Kako smršaviti u ramenima
Tek kad je čovjekovo tijelo proporcionalno razvijeno, izgleda privlačno. Mnogo je žena u obliku jabuke koje karakteriziraju masne naslage na trbuhu, rukama i ramenima. Zanima ih kako smršavjeti u ramenima i rukama, jer pune ruke i glomazna ramena mogu pokvariti i najatraktivniju i naj vitkiju ženu. Pa kako smršavjeti u ramenima i rukama?
Kako brzo smršaviti u ramenima
Prije svega, potrebno je utvrditi razloge neravnoteže na slici. Zapravo ih može biti puno, ali dvije su glavne: fiziološki problemi i strukturne značajke koštanog kostura.
Taloženje masti u stražnjem dijelu ruku, ramena i prsa može biti povezano s metabolizmom i hormonalnom razinom: masnoća se može taložiti zbog oštećenja kapilarne i venske cirkulacije ili povećane razine kortizola. U tom slučaju, prije nego što smršavite, morate se posavjetovati s endokrinologom ili nutricionistom kako biste saznali imate li problema s hormonima.
Ako ste naslijedili takvu figuru, ne očajavajte. U uravnoteženoj prehrani i vježbanjem za vitkost ramena i ruku možete doći u izvrsnu formu.
Kako mršaviti u ramenima prehranom
Ova dijeta ne podrazumijeva isključenje iz upotrebe esencijalnih hranjivih sastojaka: ugljikohidrata, masti i proteina - svi su oni potrebni bez iznimke. Dijeta uključuje smanjenje ukupnog broja konzumiranih kalorija. Odnosno, iz prehrane se moraju isključiti visokokalorične namirnice: masne kobasice i šunka, tunjevina i sardine u ulju, pekarski proizvodi, dimljena riba, slatke i masne slastice, peciva i kolači. Pokušajte odabrati hranu s malo masnoće i ne jedite više od 30-40 grama masti dnevno.
Treba imati na umu da čak i ako ste teški, ne biste trebali unositi manje od 700 kalorija dnevno. U tom će se slučaju metabolizam dramatično usporiti i gubitak kilograma će prestati.
Vježbe za mršavljenje ramena
Kako vježbom smršaviti u ramenima? Sve takve vježbe temelje se na savijanju ruku:
• Savijanje bučice sjedeći.
Ova vježba prvenstveno utječe na biceps. Sjednite na rub klupe, lakat vježbane ruke oslonite na unutarnju stranu bedra (malo iznad koljena) i savijte ruku. Pri kretanju slobodna ruka treba se nasloniti na kuk. Polaganim korakom savijte ispravljenu ruku, a zatim spustite ruku istom brzinom. Prilikom dizanja potrebno je napore koncentrirati na mišiće bicepsa. Radite vježbu 15 puta u 3 seta za svaku ruku.
• Fleksija ruke bučicom do ramena.
Ova je vježba slična prethodnoj, ali potiče cjelovitiji razvoj mišića. Početni položaj je isti kao u prvoj vježbi. Savijte ispravljenu ruku u laktu. Kada savijate ruku, udahnite, a kada se savijate, izdahnite. Preporučljivo je sve raditi polaganim tempom. Napravite 15 puta u 3 serije za svaku ruku.
Izvodeći ove dvije vježbe, pripazite da je pokret isključivo u lakatnom zglobu.
• Pritisnite bučice s dvije ruke iza glave.
Uzmite bučicu za jednu palačinku, stavite prste ispod gornje palačinke, uspravite se ili sjedite, tako da postoji naslon za leđa. Podignite ruke bučicom preko glave, lagano ih savijte u laktovima tako da bučica bude iza vaše glave.
Preporučljivo je ne raširiti laktove široko i držati ih paralelno tijekom cijelog pristupa. Nakon toga polako ispravite ruke naporima tricepsa i na trenutak zadržite u gornjem položaju. Izvedite 15 puta u 3 serije.
• Francuski bench press u ležećem položaju (Scott press).
Ova vježba pomoći će vam da temeljito izradite triceps. Trebate leći na klupu, ispraviti ruke okomito na pod i zamoliti nekoga da preda zakrivljenu šipku. U potpunosti ispravite ruke, dok ih lagano naginjete prema glavi (približno 45 stupnjeva od okomice). Ovaj je položaj polazna točka. Savijte ruke, držeći dio ruke od lakta do ramena nepomičnim. Nakon savijanja nemojte se zaustavljati, već se odmah, savijajući ruke, vratite u početni položaj. Da biste pravilno izveli ovu vježbu, ne možete široko raširiti laktove, već šipku trebate držati uskim hvatom. Vježbu izvodite uglađenim tempom i bez trzaja. Napravite 10 puta u 3 serije.
Ne biste trebali pretjerivati s vježbama za mršavljenje ramena: dnevno je dovoljno 15-20 minuta treninga.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
