Vitamin B9
Prema liječnicima, ljudima najčešće nedostaje vitamina B9. Ali on igra ogromnu ulogu u radu cijelog tijela: vitamin B9 odgovoran je za kvalitetu krvi - njegovim nedostatkom rizik od anemije znatno se povećava, sudjeluje u regulaciji metabolizma masti i ugljikohidrata. Vitamin B9 (folna kiselina) izravno je uključen u stvaranje novih stanica, uključujući crvene krvne stanice. A ženama je potreban vitamin B9 za rast kose.
Ljudska potreba za vitaminom B9 - folnom kiselinom
Potrebu za vitaminom B9 najviše imaju trudnice. Trebaju dobiti 800 mcg vitamina B9 dnevno, a dojilje - do 600 mcg. Zdrava osoba treba 400 mcg vitamina B9. Ljudi koji pate od alkoholizma, kao i barem povremeno piju alkohol, također imaju manjak vitamina B9. To se također odnosi na ljude koji su koristili antibakterijske lijekove i diuretike. Za one koji se vole sunčati na suncu, one koji vode neaktivan životni stil, adolescente, također je vrlo važno imati ovaj vitamin u tijelu za puni razvoj i rast.
Znakovi nedostatka vitamina B9
- Brza zamornost;
- Razdražljivost;
- Slabost;
- Nesanica;
- Depresivna stanja;
- Neuralgični bolovi;
- Upala zubnog mesa.
Osobito starije osobe pate od nedostatka vitamina B9. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se uz vitamin B9 mora dostavljati i dovoljna količina vitamina C i B12. Bez vitamina B12 u ljudskom tijelu, sadržaj vitamina B9 u dovoljnim količinama je nemoguć. Stoga je toliko važno održavati ravnotežu ove dvije korisne tvari.
Ljudi kojima nedostaje vitamina B9 (folne kiseline) nedostaje snage da se nose s psihološkim problemima koji se pojavljuju. Često imaju loše raspoloženje i pokazuju agresiju i nezadovoljstvo. Čim se deficit popuni, uklanjaju se svi simptomi.
Uzrok intrauterinog abnormalnog razvoja fetusa također je nedostatak folne kiseline. To može izazvati prerano rođenje i rođenje inferiorne bebe. Stoga bi čak i u fazi planiranja trudnoće supružnici trebali početi uzimati tablete folne kiseline.
S nedostatkom vitamina B9 u djevojčica, pubertet može biti odgođen. Ako žena prije menopauze primi dovoljnu količinu ovog vitamina, tada se to razdoblje ne samo može olakšati, već i odgoditi na duže vrijeme.
Nedostatak folne kiseline negativno utječe na stanje kose, kože, sluznice. Stoga kozmetolozi preporučuju uzimanje vitamina B9 za rast kose.
Gdje se nalazi vitamin B9
- Jetra govedine i peradi;
- Pivski kvasac;
- Naranče;
- Špinat;
- Kuhana brokula;
- Prokulica;
- Sjemenke suncokreta;
- Soja.
Svo zeleno povrće i začinsko bilje bogato je folnom kiselinom: peršin, zelena salata, sve vrste kupusa, vrhovi povrća i lišće trputca, kopriva, stolisnik, metvica, lipa, maslačak itd.
Krastavci, repa, mrkva, bundeva, grah, marelice, banane također su bogati vitaminom B9. Nemoguće je navesti cijeli popis biljne hrane koja sadrži vitamin B9. U životinjskim proizvodima vitamin B9 nalazi se u mesu, jetri životinja, ribi, svježem siru, mlijeku, siru itd.
Treba uzeti u obzir da je vitamin B9 topljiv u vodi, brzo se razgrađuje tijekom kuhanja, pa su visoke temperature po njega destruktivne. Hrana koja se dugo čuva ne čuva je u potpunosti.
Višak vitamina B9
Gotovo je nerealno dobiti višak hrane hranom zbog nemogućnosti konzumiranja velike količine zelenila. To se može dogoditi u rijetkim prilikama kada se uzima sintetski vitamin B9. Očituje se povećanom ekscitabilnošću, poremećajem spavanja. Ali takav je fenomen u praksi vrlo rijedak.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
