Kardio trening kod kuće
Kardio trening je vrsta treninga gdje je kardiovaskularni sustav od primarne važnosti. Kardio trening potreban je gotovo svima - od profesionalnih sportaša, za koje pripremaju kardiovaskularni sustav za porast stresa, do uredskih radnika koji su stalno u stanju neaktivnosti. Kardio trening je izvrstan način za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava (podsjetimo da one zauzimaju prvo mjesto u smrtnosti) i rehabilitaciju nakon ozbiljnih bolesti.
Bilo koji sportaš reći će vam da je kardio najbolji način za mršavljenje, uključujući i one sa značajnim debljanjem, jer redovito vježbanje preopterećuje njihovo već istrošeno srce. Sa sportašima je sve jasno, ali svi ostali imaju pitanje, je li moguće raditi kardio treninge kod kuće? Naravno, pa čak i potrebno, jer je najprikladniji kardio trening kod kuće za običnu osobu, što znači da ima nade u redovitost i kontinuitet, jer su oni učinkoviti upravo u tim uvjetima. Ali pola sata dnevno, kod kuće, svatko može to sam sebi izrezati, zar ne?
Najjednostavniji kardio trening kod kuće je hodanje na traci 10-20 minuta. Imajte na umu da je to hodanje, a ne trčanje. Morate započeti s 10 minuta, a dodajući minutu svaki dan, dovedite je na 20 minuta dnevno. Morate hodati što brže za vas, ugodnim tempom. Kad to lako možete raditi tjedan dana, povećajte opterećenje: 2 minute trčanja, 5 minuta hodanja - 4-6 takvih ciklusa, i vjerujte mi, to je sasvim dovoljno za održavanje zdravlja. Glavna stvar je ne žuriti, a postupno povećavati opterećenje, sjetite se, trzanje ne dovodi do ničega dobrog.
Druga vrsta kardio vježbanja kod kuće je brzo penjanje stepenicama. Čak i ako ne živite u visokoj zgradi, jednostavno se možete popeti s prvog kata na drugi, ali to učinite 10 puta zaredom, ova metoda vrlo dobro stimulira i srce i krvne žile. Ako ste stanovnik višespratnice, vratite se kući pješice bez upotrebe lifta. Sobni bicikl također je izvrstan za kardio treninge kod kuće. Plivanje izvrsno djeluje na vaš kardiovaskularni sustav, ali nema svaki dom bazen, pa imajte na umu da što puno plivanje i hodanje što prije predstavlja i kardio trening koji je jednostavan i vrlo učinkovit.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
