Bodyflex
Bodyflex je jedinstvena tehnika, vježbajući samo 15 minuta dnevno, možete učiniti svoju figuru vitkom i lijepom. Dizajnirala ga je američka domaćica Greer Childers.
Teorija bodyflex-a
Utemeljitelj bodyflex tehnike vjeruje da je većina problema u ljudskom tijelu povezana s nedostatkom respiracije tkiva, točnije s nedostatkom opskrbe tkiva kisikom. Stoga je sigurna da uz pomoć hiperventilacije ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje, već se i riješiti problematičnih područja na svojoj figuri, i znatno ga poboljšati.
Vježbe Bodyflex temelje se na kombinaciji zadržavanja daha i istezanja. Jednostavnije rečeno, izgleda ovako: brzo se udahne i odmah zatim slijedi maksimalni izdah, tijekom kojeg treba naglo povući trbuh, zauzeti željeni položaj i zadržati dah do 10 sekundi. Tehnika bodyflex za početnike razlikuje se od opće tehnike samo u vremenu zadržavanja daha. Za početnike ne bi trebalo prelaziti 5 sekundi.
Tijekom bodyflex vježbi kisik počinje intenzivno ulaziti u mjesta za koja se te vježbe izvode, oksidirajući i sagorijevajući tamo dostupne masti. Učinkovitost bodyflexa, prema recenzijama, u velikoj mjeri ovisi o ispravnom izvođenju udisaja i izdisaja, pa bi prvih nekoliko tjedana treninga trebalo biti posvećeno upravo postavljanju ispravne tehnike disanja.
Osnova bodyflexa u sebi je slična u mnogim pogledima bilo kojim vježbama disanja i jogi. Međutim, osnivač ove tehnike, Greer Childers ne krije činjenicu da ju je razvila na temelju joga vježbi, samo je odustala od meditacije.
Lekcije o bodyflexu
Svaka osoba počinje raditi savijanje tijela na svoj način. Netko se upisuje u fitnes klub, a netko kupuje DVD diskove s video snimkama lekcija o body flexu.
Preporučuje se vježbati savijanje tijela ujutro. To je zbog činjenice da se trening treba provoditi strogo natašte. Maksimalno što je moguće je popiti čašu mineralne vode ili slabog nezaslađenog čaja pola sata prije nego što započne. Ali ako ujutro ne možete pronaći vremena za savijanje tijela, onda trening možete odgoditi na prikladnije vrijeme, glavno je da ne jedete najmanje tri sata prije nego što započne.
Za vježbe savijanja u tijelu predviđeno je samo 15 minuta dnevno i ne preporučuje se prekoračiti ovo vrijeme. Tehnika bodyflex za početnike pruža više vremena za trening, jer početnici još nemaju dovoljno vještina.
Oni koji će tek početi podučavati body flex, trebali bi znati da će započeti trenirati ovom tehnikom biti nemoguće prekinuti nastavu bez zamjene bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću, jer u ovom će se slučaju izgubljeni kilogrami vratiti za gotovo nekoliko dana, čak i ako slijedite strogu dijetu.
Bodyflex: recenzije
Govoreći o savijanju tijela kao jednoj od metoda za poboljšanje figure, neki ljudi reagiraju s velikim entuzijazmom, dok drugi, naprotiv, ne kriju svoj skepticizam i razočaranje. Stoga su kritike o savijanju tijela vrlo različite. Pozitivni učinci ove tehnike uključuju mršavljenje, nestanak bora, obnavljanje turgora kože, priljev snage i cjelokupno poboljšanje zdravlja. Na Internetu možete pročitati i takve kritike o bodyfleksu koji tvrde da ova tehnika liječi od mnogih kroničnih bolesti. Međutim, nije. Nijedna klinička studija to nije potvrdila.
