Kako Smršavjeti Na Nogama - Dijeta, Vježbanje, Trčanje

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Kako smršati na nogama

Pitanje "kako smršavjeti na nogama" obično postavljaju ljudi koji žele smršavjeti. Uostalom, često se dogodi da osoba nakon dijete izgubi značajnu količinu kilograma. Struk i lice gube na težini, ali noge ostaju nepromijenjene. U tom se slučaju postavlja pitanje što učiniti za mršavljenje nogu i je li moguće smršaviti u nogama bez pomoći kirurga kod kuće. Postoji nekoliko učinkovitih načina kako pomoći nogama da postanu vitkeje. Ovo je posebna dijeta za mršavljenje nogu u kombinaciji s vježbama za noge.

Kako smršati na nogama i bokovima posebnim vježbama

Posebne vježbe za mršavljenje pomoći će napumpati mišiće nogu, poboljšati njihov tonus. Napravite vježbe zagrijavanja prije vježbanja. Trčanje na mjestu, podizanje koljena, čučnjevi su savršeni za ovo. I tek nakon zagrijavanja, možete početi raditi vježbe. Da bi se smršavjele noge i kukovi, sve se vježbe mogu izvoditi u početku 10-30 puta, postupno povećavajući opterećenje.

• Zamahnite nogama. Da biste izveli vježbu, trebate kleknuti, ruke nasloniti ispred sebe na pod. Istodobno, leđa moraju biti ravna i paralelna s podom. Dalje, trebali biste napraviti besplatne zamahe jednom ili drugom nogom. Pri zamahu nogu treba povući što je više moguće unatrag. Nakon završetka vježbe najbolje je ustati i malo prošetati. Hodanje će opustiti vaše mišiće i poboljšati cirkulaciju krvi.
• Stavite noge u širinu ramena, spustite ruke po šavovima. Pri udisanju trebate glatko ustati na nožne prste, fiksirati se na gornjoj točki nekoliko sekundi, a zatim glatko udahnuti i spustiti se na pod, spuštajući ruke.
• Čučnjevi. Stavite noge u širinu ramena, ruke držite na pojasu. Dok izdišete, sjednite, ispružite ruke naprijed, a dok udišete, podignite se u početni položaj. Vježbu treba izvoditi vrlo glatko, nemojte dizati pete s poda.
• Bicikl. Lezite na leđa i zamislite da nogama pedalirate bicikl.
• Škare. Lezite na leđa, držite noge pod kutom od 45 stupnjeva, ispružite nožne prste. Dalje, trebali biste intenzivno prekrižiti noge u području koljena (prvo je desna noga viša od lijeve, a zatim obrnuto), a istodobno je najbolje ispružiti ruke duž tijela. Prilikom izvođenja vježbe vrlo je važno da se noge ne dodiruju.
• Podizanje nogu dok ležite na leđima. Ležeći na leđima, naizmjence podižite noge do razine od 45 stupnjeva, ne dodirujući pod petama.
• Podizanje nogu sa strane. Savijte ruku u laktu i oslonite se na nju, ležeći na desnoj strani. Podignite lijevu nogu gore 10-20 puta, a zatim lezite na lijevu stranu i započnite vježbu desnom nogom.
• Stojeće noge podiže. Stavite noge u širinu ramena, ruke po šavovima. Podignite desnu nogu prema gore, a lijevu nogu pomaknite i držite je ispred sebe. Podignite nogu na maksimalnu visinu i dodirnite prste. Da biste zakomplicirali vježbu, trebali biste pokušati podići nogu što je više moguće.

Svakako napravite male pauze između vježbi. Nastava bi trebala trajati 40-45 minuta. Neki stručnjaci savjetuju kombiniranje fitness kombinacije vježbi snage s kardio treninzima (trake za trčanje, bicikl, steper) za mršavljenje. Mnoge zanima pitanje što učiniti kako bi smršavjeli na nogama uz pomoć posebnih vježbi. Najučinkovitije je povezati posebnu prehranu za mršavljenje sa sportskim aktivnostima. A za one koji razmišljaju o tome kako smršavjeti u nogama i bokovima bez vježbanja, trebali biste probati klizanje, rolanje ili odlazak na bazen jednom tjedno.

Kako izgubiti kilograme na nogama i bokovima prehranom

Tijekom treninga obavezno pijte vodu. Pitku vodu najbolje je raditi svakih deset do petnaest minuta, uzimajući nekoliko gutljaja. Ne možete piti soda ili slatka pića, već samo hladnu, negaziranu mineralnu vodu. Poželjno je jesti što više voća i povrća. Potrebno je ograničiti konzumaciju pržene i masne hrane, slastica. Dijeta bi trebala sadržavati vitamine C i A, kao i hranu bogatu kalijem. To može biti kivi, crvena paprika, salata, goveđa jetra, krumpir, banane, suhe marelice. Tijekom mršavljenja dopušteno je jesti začinjenu hranu, jer ona potiče cirkulaciju krvi i time sprječava zadržavanje tekućine u tijelu. Također je vrlo korisno dodati na jelovnik nemasni jogurt, pšenične klice i soju. Ova hrana sadrži puno kalcija i magnezija,stoga imaju blagotvoran učinak na mišiće i pomažu u njihovoj pravilnoj izgradnji.

Nakon predavanja od dva sata, poželjno je ne jesti ništa i ne piti kavu ili čaj, a zatim jesti četiri do pet puta dnevno, dajući prednost proteinskoj hrani.

Trčanje vam pomaže da izgubite kilograme u nogama

Kako smršavjeti u nogama bez izvođenja monotonih sportskih vježbi? Možete li trčanjem smršavjeti u nogama? Trčanje vam pomaže da izgubite kilograme u nogama. Trčanje je dobro i za vašu figuru i za cjelokupno zdravlje. Mnogi ljudi više vole jutarnje trčanje. Za trčanje morate odabrati lagane i udobne cipele i odabrati odjeću koja ne ograničava kretanje. Najbolje je napraviti malo zagrijavanja prije trčanja. Treba trčati najmanje tri do četiri puta tjedno. Trajanje trčanja treba postupno povećavati, počevši od deset minuta dnevno. Bolje je započeti trčanje sportskom šetnjom, a zatim prijeći na intenzivno i brzo trčanje. Završite svoje trčanje umjerenim trčanjem.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.