Fitness Zumba - Lekcije Za Početnike, Tehnika

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Zumba

Zumba je poseban plesni fitness program koji je razvio kolumbijski instruktor fitnesa Albert Perez. Ovaj se program temelji na aerobnim treninzima s ritmičkim pokretima na latino glazbu. Zumbu mogu izvoditi pojedinačno i grupa plesača.

Značajke fitnessa Zumba

Tijekom lekcija Zumbe, tijelo prima aerobne aktivnosti različitog intenziteta, dok se živčani sustav opušta zahvaljujući lijepoj i ritmičnoj glazbi. Složenost programa ovisi o vrstama glazbenih skladbi.

Zumba je pogodna za početnike i profesionalne plesače. Ovaj je program inovativni trening s različitim razinama kondicije. Svaka se lekcija temelji na glazbi, koracima i određenim pokretima. Skupina plesača formira se ovisno o treningu, dobi, fizičkoj kondiciji i iskustvu.

Zumba za početnike sastoji se od jednostavnih ritmičkih pokreta prema latinoameričkim glazbenim skladbama.

Prednosti Zumba lekcija

Izvana je zumba jednostavna tjelovježba koja ne zahtijeva posebnu opremu, ali sve se mišićne skupine razvijaju tijekom vježbanja. Ritmovi i koraci omogućuju vam kvalitativno opterećenje mišića, treniranje dišnog sustava i jačanje kardiovaskularnog sustava.

Pokreti se izvode naizmjence uz glazbenu pratnju. Tako se stvara disko atmosfera, ublažavaju stres i psihološki stres.

Važna prednost Zumba fitnessa je uklanjanje problema s prekomjernom težinom i promicanje mršavljenja. Također, pod utjecajem plesa povećava se mišićni aparat, podiže tonus, jačaju krvne žile, razvija se plastičnost, fleksibilnost i osjećaj za ritam.

Svaka lekcija zumbe traje oko 40 minuta, tijekom kojih se sagori do 500 kcal.

Zumba se od klasičnog fitnessa razlikuje po opuštenoj atmosferi i lijepoj plesnoj glazbi.

Glavne blagodati Zumba fitnessa uključuju:

• sposobnost održavanja tijela u dobroj formi;
• visoka učinkovitost sportskog i plesnog programa za mršavljenje;
• srčani trening i poboljšanje izdržljivosti;
• emocionalno opuštanje i psihološko olakšanje;
• povećano samopoštovanje i samopouzdanje;
• stjecanje profesionalnih plesnih vještina;
• nova poznanstva i komunikacija.

Kontraindikacije

Fitness zumba kontraindicirana je za osobe s teškim bolestima kardiovaskularnog sustava, hipertenzijom, onkološkim bolestima, teškim bolestima mišićno-koštanog sustava i kostiju, ozbiljnim bolestima živčanog sustava i mentalnim poremećajima, kao i tijekom trudnoće i dojenja.

Lekcije zumbe kontraindicirane su u postoperativnom razdoblju, kao i u prisutnosti otvorenih rana, nekonsolidiranih šavova, ozljeda i opeklina.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.