je tri. Istodobno, morate uravnotežiti vlastitu prehranu i iz nje isključiti životinjske masti i brze ugljikohidrate. Važno je pratiti unos proteina.

Kako ukloniti stranice sa stražnje strane

Kako ukloniti stranice sa stražnje strane? Da biste pogled "straga" učinili privlačnim, upotrijebite sve gore navedene tehnike. U ovom slučaju možete primijeniti još jedan trik - "hodanje" po zadnjici. Odnosno, doslovno sjede na podu, a zatim se kreću po sobi u ovom položaju.

Tijekom takvih pokreta uključene su upravo one mišićne skupine koje su odgovorne za stražnju bočnu površinu srednjeg dijela tijela, naslage masti brzo se sagorijevaju, a koža zateže.

Kako ukloniti stranice? Predloženi arsenal jednostavnih alata zasigurno će pomoći u suočavanju s tim problemom.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.