Kako smršaviti s 50 godina
Stječe se dojam da je prehrana puno mladih djevojaka. Istodobno, pretilost u mladoj dobi nije ni približno toliko raširena kao u starijim dobnim skupinama. U Rusiji gotovo 40% stanovništva ima prekomjernu težinu. Istodobno, manje od 10% ljudi suočava se s tim problemom prije 20. godine, a više od polovice nakon 50. godine. Pretilost nije prvenstveno kozmetičko pitanje. Ovo je stanje kronična bolest koja čak i sama po sebi uzrokuje smanjenje kvalitete života. Osim toga, pretilost izaziva razvoj mnogih ozbiljnih bolesti, a one mogu uzrokovati invalidnost, pa čak i smrt. Dakle, dijabetes melitus, hipertenzija, bolesti zglobova i kralježnice povezani su s prekomjernom težinom. Što je osoba duže gojazna, veća je vjerojatnost da će razviti ta stanja. Stoga je pitanje kako smršavjeti s 50 godina vrlo relevantno.
Razlozi pretilosti
Mora se shvatiti da je pretilost kronični metabolički poremećaj. U većini slučajeva bolest je primarna. Uzrokovana je nasljednim karakteristikama i načinom života. Gene za pretilost dobivamo od roditelja. Osim toga, od djetinjstva u obitelji se mogu stvoriti pogrešne navike: sklonost prejedanju, neaktivna zabava. Samo u 5% slučajeva pretilost nastaje zbog endokrinoloških bolesti (hipotireoza, hiperkortizolizam) ili drugih bolesti. Da biste saznali uzrok prekomjerne tjelesne težine, morate proći sveobuhvatan pregled endokrinologa ili terapeuta.
Kako smršaviti s 50 godina
Načela liječenja pretilosti nakon 50. godine ista su kao i u ranijoj dobi. Prvo, liječnik određuje stupanj pretilosti. Najčešće korišteni indeks tjelesne mase (Quetelet indeks). Njegova vrijednost obično ne prelazi 25 kg / m². Pretilost je karakterizirana brojevima Quetelet indeksa od 30 kg / m² i više. Ako je indeks veći od 25 kg / m², ali ispod 30 kg / m², onda možemo govoriti o prekomjernoj težini.
Čak i ako nemate popratne bolesti, indicirano je sprječavanje daljnjeg debljanja promjenom prehrane i načina života, čak i ako imate prekomjernu težinu. Terapija lijekovima indicirana je kada je niskokalorična dijeta neučinkovita, povećana tjelesna aktivnost i promjene načina života. Ponekad je indicirano kirurško liječenje pretilosti.
U svakom slučaju, na pitanje kako smršavjeti s 50 godina, glavni odgovor je prehrana.
Dijeta nakon 50 godina
Prehrana nakon 50 godina trebala bi se temeljiti na svim načelima zdrave prehrane.
U ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom prehrana bi trebala biti niskokalorična. To znači da s hranom treba dostavljati malo kalorija, manje nego što će tijelo potrošiti tijekom dana. Što je osoba starija, to je sporiji njen metabolizam, i, prema tome, tijelo troši sve manje energije. Dakle, sadržaj kalorija u hrani za istu osobu u dobi od 20 godina trebao bi biti znatno veći nego kod 50. Da biste izgubili na težini, smanjite sadržaj kalorija u svojoj dnevnoj prehrani za 500 kilokalorija. Prije svega, to treba učiniti smanjenjem količine masne hrane i slatke hrane. Imajte na umu da čak i osoba bez prekomjerne tjelesne težine starija od 50 godina ograničava ovu hranu. Takve mjere pomažu u izbjegavanju bolesti srca, krvnih žila, pa čak i nekih vrsta karcinoma. Prehrana nakon 50 godina ne smije se temeljiti na postu ili korištenju dana posta. Takve mjere su previše stresne za metabolizam i mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Istodobno, učinak višednevne gladi obično nije previše impresivan i previše nestabilan.
