Jogging: od srčanog udara ili prema problemima?
Izraz "bježanje od srčanog udara" odavno je postao moto ljudi koji održavaju aktivan životni stil. Štoviše, trčanje je vrući trend, jer je prodaja traka za trčanje u trgovinama sportske robe stalno visoka. No je li zaista moguće i potrebno da svi ljudi, bez iznimke, trče kako bi dobili svoj dio zdravlja, elana i dobrog raspoloženja?
Izvor: depositphotos.com
Liječnici upozoravaju: trčeći "bježeći od srčanog udara" riskirate susret s drugim bolestima. Suprotno uvriježenom mišljenju, ne bi se svi trebali baviti ovim sportom.
Prije svega, morate shvatiti kako se jogging razlikuje od ostalih vrsta trčanja. Drugi mu je naziv jogging (od engleskog jogging, premetanje trčanja). Samo ime sadrži glavnu razliku između ove vrste trčanja: faza nepodržanog stanja (let) ovdje je izuzetno mala. Čim se jedno stopalo odgurne od površine, drugo padne na tlo. Ostale značajke tehnike su snažan udarac petom o potporu ili "lupanje" opuštenom nogom. Brzina putovanja je 7-9 km / h, nešto više od brzine brzog hodanja.
Blagodati trčanja
Dakle, čak i početnici i ljudi koji nisu u najboljoj fizičkoj formi mogu raditi takav tempo i tehniku trčanja. Zašto je jogging koristan i što njime možete postići?
Trčanje je zaista vrlo korisno za ljudski kardiovaskularni sustav, jer blagotvorno djeluje na male krvne žile. Tjelesna neaktivnost dovodi do poremećaja opskrbe krvlju tkiva i atrofije velikog broja kapilara. Ispravno trčanje održava zadani intenzitet rada srca i "otvara" urušene kapilare, također potičući njihovo klijanje u iscrpljena područja tkiva.
Mikrocirkulacija krvi pridonosi radu endokrinog sustava: poboljšava se i aktivira proizvodnja hormona. Općenito, trčanje ubrzava metabolizam, što podmlađuje tijelo i povećava njegovu obranu. Mliječna kiselina i ugljični dioksid djeluju kao stimulans čiji se sadržaj povećava tijekom trčanja.
Normalizacija krvnog tlaka je još jedan plus trčanja: kada brzina pulsa dosegne 120-150 otkucaja u minuti, periferne žile se šire i njihov otpor se smanjuje.
Osjećaj sreće i zadovoljstva bilježe svi ljubitelji trčanja. Nastaje zbog povećane proizvodnje endorfina. Ti hormoni djeluju sat vremena nakon trčanja. Jutarnje trčanje pomaže u uklanjanju viška hormona i smirivanju živaca, a večernje trčanje, naprotiv, puni energiju nakon dugog radnog dana.
Napokon, jogging vam može pomoći da izgubite kilograme tako što ćete pritom sagorjeti više kalorija. Stoga se preporučuje većini ljudi koji pokušavaju smršavjeti kao relativno laganu vježbu.
Koja je opasnost trčanja?
Brojni fiziolozi koji proučavaju učinke trčanja na tijelo identificiraju sljedeće apsolutne kontraindikacije za trčanje:
- urođene srčane mane;
- pretrpio infarkt miokarda ili moždani udar;
- arterijska hipertenzija iznad 180/110;
- dijabetes;
- kronična bolest bubrega;
- oštra kršenja srčanog ritma;
- oftalmološki problemi koji prijete odvajanjem mrežnice.
Kao što vidite, popis kontraindikacija nije tako mali. Osobama s anamnezom sličnih bolesti savjetuje se da odaberu vrstu tjelesne aktivnosti koja nije povezana s trčanjem.
Glavna opasnost kod trčanja je prekoračenje dopuštenog opterećenja srca. Nažalost, mnogi vjeruju da što je veće opterećenje, brže možete postići željeni rezultat. To nikako nije slučaj. Prosudite sami: maksimalni dopušteni broj otkucaja srca prilikom trčanja je 180 otkucaja u minuti. Što će se dogoditi s neobučenim tijelom i kakvo će biti stanje osobe ako mu puls naglo poraste sa 60-70 otkucaja na 180? Umjesto da steknete zdravlje, lako ga je izgubiti.
Ljudi koji počnu trčati trebaju kontrolirati puls. Njegove granične vrijednosti izračunavaju se prema sljedećoj formuli: 180 - starost u godinama. Svojevrsnu kontrolu daje nosno disanje - ako je tijekom trčanja moguće disati samo na nos, tada puls odgovara 120-150 otkucaja u minuti.
Izvor: depositphotos.com
Problemi sa zglobovima još su jedan neugodan efekt trčanja. Način trčanja uključuje dugo udarno opterećenje zglobova koljena, što može dovesti do ozljeda i trošenja. Ako se ljudi s prekomjernom težinom bave joggingom, tada se opterećenje samo povećava. Što je još važnije - nekoliko izgubljenih kilograma ili jaki bolovi u koljenu? Inače, bol se može pojaviti i u lumbalnoj regiji zbog njenog njihanja. Najteža vjerojatna posljedica je pomicanje kralježačnih diskova.
Konačno, ljudi koji namjeravaju dobiti još izražene mišiće uz pomoć trčanja možda neće računati na to: trčanje, naprotiv, "isušuje" figuru.
Treba pametno trčati
Ne samo mudro, već i s štopericom i bocom vode. Ako je liječnik dopustio trčanje (a za bilo koje kronične bolesti, trebate se prethodno obratiti liječniku), tada to trebate uzeti s odgovornošću. Prije svega, pažljivo proučite ispravnu tehniku trčanja, po mogućnosti koristeći video upute - kako bi bilo jasnije.
S puno viška kilograma ili loše tjelesne forme, bolje je započeti brzom šetnjom i tek onda, nakon 3-4 tjedna, malo trčati. Kontrola pulsa treba biti redovita: u prvoj fazi puls ne smije prelaziti 18-20 otkucaja u 10 sekundi. Ako je premašila ovu vrijednost (120 otkucaja u minuti), morate prijeći na hodanje. Trčanje započinje u 10 minuta, s dovoljno trčanja tri puta tjedno. Svaki tjedan vrijeme se može povećati za 10%. Ne dopustite dehidraciju tijela: voda vam uvijek treba biti pri ruci, jer u suprotnom riskirate da jednostavno izgubite svijest u trčanju za zdravljem.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
