9 pravila za zdravu kralježnicu
U ljudskom tijelu puno ovisi o stanju kralježnice, jer kralježnica nije samo potpora tijelu, već i spremnik leđne moždine. Zbog toga su problemi s kralježnicom toliko opasni. Vrlo je teško i dugotrajno liječiti bolesti kičmenog stupa, puno je lakše i ispravnije ne dovesti do bolesti. Slijedeći pravila navedena u članku možete izbjeći većinu problema povezanih s kralježnicom, uključujući one koji se smatraju dobnim, ali koji nikako nisu neizbježni.
Pravi uvjeti za spavanje
U snu provodimo trećinu svog života, stoga je važno kako se tijelo osjeća u određenom trenutku. Za kralježnicu je noćni odmor u vodoravnom položaju vrlo važan, jer to omogućava istovar, ali samo kada je mjesto za spavanje pravilno organizirano. Ako je moguće, krevet treba dati prednost kauču na sklapanje, madrac treba biti polukrut, a jastuk ortopedski.
Izvor: depositphotos.com
Ispravno držanje tijela
U preostale dvije trećine života od sna, kralježnica obavlja težak posao, podupirući tijelo u uspravnom položaju, služeći kao potpora mišićno-koštanom sustavu i unutarnjim organima. Ispravno držanje tijela položaj je koji omogućuje kralježnici što jednostavnije funkcioniranje, pružajući potporu i omekšavajući vanjske utjecaje. Nepravilno držanje tijela dovodi do pothranjenosti kralježničnih tkiva, njihovog brzog trošenja, deformacije, kao i do sažimanja unutarnjih organa (uslijed čega se njihovo funkcioniranje pogoršava).
Izvor: depositphotos.com
Radeći vježbe za držanje tijela
Ispravno držanje tijela kod moderne osobe rijetko se formira spontano, jer naš način života tome nikako ne pogoduje. Sport može ispraviti situaciju. Većina vrsta sportskih aktivnosti jača mišiće leđa, takozvani mišićni okvir - mišići koji pomažu u održavanju kralježnice uspravno. Optimalan sport za ovo je plivanje, joga i pilates su dobri. Ako nije moguće pohađati trening, onda je osobi koja nema problema s mišićno-koštanim sustavom, dovoljno je redovito izvoditi gimnastički kompleks, koji uključuje vježbe istezanja za leđa. Ako su patologije osteoartikularnog aparata i dalje prisutne, tada bi stručnjak za terapiju vježbanjem (rehabilitacijski terapeut) ili ortoped trebao odabrati niz vježbi.
Izvor: depositphotos.com
Gubitak težine
Svaki dodatni kilogram povećava opterećenje kralježnice: tijelo preraspodjeljuje velike nakupine masti na takav način da opterećenje nije fiziološko za kralježnicu. Prekomjerne tjelesne težine prije ili kasnije suočit će se s bolovima u leđima. Nakon gubitka kilograma, bivši debeli muškarci osjećaju izvanrednu lakoću i pokretljivost ne samo zbog činjenice da je teška masnoća nestala, već i zbog obnavljanja ispravnog položaja kralježničkog stupa. Vitka figura (osim što je estetskija) omogućuje vam povratak radosti pokreta i rješavanje kroničnih bolova u leđima.
Izvor: depositphotos.com
Pravo radno okruženje
Mnogi ljudi na poslu dugo vremena zauzimaju prisilni položaj tijela. Takvo višesatno opterećenje određenih dijelova kralježnice dovodi do njihovog prenaprezanja. Ako traje godinama, tada se na tim odjelima javljaju degenerativni procesi, što rezultira sindromom kronične boli i disfunkcijom kralježnice. To možete izbjeći pravilnom organizacijom radnog mjesta i tijeka rada. Radno mjesto trebalo bi biti što ugodnije, pomažući održavanju kralježnice u najfiziološkom položaju. Tijekom radnog vremena potrebno je praviti pauze, dajući aparat za odmor odmor.
