Mišići donjih udova
Mišići donjih udova smješteni su u donjem dijelu ljudskog tijela i podijeljeni su u mišiće stražnjice, bedara, potkoljenica i stopala. Također, sve mišićne skupine donjih ekstremiteta podijeljene su u dvije opće vrste - struk i slobodne mišiće.
Građa i mjesto mišića donjih ekstremiteta
Mišići potkoljenice uključuju prednju, stražnju i bočnu mišićnu skupinu. Najveći je mišić triceps koji se sastoji od mišića gastrocnemius i soleus koji su ujedinjeni jednom tetivom. Triceps mišić teleta, zahvaljujući svojoj muskulaturi, stvara glavnu elastičnost i volumen teladi.
Teleći mišić potkoljenice stražnji je bicepsni mišić koji ima simetrično smještene glave. Te su glave fiksirane preko bedrene kosti, a na sredini potkoljenice spojene su u jedan mišić, učvršćen na stražnjoj površini kalkaneusa.
Mišić soleus je široki, ravni mišić koji sjedi iznad mišića potkoljenice. Ovaj je mišić donjih udova pričvršćen za fibulu, a dno mu je Ahilovom tetivom povezano s telećim mišićem.
Mišići stopala uključuju leđne i plantarne mišiće donjih ekstremiteta. Najveći plantarni mišić započinje od kondila bedrene kosti i kapsule zgloba koljena, a završava spajanjem na Ahilovu tetivu. Leđni mišići su ekstenzori prstiju na nogama.
Glavne funkcije mišića nogu i stopala su:
- Davanje potpore nogama;
- Fleksija gležnja;
- Supinacija;
- Savijanje koljena;
- Jačanje položaja stopala.
Zahvaljujući mišiću tricepsa, osoba može držati tijelo uspravno.
Mišići bedra sastavljeni su od kvadricepsa, koji je podijeljen na rektus, medijal, medijal i lateral široke mišiće.
Kvadriceps je najjači mišić koji čini prednji dio bedra. Svi mišići kvadricepsa okupljaju se i čine jednu tetivu.
Mišić rectus quadriceps ima četiri glave i započinje od iliuma. Ovaj se mišić nalazi na prednjoj strani bedra i prema kraju ima suženje.
Medijalni kvadricepsni mišić široki je i ravni mišić donjih ekstremiteta koji započinje od linije bedra i ulazi u ligament patele. Široki srednji mišić najslabiji je i prolazi duž gornje površine bedra, pričvršćujući se na srednji mišić. Vanjski mišić kvadricepsa nalazi se na vanjskoj površini bedra i ima ravan oblik.
Glavne funkcije mišića natkoljenice su:
- Istezanje koljena;
- Provedba nagiba zdjelice;
- Fleksija kuka.
Mišići stražnje skupine bedara uključuju bicepsni mišić koji se sastoji od dvije glave pričvršćene za ishijalnu gomoljastu gomilu. Mišić bicepsa završava tetivom i spaja se s glavom fibule.
Glavne funkcije mišića stražnje skupine bedara su:
- Fleksija potkoljenice u koljenu;
- Proširenje kuka;
- Fiksacija zdjelice.
Mišići stražnjice uključuju velike, srednje i male mišiće. Stražnjicu oblikuje gluteus maximus mišić koji započinje od glutealne površine ilijuma i repne kosti. Gluteus minimus i medijaza, smješteni ispod velikog mišića, omogućuju vam podizanje nogu u stranu i davanje zadnjici toniranog izgleda.
Glavne funkcije glutealnih mišića donjih ekstremiteta su:
- Pokret zgloba kuka;
- Noge u stranu;
- Ispravljanje trupa.
Ozljede mišića donjih udova
Najčešće ozljede mišića donjih ekstremiteta su uganuća, djelomična i potpuna razderotina.
Glavni uzrok istezanja je preopterećenje mišića u donjim ekstremitetima. Najteža ozljeda je puknuće Ahilove tetive, čiji je glavni tretman operacija. Simptomi puknuća su oštra bol, ukočenost mišića, edem i oticanje noge. U osnovi, do puknuća Ahilove tetive dolazi zbog jakog udarca, pada ili jakog preopterećenja mišića.
Ozljede potkoljenice nastaju intenzivnim treningom snage, padovima i naglim čučnjevima. Pokretni uvijanje također su opasni za ove mišiće, što može dovesti do ozljeda koljena i tetiva.
Intenzivnim vježbanjem može doći do istezanja mišića kvadricepsa i bicepsa. Stoga biste trebali zagrijati mišiće prije vježbanja treninzima i masažom.
Kako bi se smanjio rizik od ozljeda mišića donjih ekstremiteta, potrebno je postupno jačanje tih mišića sportskim vježbama u nježnom načinu rada. Odabir vježbi provodi individualno profesionalni trener. Tijekom vježbi trebate omotati koljena elastičnim medicinskim zavojem koji će spriječiti uganuće mišića i suze.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
