Pomoć kod artroze: 8 jednostavnih vježbi za prste i dlanove
Prema statistikama, gotovo 80% svjetskih stanovnika pati od artroze. Ovu bolest karakterizira postupno uništavanje hrskavičnog tkiva koje oblaže unutarnje površine zglobova. Posebno je neugodno što bolest često pogađa mlade ljude: počevši od 30. godine života, vjerojatnost razvoja patologije stalno se povećava.
Artroza se očituje bolovima, edemima, periodičnom upalom zglobova, ograničenjem njihove pokretljivosti. Pacijenti djelomično gube radnu sposobnost, kvaliteta života im je značajno smanjena. Bolest zahtijeva upotrebu sredstava za ublažavanje boli i protuupalnih lijekova, hondroprotektora (sredstava koja potiču obnavljanje hrskavičnog tkiva). Uz pogoršanje, pacijenti dobivaju hormonske kortikosteroide. Izvan pogoršanja, pacijentima koji pate od artroze prikazuju se tečajevi fizioterapeutskih postupaka, masaže i spa tretmana.
U većini slučajeva artroza zahvaća zglobove ruku. Skup vježbi s kojima želimo upoznati čitatelje, naravno, ne uklanja u potpunosti problem, ali pomaže u održavanju zglobova u radnom stanju i smanjuje vjerojatnost pogoršanja.
Izvor: depositphotos.com
Šaka
Naglo ispružite dlanove, maksimalno pružajući prste. Stisnite šake, stavljajući palčeve na vrh, zadržite ovaj položaj 30-60 sekundi. Vježba ne bi trebala boljeti. Ponovite pokret najmanje 4 puta za svaku ruku.
Istezanje
Stavite ruku na ravnu površinu, dlanom prema dolje. Lagano ispravite prste, pazeći da ne naprežete zglobove. Zadržite položaj minutu, a zatim opustite dlan. Ponovite najmanje 5 puta za svaku ruku.
Kandže
Okrenite ruku dlanom okrenutom prema sebi. Savijte prste tako da jastučić svakog od njih legne na podnožje (ruka je poput šape s raširenim pandžama). Zadržite 30-60 sekundi, a zatim ispravite prste. Ponovite vježbu sa svakom rukom najmanje 4 puta.
Shvatiti
Za ovu vježbu potrebna je napola ispuhana lopta, labava kuglica niti ili mala mekana igračka. Uzmite predmet u ruku, pokušavajući ga stisnuti što je čvršće moguće. Držite 10-15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite 10 puta za svaku ruku.
Tijekom razdoblja remisije vježbanje se može izvoditi 2-3 puta tjedno (s razmakom od najmanje 48 sati). Ne možete to učiniti u slučajevima kada postoji pogoršanje upale zglobova palca.
Pinches
Hitro stisnite rub meke kuglice između palca i bilo kojeg drugog prsta (može se raditi za sve prste redom). Držite minutu i pustite. Ponovite 10-15 puta sa svakom rukom.
Za ovu vježbu vrijede ista ograničenja kao i za vježbu Grasp.
Podizanje prstiju
Stavite dlan na stol, čvrsto pritiskajući središte dlana uz površinu. Podignite prste naizmjence, pokušavajući odmaknuti njihove krajeve od stola što je više moguće. Možete istovremeno podići sve prste. Ponovite 10-12 puta za svaku ruku.
Dodir
Podignite ruku dlanom okrenutom prema sebi i ispravite zglob. Naizmjence palcem dodirnite jastučiće svakog od ostalih tako da, zatvarajući, tvore ravnomjerne krugove. Zadržite se u svakom položaju najmanje 30 sekundi. Ponovite 4 puta za svaku ruku.
Trening palca
Sljedeće su vježbe posebno razvijene za poboljšanje pokretljivosti palca:
- Stavite gumicu na ruku tako da bude u razini zgloba palca. Dlan stavite na vodoravnu površinu. Nagnite palac što je više moguće u stranu i držite najmanje 30 sekundi dok istežete elastiku. Izvedite pokret 10 puta sa svakom rukom;
- podignite ruku dlanom okrenutim prema sebi. Povucite palac natrag, a zatim ga savijte tako da jastučić dodiruje dno malog prsta. Zadržite se u ovom položaju 30-60 sekundi. Ponovite 4 puta sa svakom rukom;
- početni položaj - dlan ispred vas. Savijte palac tako da vrh dodiruje dno vašeg kažiprsta i držite ga najmanje 30 sekundi. Ponovite 4 puta sa svakom rukom.
Ovaj se kompleks također ne smije izvoditi više od 2-3 puta tjedno ili tijekom pogoršanja upalnog procesa u zglobovima palca.
Sve opisane vježbe poboljšavaju fleksibilnost i pokretljivost prstiju i smanjuju bol. Njihova provedba pomaže u boljem suočavanju sa svakodnevnim zadacima, koji su obično teški za pacijente s artrozom.
Pacijentima koji pate od ukočenosti i bolova u zglobovima prstiju često se preporučuju ručni radovi povezani s potrebom držanja malih predmeta u rukama (vez, scrapbooking, popluni itd.). Modeliranje od plastelina ili umjetničke gline od velike je koristi.
Fizioterapijske vježbe u svakom slučaju treba uskladiti s liječnikom koji dolazi. Mora procijeniti karakteristike stanja pacijenta i pojedinačno odabrati skup vježbi, njihovu učestalost i intenzitet.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