Bodyflex za početnike, dobrim dijelom zahvaljujući oglašavanju, izgleda kao pravo čudo! Uostalom, autor ove metode, Greer Chaidelrs, tvrdi da u prvom tjednu treninga možete izgubiti i do 35 cm obujma srednjeg dijela tijela. Ali zapravo se ti centimetri zbrajaju s gubitkom volumena iz različitih dijelova tijela (bokovi, struk, noge).
Za koga je bodyflex pogodan
Ova je tehnika izvrsna za praktički zdrave ljude s prekomjernom težinom. Provedba ovog kompleksa ne traje puno vremena i omogućuje vam postizanje željenog rezultata u prilično kratkom vremenu, čak i bez pridržavanja niskokalorične prehrane.
Bodyflex je izvrsno rješenje za one koji iz bilo kojeg razloga ne mogu kod kuće opremiti mali sportski kutak ili posjetiti bazen ili teretanu. Možda je zato ova tehnika vrlo popularna među mladim majkama. Napokon, to možete učiniti u bilo koje prikladno vrijeme, na primjer, dok vaša beba spava. Štoviše, ne zahtijeva nikakve financijske troškove. Vježbe Bodyflex omogućuju vam da se lako riješite masnih naslaga nakupljenih tijekom trudnoće i dobro zategnete istezane trbušne mišiće.
U kojim slučajevima savijanje tijela nije učinkovito?
Ne uspijevaju svi smršavjeti tjelesnim savijanjem. Ova tehnika nije učinkovita u sljedećim slučajevima:
- Bodyflex praktički ne djeluje na dovoljno treniranim tijelima. Može se koristiti za održavanje fizičke spremnosti, ali najvjerojatnije neće uspjeti ukloniti nekoliko centimetara viška volumena;
- Učinkovitost bodyflexa zamjetno se smanjuje u pozadini uzimanja kontraceptiva i hormonalnih lijekova, antidepresiva i nekih drugih lijekova. Ponekad se neučinkovitost bodyflex-a može objasniti karakteristikama metabolizma ljudskog tijela. Ova tehnika nije učinkovita čak i kada učenik u nju ne vjeruje i sve vježbe izvodi na silu, bez užitka;
- Neće biti moguće smršavjeti uz pomoć body flexa i onih koji nisu spremni svakodnevno vježbati;
- Bodyflex vam ne dopušta da smanjite tjelesnu težinu više nego što bi to trebalo biti normalno.
Kontraindikacije za savijanje tijela
Bodyflex je kontraindiciran za bolesti kao što su:
- Arterijska hipertenzija;
- Prisutnost hernialne izbočine;
- Aritmija;
- Teško kardiovaskularno zatajenje;
- Trudnoća;
- Visoka kratkovidnost;
- Bilo koja akutna bolest ili pogoršanje kronične bolesti.
Svi ostali zdravstveni problemi relativna su kontraindikacija za vježbanje. Mogu se obaviti nakon savjetovanja s liječnikom i pod vodstvom iskusnog instruktora.
Komplikacije tijekom savijanja tijela
Liječnici naglašavaju da savijanje tijela, kao i bilo koje druge vježbe disanja koje se temelje na zadržavanju daha, nisu prikladne za svaku osobu. Bodyflex vježbe doista poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima, pridonose njihovom boljem zasićenju kisikom. Ali uz to vrše prilično snažno opterećenje srčanog mišića i dovode do povećanja krvnog tlaka.
Ako iznenada imate krvarenja iz nosa, glavobolju ili poremećaje srčanog ritma tijekom vježbanja, morate to odmah zaustaviti. Nastavak treninga u budućnosti moguć je samo uz dopuštenje liječnika.
Početnici mogu osjetiti laganu vrtoglavicu tijekom vježbanja. S vremenom će se pojavljivati sve manje, a zatim potpuno nestati. Ali u ovom slučaju, lekciju treba prekinuti i dati kratku pauzu. Tada možete početi ponovno trenirati, a istovremeno smanjiti vrijeme zadržavanja daha.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