Izvor: depositphotos.com
Tjelesna aktivnost
S točke gledišta ljudskog zdravlja općenito, a posebno njegovog mišićno-koštanog sustava, najispravniji je aktivan, pokretni način života. Kad se osoba puno kreće, položaj tijela se mijenja, nema stagnacije ni u jednom položaju koji uzrokuje preopterećenje, opskrba krvlju tijekom kretanja se aktivira, međukralježnične diskove ispire intervertebralna tekućina, koja ih štiti od isušivanja, ligamentni aparat zadržava svoju elastičnost i elastičnost. Čovjek je stvoren za kretanje, pokret je život (i gornja izreka ima izravno, a ne figurativno značenje). Tijekom dana trebate se pokušati više kretati, ako je moguće, radije hodajte, a ne vozite se, penjajte se stepenicama pješice, umjesto da idete liftom, ne zanemarujte šetnje i igre na otvorenom.
Izvor: depositphotos.com
Prave cipele
Loše cipele često su uzrok kroničnih bolova u leđima koje osoba može izliječiti godinama. Cipele bi trebale biti udobne - ovo je aksiom. Na njemu ne biste trebali štedjeti, jer su jeftine cipele dizajnirane ne uzimajući u obzir osobitosti stopala, noge u njemu brže se umaraju, kralježnica je preopterećena i istrošena. Drugi problem su klinovi. Nažalost, žene obično žrtvuju pogodnost za ljepotu. Ako ih se ne želite odreći, možete povremeno nositi cipele s visokom potpeticom, ali štikle u kategoriji kategorizirane nisu kao svakodnevne cipele.
Izvor: depositphotos.com
Tehnika opuštanja
Kralježnici nije potreban samo odmor noću, već i male pauze tijekom dana. Takav predah može se dati jednostavno promjenom uobičajenog položaja ili izvođenjem nekoliko jednostavnih vježbi, ali najučinkovitija (i ugodnija) metoda su tehnike opuštanja kralježnice. Nakon što ste ih savladali, aparat za potporu možete potpuno odmoriti za pet minuta, što po učinkovitosti nije inferiorno od nekoliko sati sna. Najjednostavnija tehnika opuštanja je sljedeća: trebate leći na pod ili drugu ravnu tvrdu površinu, zatvoriti oči i dosljedno opuštati mišiće, počevši od nožnih prstiju, postupno se podizati sve više, dosežući mišiće lica. Prikladno je ovu vježbu raditi uz mirnu glazbu: ona pridonosi boljem opuštanju, ali ne samo jer odabirom prikladnih pjesama unaprijed možete postaviti određeno vrijeme opuštanja.
Izvor: depositphotos.com
Pravilna prehrana
Vrlo je važno da tijelo dobije potrebnu količinu svih hranjivih sastojaka, za što prehrana mora biti uravnotežena. Na primjer, kost zahtijeva kalcij. Ali jednostavno zasićenje prehrane hranom koja sadrži kalcij nije dovoljno, jer su za njegovu asimilaciju potrebni magnezij i fosfor, a oni, pak, trebaju druge elemente u tragovima kako bi bili uključeni u metabolizam. Samo ravnoteža makro- i mikroelemenata osigurat će pravilan metabolizam. Treba shvatiti da ne postoje vitaminski kompleksi koji mogu nadomjestiti dobru prehranu bez gubitka. Stoga se ne biste trebali nadati da možete jesti sve i svašta, a zatim to ispraviti uzimanjem vitamina (čak i najskupljih). Dijeta sigurno mora sadržavati mliječne proizvode, svježe povrće i voće, jaja.
Izvor: depositphotos.com
Gore navedena pravila pomažu da kralježnica što duže ostane u zdravom stanju, ali pažljivi čitatelj zasigurno će primijetiti da u njima nema ničeg revolucionarnog ili ranije nepoznatog. Dobar san, aktivan životni stil, pravilna prehrana, dobar odmor i racionalno opterećenje aparata za potporu doprinose zdravlju cijelog organizma.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