Osim toga, važno je pravilno organizirati hranu: uzimajte hranu djelomično, u malim obrocima, 5-6 puta dnevno. Takav ritam prehrane upravo je najlakše podnijeti onima koji su u mirovini. Više se ne trebate prilagođavati rasporedu rada, jedite u menzi. Prehrana nakon 50. godine povećala je zdravstvene zahtjeve. Hrana treba biti uravnotežena u pogledu glavnih komponenata, sadržavati dovoljnu količinu elemenata u tragovima i vitamina. Oko 60% kalorija treba dobaviti iz ugljikohidrata, iz masti - oko 25%, iz bjelančevina - 15%. Stoga se može vidjeti da su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata nakon 50. godine nepoželjne. Takvi prehrambeni sustavi (prehrana dr. Atkinsa, "Kremlj") u starosti se teško podnose, jer dovode do nepotrebnog prekomjernog opterećenja bubrega. U isto vrijeme,ne ograničavajte previše proteinske hrane. Pretpostavimo da su u prehrani prisutni i životinjski i biljni proteini. Njihove su komponente potrebne za pravilno funkcioniranje svake stanice u tijelu. Vegetarijanska prehrana neće biti korisna nakon 50. godine. Njegova dugotrajna primjena može dovesti do smanjenja imuniteta, a time i do razvoja ozbiljnih bolesti (na primjer, tuberkuloze).
Dakle, kako smršavjeti s 50 godina i koju hranu vrijedi jesti? Poželjno je svakodnevno u prehranu uključiti barem malu količinu povrća. Sadrže neophodne vitamine, a također pružaju osjećaj sitosti. Na stolu može biti i voće. Ograničeni su samo ako je poremećen metabolizam ugljikohidrata. Meso, riba treba odabrati sorte s malo masnoće. Tijekom kuhanja uklonite što više masnoće. Piletina se jede bez kože, bolje je koristiti prsa, a ne pileće noge. Kupujte mliječne proizvode s minimalnim udjelom masti, ali bez masti. Nakon 50. godine života važno je osigurati dovoljan unos kalcija. Ima ga puno u mlijeku, svježem siru i jogurtu. Kalcij se apsorbira samo u prisutnosti male količine masti. Stoga mliječni proizvodi s niskim udjelom masti nisu baš zdravi. U slučaju da nemate dijabetes, nije potrebno potpuno izuzeti slatkiše. Ne zaboravite da sljez, sljez, marmelada sadrže najmanje kalorija iz slastičarstva. Načela kako smršavjeti nakon 50 godina odgovaraju 8 dijetama iz medicinskih tablica sovjetske dijetetike.
Dijeta za žene stare 50 godina
Pitanje kako smršavjeti s 50 godina češće se susreću žene. Žene su te koje su sklonije pretilosti. To postaje posebno uočljivo tijekom menopauze. Hormonska neravnoteža ovog razdoblja postaje uzrok debljanja. Dijeta za žene stare 50 godina ne bi trebala utjecati samo na tjelesnu težinu, već i normalizirati metabolizam i hormonalni status. Važno je ozbiljno ograničiti životinjske masti, prejedanjem ugljikohidrata. Poželjno je prehrani dodati biljni tretman nakon 50 godina koji sadrži fitoestrogene, diuretike i sedative.
Kako smršavjeti nakon 50 godina bez dijete?
Uz prehranu, tjelesna aktivnost pomaže u gubitku kilograma. Za 50 godina i kasnije vježbanje bi trebalo biti umjereno, uzimajući u obzir popratne bolesti. Ponekad vas želja za gubitkom kilograma natjera da kupite neku vrstu biološki aktivnog dodatka hrani. Imajte na umu da ovo nije lijek, što znači da niti jedno istraživanje nije dokazalo učinkovitost lijeka. Ali sigurno ćete osjetiti nuspojavu. Laksativni i diuretički učinak takvih lijekova, nažalost, teško se podnosi nakon 50 godina, jer utječe na elektrolite u krvi i rad srca. Postoje i registrirani lijekovi za pretilost (sibutramin, orlistat). Prema indikacijama, može ih propisati liječnik koji dolazi.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
