6 principa djelotvornog opuštanja
Život moderne osobe prezasićen je mnogim stvarima i dojmovima. Danju nastoji učiniti što je više moguće: ispuniti maksimum proizvodnih dužnosti, provesti potrebne pregovore, otići u trgovinu, komunicirati s voljenima. Vremena kronično nedostaje, a osoba rješava svakodnevne probleme, uskraćujući sebi ostalo. Ovaj pristup ne može a da ne utječe na zdravlje. Većina ljudi u radnoj dobi doživljava stalni umor, koji s godinama dovodi do razvoja kroničnih bolesti. Danas ćemo razgovarati o tome kako naučiti kako organizirati učinkovit odmor, dovoljan da zaštiti tijelo od štete koju brzi ritam života nanosi zdravlju.
Izvor: depositphotos.com
Ne težimo raditi do iscrpljenosti
Svatko od nas povremeno se suočava sa situacijom kada posao nije završen, ali snage nema. Obično se pokušavamo uvjeriti da trebamo imati malo strpljenja i dovesti stvar do kraja. Ova je odluka pogrešna. Počinjemo žuriti, griješiti; završna faza rada ispada zgužvana i njegov rezultat ostavlja mnogo željenog.
Nevolja je u tome što se umor nakuplja pa ne možete raditi do iznemoglosti. Puno je ispravnije napraviti pauzu i oporaviti se nego dovršiti zadatak, nadjačavajući se, žureći i griješeći.
Izvor: depositphotos.com
Promijenite zanimanje
Stvarno pomaže. Prijelazeći s fizičkog na mentalni rad, dopuštamo umornim mišićima da se opuste i obnove snagu. Prelazeći s mentalnih opterećenja na mehanički rad, mozgu pružamo potrebne stanke i učitavamo razne informacije kako bismo odvratili i ublažili stres.
Nažalost, ne omogućuje svaki položaj često prebacivanje ove vrste, ali tome treba težiti. Inače, kontinuirana aktivnost iste vrste neizbježno će dovesti do smanjenja radne sposobnosti i pogoršanja kvalitete rada.
Izvor: depositphotos.com
Promatramo higijenu noćnog sna
Svi znaju da bi čovjek trebao spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Međutim, mnogo toga ovisi i o kvaliteti noćnog odmora. Da biste u potpunosti vratili snagu, trebate:
- brzo zaspati. To nije uvijek moguće, jer dnevni dojmovi sprečavaju opuštanje mozga. Šetnja na svježem zraku, topli tuš, slušanje tihe, neupadljive glazbe, čitanje beletristike pomažu u ublažavanju pretjeranog uzbuđenja;
- opustite se u dobro prozračenoj, tihoj, zatamnjenoj sobi. Korisno je u spavaćoj sobi držati sobne biljke koje poboljšavaju sastav zraka (lavanda, klorofitum, kalanchoe, spathiphyllum itd.) Ili prije spavanja upaliti aroma lampu s esencijalnim uljima lovora, bergamota, kadulje, vanilije, četinjača ili citrusa;
- spavati u udobnom krevetu;
- koristiti posteljinu izrađenu od prirodnih tkanina;
- budite se polako, postupno pripremajte tijelo za novi dan.
Izvor: depositphotos.com
Radimo pauze tijekom radnog vremena
Po prvi puta osjećajući se umorno usred radnog dana, mnogi počinju misliti da sa svojim zdravljem nisu sve u redu. Nije tako: radna aktivnost ima prilično redovita razdoblja uspona i padova, a s vremena na vrijeme normalno je osjećati potrebu za odmorom. Problem je u tome što većina ljudi zanemaruje te senzacije, nastavljajući raditi na silu. Postoji nekoliko razloga za takvo ponašanje: neki se boje da nemaju vremena odraditi sav planirani posao, drugi se ustručavaju napraviti makar i kratku pauzu, bojeći se negativne reakcije nadređenih ili kolega. Zapravo su takvi strahovi besmisleni. Povećavanje umora ima puno gori utjecaj na rezultate proizvodnog procesa od gubitka vremena za kratki odmor. Kompetentni menadžer zna za to i ne nastoji prisiliti zaposlenike da rade cijeli dan bez pauze. Povremeno dogovaranje kratkih odmora od posla nije samo moguće, već je i potrebno.
