Dijeta S Proteinima I Povrćem - Jelovnik, Pregledi, Rezultati, Savjeti

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-15 19:58

Dijeta s proteinima i povrćem

Naziv proteinsko-biljne prehrane govori samo za sebe - njegova prehrana sastoji se od povrća, voća i proteinskih proizvoda.

Najčešći uzrok prekomjerne težine je zlouporaba slatke i škrobne hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Ugljikohidrati su glavni izvor energije za tijelo, bjelančevine su građevinski materijali, a masnoća je zaliha energije za buduću upotrebu. Ako se unos ugljikohidrata smanji, tijelo počinje aktivno trošiti rezerve masti. To je jedan od glavnih procesa u proteinsko-biljnoj prehrani. Sljedeće je načelo odvojena konzumacija proteina i ugljikohidrata, što također aktivira metabolizam, što znači da pomaže u smanjenju težine.

Trajanje dijete je 20 dana.

Pravila proteinsko-biljne prehrane su sljedeća:

1. Jasan raspored: dva dana istovara, dva - proteina, dva - voća i povrća, a zatim se ciklus ponavlja.
2. Četiri obroka dnevno.
3. Tijekom dana voća i povrća povrće se može jesti bez ograničenja, a voće umjereno, jer će se u protivnom proces mršavljenja usporiti.
4. Barem polovinu povrća i voća treba jesti svježu.
5. U dane istovara i dane voća i povrća trebate popiti 1-1,5 litre čiste negazirane vode. U proteinske dane ovu količinu treba povećati na 2 litre dnevno.

Blagodati proteinsko-biljne prehrane

Za 20 dana proteinsko-biljne prehrane možete se riješiti 5-8 kg prekomjerne težine.

Razvijena je navika da se jede frakciono. Prehrana bogata svježim povrćem i voćem ima ljekoviti učinak.

Dijeta ima blagotvoran učinak na kožu, pridonoseći njenom čišćenju, zatezanju i poboljšanju tena.

Popis dopuštenih proizvoda omogućuje vam stvaranje prilično raznolikog jelovnika, a to smanjuje rizik od kvara.

Nedostaci i kontraindikacije proteinsko-biljne prehrane

U dane posta, zbog pretjerano ograničene prehrane, dobrobit se može znatno pogoršati.

Ako se vratite na uobičajeni jelovnik odmah nakon završetka dijete, može doći do brzog debljanja, pa bi izlaz trebao biti gladak.

Kontraindikacije proteinsko-biljne prehrane su bolesti probavnog sustava, bubrega, endokrini poremećaji. Osobe s kroničnim bolestima trebaju se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije početka dijete.

Koja je hrana dozvoljena?

• Povrće (osim krumpira).
• Voće i bobičasto voće (osim manga, banana, grožđa).
• Kefir i sir s malo masnoće.
• Nisko masne sorte mesa, peradi i ribe.
• Plodovi mora.
• Jaja.
• Cjelovito zrno i raženi kruh.
• Nerafinirano biljno ulje.
• Zeleni čaj, crna kava.

Koja je hrana zabranjena?

Zabranjena je svaka hrana koja nije na dopuštenom popisu, uključujući sol i šećer.

Dijeta meni s bjelančevinama i povrćem

Jelovnik za posne dane:

Tijekom dana 250 ml kefira 4 puta dnevno. Navečer 200 ml soka od rajčice, kriška kruha.

Primjer dnevnog jelovnika s proteinima:

Doručak 2 kuhana jaja, krastavac, crna kava. Večera 200 ml pileće juhe, 100 g piletine, dinstano povrće. Popodnevni međuobrok Zeleni čaj, komad sira. Večera Salata od svježeg povrća s feta sirom, 200 ml kefira.

Primjer jelovnika za voće i povrće:

Doručak 2 kruške ili pola male dinje. Večera Juha od povrća, salata od svježeg povrća, kriška kruha, sok od bobica. Popodnevni međuobrok Bilo kakvo svježe povrće, zeleni čaj. Večera Salata od svježeg povrća, kriška kruha, zeleni čaj.

Korisni savjeti

Savjet 1. U bilo koji dan, osim dana posta, možete jesti 1-2 žličice. prirodni med.

Savjet 2. Najbolje vrijeme za takvu prehranu je ljetno-jesensko razdoblje, kada postoji širok izbor povrća i voća, a ono sadrži najkorisnije tvari.

Karakteristika prehrane	završna ocjena
Trajanje: 20 dana	3 od 5 Glavno načelo prehrane je ograničiti ugljikohidrate u prehrani i izmjenjivati dane posta, proteina i dana voća i povrća, čime se izbjegava monotonija.
Preporučena učestalost: svakih šest mjeseci
Stopa gubitka težine:
Sigurnost:
Raznolikost proizvoda:

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.