6 Opasnih Vježbi I Njihova Zamjena

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

6 opasnih vježbi i njihova zamjena

Većina modernih stanovnika grada vodi sjedilački način života koji negativno utječe na njihovo zdravlje, raspoloženje i izgled. Redovito vježbanje u takvoj je situaciji potrebno poput zraka. Najpopularnija tjelesna aktivnost je kondicija. Prikladno je: vježbe se mogu raditi i u teretani i kod kuće, ne oduzimaju puno vremena, postoji mogućnost doziranja tereta, ovisno o tome kako se osjećate. Nažalost, neki popularni elementi fitnes kompleksa nisu toliko bezazleni kao što se čine: umjesto da budu korisni, mogu nanijeti značajnu štetu zdravlju. Naša priča govori o vježbama koje je bolje odbiti.

Izvor: depositphotos.com

Uvijanje

Izvijanje (jednostavno i bočno) namijenjeno je jačanju mišića ramenog pojasa, kao i bočnih mišića trbuha. Prema liječnicima, upravo ti pokreti postaju čest uzrok bolova u donjem dijelu leđa, gornjem dijelu leđa i ramenima.

Činjenica je da u trenutku uvijanja glavno opterećenje pada na kralježnicu. U tom je slučaju prednji dio svakog kralješničkog diska oštro stisnut, a stražnji je ispružen. Deformiteti ove vrste lako ozlijede kralježake, posebno kada osoba veći dio dana provodi u sjedećem položaju.

Uspješna zamjena bočnih trbuha - vježba "bočna daska":

• lezite na bok s naglaskom na ruci, a drugu ruku podignite prema gore;
• polako se dižite, podižući bedro s oslonca i držeći leđa ravno;
• zadržite ovu poziciju što je duže moguće;
• ponovite pokrete s druge strane.

Umjesto jednostavnih zaokreta, preporuča se, stojeći na sve četiri, istovremeno podići nogu i suprotnu ruku, držeći ih ispravljenim nekoliko sekundi. Uz pomoć ovih vježbi možete pumpati mišiće stražnjice, bedara, trbuha i ramenog pojasa bez preopterećenja kralježnice.

Obrnuti sklekovi

Sklekovi okrenuti prema gore s naglaskom na položenim rukama opasni su jer u ovoj situaciji ozbiljno opterećenje pada na ramene i lakatne zglobove koji su u neprirodnom položaju. Takvi su pokreti ispunjeni uganućima, iščašenjima, pa čak i pojavom malih pukotina u kostima.

Ako sklekove radite u klasičnom položaju (licem prema dolje), pokušavajući zadržati leđa uspravno, a noge savijene u koljenima, dok savijate ruke paralelno s trupom, možete koristiti iste mišiće kao i kod povratnih sklekova, ali rizik od ozljeda bit će minimalan.

Naprijed zavoji s utezima

Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi. Vjeruje se da naginjanjem naprijed i držanjem bučica u rukama osoba trenira mišiće leđa, trbuha i kukova. Nažalost, takvi su pokreti izuzetno opasni. Svako pretjerano naprezanje povezano s pretjerano aktivnim nagibima ili minimalnim prekoračenjem dopuštene težine tereta dovodi do ozljeda kralježnice i uganuća.

Kao zamjena, vježba drvosječe sasvim je prikladna:

• stavite noge u širinu ramena;
• dok udišete, nježno podignite kuglu s lijekom na ispravljenim rukama dok ne pređe desno rame;
• dok izdišete, polako spuštajte loptu u širokom luku na lijevu nogu, dok savijate koljena do pola;
• ponovite pokrete u drugom smjeru (od lijevog ramena do desne noge).

Dizanje bučica "za biceps"

Weighted Bicep Swing vježba je namijenjena profesionalnim sportašima koji imaju vrlo snažne mišiće leđa i žele što više trenirati određenu mišićnu skupinu. Za osobu koja se bavi kondicijom u svrhu poboljšanja figure i općeg toniziranja, to je više štetno nego korisno.

Mnogo je sigurnije i učinkovitije izvoditi vertikalno savijanje i produženje ruku utezima u obliku elastične trake. Da biste to učinili, upotrijebite komad gumenog zavoja, čija je duljina jednaka dvije udaljenosti od poda do struka. Sredina trake prolazi se ispod nogu, a njezini se krajevi uzimaju u ruke obrnutim hvatom. Tada se ruke naizmjenično savijaju tako da jedan od njih ostane napola savijen, a drugi šakom dosegne rame. Gumeni zavoj pruža elastični otpor za treniranje mišića na rukama i prsima bez nepotrebnog opterećenja kralježnice.

"Francuski" tisak s bučicama

Podizanje bučica i savijanje iza glave izuzetno su opasne vježbe, opterećene ozljedama donjeg dijela leđa, ramenog pojasa i laktova. Odgovarajuće mišiće možete trenirati sigurnijim "dijamantnim" sklekovima. Rade se u klasičnoj pozi (licem prema dolje) s naglaskom na rukama, ali tako da dlanovi budu što bliže jedni drugima, a lakti usmjereni na bočne strane tijela. Vježba se može izvoditi s obje noge ispravljene ili savijenih koljena naslonjenih na pod, ovisno o stupnju tolerancije opterećenja.

Treneri mišića bedara

Strojevi za jačanje bedara nisu namijenjeni početnicima. Kako vježbe s njima ne bi uzrokovale uganuće ligamenata i mišića perineuma, morate se temeljito pripremiti. Ne samo da neiskustvo dovodi do ozljeda, već i pokušava povećati težinu tereta, zanemarujući bol i umor.

Optimalne vježbe za mišiće nogu su takozvani koraci na platformi. Za ove aktivnosti prikladan je bilo koji stabilan predmet ravne površine (kutija, niska stolica itd.). Pokreti su vrlo jednostavni: trebate ići gore-dolje po platformi naizmjenično podižući desnu i lijevu nogu (ravne ili bočne). Trebali biste započeti s niskim predmetom, tek malo podignutim iznad poda. Postupnim povećanjem visine platforme i tempa koraka ne samo da možete poboljšati stanje mišića donjih ekstremiteta, već i poboljšati disanje, aktivirati rad srca i krvnih žila te se također riješiti suvišnih kilograma.

Tečajeve fitnesa u početku treba nadgledati iskusni trener. Odabrat će pojedinačni skup vježbi, uzimajući u obzir stanje mišića, dob, težinu, prisutnost kroničnih bolesti. To minimizira rizike povezane s povećanom tjelesnom aktivnošću. Osim toga, stručnjak će pomoći u uspostavljanju režima treninga: neće davati nerazumne indulgencije, ali neće dopustiti ni pretjerano naprezanje i doživljavanje opterećenja koja su opasna po zdravlje.

YouTube videozapis vezan uz članak:

Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru

Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.