Kalanetika
Kalanetika je vrsta fitnes gimnastike koja uključuje sustav statičkih vježbi. Ime je dobio po imenu svog tvorca - Callana Pinckneya. Callanetics nastala je početkom 80-ih godina prošlog stoljeća zbog ozljede leđa koju je zadobila dok je radila klasični balet.
Prema Callanovoj teoriji, tijekom normalnog kondicijskog treninga uključeni su samo površinski mišići. Duboke mišiće najbolje trenirati skupljanjem i istezanjem mišića. Dubinski trening mišića ne samo da vam omogućuje brzo vraćanje zdravlja, već dovodi i do značajnog gubitka kilograma.
Prema autoru, satovi kalanetike omogućuju vam da sate treninga zamijenite klasičnim oblikovanjem i aerobikom. Istodobno, njezin je sustav dizajniran uzimajući u obzir činjenicu da vježbe ne uzrokuju bolove u leđima ili donjem dijelu leđa.
Kompleks vježbi kalanetike utječe na mišiće svih dijelova tijela - ruku, ramena, nogu, stražnjicu, bedra, leđa i trbuh. Oni se temelje na posebnim vježbama disanja i raznim vrstama orijentalne gimnastike.
Glavno prepoznatljivo obilježje kalanetike je izuzetno veliko statično opterećenje mišića, kada je potrebno zadržati određenu pozu 60-90 sekundi.
Callanetics je danas vrlo popularan u europskim zemljama i Americi, dok se njime bave i žene i muškarci, bez obzira na tjelesnu težinu i dob.
Callanetics za mršavljenje
Callanetics izvorno nije dizajniran za mršavljenje. Međutim, u procesu vježbanja primijećeno je da se zbog poboljšanja metabolizma mišićna masa povećava, a istodobno smanjuje težina.
Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je koristiti disanje, jer pravilno disanje pridonosi brzom zasićenju tijela kisikom, koji je katalizator za procese smanjenja tjelesne masnoće.
Osim toga, satovi kalanetike, za razliku od ostalih područja fitnesa, ne zahtijevaju posebnu opremu ili velik prostor, a to možete raditi kod kuće u prikladno vrijeme.
Stoga danas mnogi ljudi odabiru callanetics za mršavljenje, jer uz njegovu pomoć možete postići izvrsne rezultate bez iscrpljujućeg treninga i strogih dijeta.
Callanetics za mršavljenje treba raditi dva puta tjedno po sat vremena, nakon čega možete nastaviti izvoditi samo potrebne vježbe, koje treba izvoditi svakodnevno 15 minuta.
Kalanetika za početnike
Satove kalanetike za početnike treba održavati polaganim tempom, isključujući nagle pokrete koji mogu ozlijediti zglobni aparat, ali potrebno je kontrolirati sudjelovanje svih mišićnih skupina u vježbama.
Ako se poštuju preporuke i vježbe izvode pravilno, kalanetika za početnike pridonijet će brzom razvoju fleksibilnosti i plastičnosti, proučavanju svih mišićnih skupina, povećanju njihove elastičnosti bez izgradnje mišićne mase, a osim toga, ublažit će poremećaje i bolove u mišićno-koštanom sustavu.
Kompleks vježbanja Callanetics
Na temelju svog iskustva, Callan je odabrala 29 vježbi s kalanetikom koje će se izvoditi u slijedu koji je definirala, budući da odgovaraju sve većim poteškoćama.
Kalanetičke vježbe uključuju 7 dijelova:
- Zagrijavanje - 6 vježbi za struk, vrat, rameni pojas i noge;
- Riješenje trbuha - 3 vježbe za jačanje trbušnih mišića;
- Vitke noge - 4 vježbe za vitke i pravilne noge;
- Stražnjica i bedra - 5 vježbi koje djeluju na duboke mišiće bedara i stražnjice;
- Istezanje - 6 vježbi za istezanje velike skupine mišića u rukama, nogama, stražnjici, trbuhu i bedrima;
- Trbušni ples - 3 vježbe za jačanje trbušnih mišića;
- Jačajte noge - 2 vježbe za jačanje mišića nogu.
Režim vježbanja
Tijekom vježbanja kalanetike, prema recenzijama, trebali biste razumno dozirati opterećenje kako ne biste uzrokovali jake bolove u mišićima, posebno ako tijelo nije naviknuto.
Za razvoj izdržljivosti i mišićne snage preporučuje se ne smanjiti opterećenje s vremenom, smanjujući učestalost vježbi, već kombinirati i mijenjati vježbe kako ne bi došlo do ovisnosti.
Prema recenzijama, satovi kalanetike najučinkovitiji su i ugodniji ako se slijede sljedeće preporuke:
- Opterećenje mišića povećavati postupno;
- Ne možete zadržati ili ubrzati disanje;
- Izvoditi nastavu u dvorani sa zrcalima tako da je moguće bilježiti pokrete;
- Ne koristite previše aktivnu glazbu koja vam ometa, za vježbanje.
Blagodati kalanetike
Glavne blagodati kalanetike iz drugih vrsta tjelesne pripreme su:
- Obnavljanje metaboličkih procesa u tijelu;
- Poboljšanje držanja tijela;
- Brzo smanjenje težine i volumena tijela;
- Jačanje mišića.
Kontraindikacije
Callan Pinckney opisao je širok raspon kontraindikacija za cjelovito bavljenje kalanetikom. Istodobno, u nazočnosti nekih od njih, nastava se može izvoditi, ali uz određena ograničenja.
Dakle, s kalanetici treba biti oprezan kod nekih kardiovaskularnih bolesti, kao i kod slabog vida i astmatičnih bolesti.
Nakon bilo kakvih operacija i carskog reza tijekom godine, ne preporučuje se raditi ovu vrstu kondicije.
Za bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava, prije nego što počnete s kallanetici, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Na pozadini proširenih vena, ne preporučuje se izvođenje vježbi kalanetike za jačanje nogu, naime čučnjevi i polučučnjevi.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
