7 učinkovitih tehnika opuštanja
"Sve su bolesti iz živaca" - u ovoj šali ima puno istine, kažu liječnici. Stalni stres dovodi do smanjenja obrambenih sposobnosti tijela i postaje ranjiv na mnoge bolesti. Pogrešno bi bilo pomisliti da je stres moderan problem. Život ljudi prije stotinu i tisuću godina bio je pun problema. Potreba za opuštanjem bila je shvaćena u davnim vremenima: neke su tehnike stare više od tisuću godina. Očito je da je znanje opuštanja korisno svima. Skrećemo vam pažnju 7 učinkovitih i jednostavnih načina za "resetiranje" živčanog sustava.
Masaža
Opuštajuća masaža je umjetnost koju treba posebno trenirati, a zatim vježbati nekoliko godina da bi se postiglo savršenstvo. Ali svatko može napraviti jednostavnu opuštajuću masažu, štoviše, možete to učiniti i sami: nježnim masirajućim pokretima prijeđite redom preko svakog prsta, prvo jednim, zatim drugim, a zatim duž ušnih resica; vrhovima prstiju kružnim pokretima masirajte lice, a malo jačim pokretima masirajte vlasište. Nije teško i traje samo nekoliko minuta.
Izvor: depositphotos.com
Vodeni postupci
Voda je najbolje, najsnažnije antistresno sredstvo. Gotovo svi vodeni postupci djeluju opuštajuće. Kad osoba doživi snažni psiho-emocionalni stres, nudi joj se piće; najbolje se odmara na obali rezervoara …
Nije uvijek moguće otići na more, ali gotovo uvijek se možete tuširati dok ste kod kuće. Za opuštajući učinak uključite toplu vodu. Ako je tuš uklonjiv i opremljen prekidačem za način rada vode, možete napraviti vodenu masažu - ona kombinira prednosti konvencionalne masaže i vodenih tretmana. Još je bolje opuštanje u toploj kupki. Ako se nije moguće istuširati ili okupati, samo trebate oprati lice ili držati laktove u vodi nekoliko minuta.
Izvor: depositphotos.com
Aromaterapija
Pridajemo veću važnost aromama, pobrinite se da dobro mirišemo. Mirisi su vrlo snažni: mogu učiniti okoliš nepodnošljivim ili, obrnuto, izuzetno ugodnim. Ne podcjenjujte potencijal opuštanja aroma. Ali postoji nijansa - individualnost reakcije na mirise. Treba vam vremena da shvatite koji mirisi - parfem, esencijalna ulja, cvijeće itd. - pomažu vam da se opustite.
Zanimljiva činjenica: znanstvenici su pronašli jedan miris koji se apsolutno svima sviđa. Ispostavilo se da je to aroma svježe pečenog kruha. Ako u kuću želite unijeti atmosferu nježne dobrohotnosti, opuštenosti i ugodnosti - ispecite kruh ili, na primjer, pitu.
Izvor: depositphotos.com
Tehnike disanja
Jogiji tvrde da su prakse disanja najučinkovitije sredstvo opuštanja. Zapadni znanstvenici slažu se s jogijima. Dovoljno je podsjetiti se na posebne tehnike disanja koje se preporučuju porodiljama. Najjednostavnija vježba je brojanje daha. Morate izračunati koliko pokreta disanja napravite u minuti, usredotočujući se na svaki pokret. Druga vježba je četiri kratka udaha, a peti je duži nekoliko minuta.
Izvor: depositphotos.com
Art terapija
Mnoge poznate stvari, koje su dobile nepoznato ime, doživljavaju se kao nešto složeno i teško dostupno. To se dogodilo s art terapijom: nisu nužno satovi s psihologom, to je sve što se odnosi na umjetnost (umjetnost - engleski "art"), ali to se ne radi s ciljem postizanja visokog umjetničkog rezultata, već s ciljem opuštanja u tom procesu. Art terapija je crtanje, modeliranje od gline i plastelina, bojanje slika, rezanje ubodnom pilom, sudjelovanje u amaterskim predstavama … Samo je jedan uvjet: moraš voljeti ono što radiš, a ono što ne uspijeva ne smije izazvati iritaciju.
Izvor: depositphotos.com
Spavati
Najbolji način da se opustite u svakom trenutku - i najbolji lijek. Spavanje je potpuno "ponovno pokretanje" živčanog sustava, nužan uvjet za mentalnu ravnotežu. Uz san postoji mnogo mitova, na primjer, da trebate spavati osam sati, a spavanje po danu je nezdravo …
Naravno, trebate spavati kad za to postoji potreba, ali kod svih je drugačije. Međutim, prilagodbom noćnog sna možete postići značajno povećanje otpornosti na stres. Stresovi se neće smanjivati, ali će se percipirati drugačije, a još manje akutno.
Izvor: depositphotos.com
Ljekovito opuštanje
Ponekad se ne možete opustiti pomoću gore navedenih metoda, a potreba za opuštanjem je izuzetno velika. To se događa s prejakim mentalnim stresom s kojim se živčani sustav ne može nositi. Ako je situacija kritična, trebate potražiti liječničku pomoć. Ako nema ništa kritično, možete isprobati učinkovite lijekove bez recepta, od kojih je najpoznatiji ekstrakt valerijane, valerijane, koji su koristile majke naših baka. Prikladni su i ekstrakt matičnjaka, valocordin, glicin, Novo-Passit, Notta itd.
Izvor: depositphotos.com
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