Ako vaš posao uključuje upotrebu računala, monitoru treba oduzeti 10 minuta svakog radnog sata. To će vam pomoći održati vid i fokus tijekom dana. Svaki rad povezan s potrebom dugotrajnog održavanja istog držanja treba prekinuti jednom u 1,5-2 sata malim fizičkim zagrijavanjem. Vježbe disanja i trljanje lica i ruku hladnom vodom vrlo dobro ublažavaju umor. Važno je da pauze od posla budu redovite i događaju se u isto vrijeme svaki dan. Tada će se tijelo naviknuti na povećane aktivnosti tijekom radnih razdoblja.
U vrijeme ručka trebate pokušati ne samo jesti, već i oporaviti se. "Napredni" poslodavci opremaju posebne prostorije za rekreaciju zaposlenika. Tamo možete mirno čitati, čavrljati, pa čak i drijemati. Ako vaša organizacija još nema takvu sobu, ne biste se trebali vraćati na radno mjesto odmah nakon jela - bolje je prošetati i stanku za ručak u potpunosti iskoristiti za odmor.
Izvor: depositphotos.com
Organiziramo bijeg vikendom
Vikendom obično planiraju one stvari koje se ne mogu raditi radnim danom: veliko čišćenje, velike kupnje. Naravno, bez ovoga ne možete, ali ne biste trebali posvećivati cijelo vrijeme takvim aktivnostima kojima se želi odvratiti od posla.
Važno je jedan od slobodnih dana rezervirati unaprijed za komunikaciju s djecom, izlaske u prirodu, sastanke s obitelji i prijateljima, kulturnu rekreaciju. Odaberite samo one aktivnosti koje vam se sviđaju: pristajući otići nekamo u tvrtku, osuđujete se na nekoliko sati dosade i naknadno žaljenje zbog osrednjeg provedenog vremena. Potpuni oporavak snage moguć je samo kada osoba uživa u odmoru.
Izvor: depositphotos.com
Planiranje odmora
Mnogi se raduju odmoru, ali kad završi, osjećaju se razočarano i vraćaju se na posao lošeg raspoloženja i čak narušenog zdravlja. To je zbog nemogućnosti planiranja dugotrajnog odmora, predanosti njegovim aktivnostima, koje ne donose ni korist ni zadovoljstvo. Da bi vam odmor zaista pomogao da se oporavite i steknete snage za daljnji rad, morate:
- napustiti velike ekonomske planove ili barem ne trošiti cijelo vrijeme na kućanske poslove. Ako trebate popraviti, podijelite odmor na dva ili tri dijela i potrošite samo jedan na brigu o stanu;
- odaberite odmor koji odgovara vašem ukusu i temperamentu. Važno je shvatiti da boravak u mondenom skijalištu vjerojatno neće koristiti nekome tko se radije brine o vrtu u zemlji, a prekrasan odmor na plaži samo će umoriti one koji vole edukativni turizam i razgledavanje kulturnih atrakcija;
- kad idete na put, unaprijed razmislite o svim aktivnostima, kako ne biste uzalud trošili vrijeme i energiju. Ne znaju svi sami organizirati odmor. U tom je slučaju bolje kontaktirati putničku agenciju koja će se pobrinuti za svakodnevni život i zabavu;
- planirajte svoj odmor tako da se s putovanja vratite barem 2-3 dana prije odlaska na posao. Previše nagle promjene klime i životnih okolnosti mogu negativno utjecati na zdravlje, raspoloženje i radnu sposobnost.
Izvor: depositphotos.com
Rad na trošenju i zanemarivanje zdravlja uopće nisu vrline. Osoba je dužna brinuti se o svom zdravlju, a za to morate biti u mogućnosti oporaviti se. Samo promatrajući raspored rada i učinkovito odmarajući, možete si osigurati dobro zdravlje, aktivnu dugovječnost, uspješan rad, raznolik i ispunjen život.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
