5 načina za smanjenje kolesterola u krvi
Šteta visoke razine "lošeg" kolesterola za tijelo je očita. Već je dokazano da ovo stanje dovodi do ateroskleroze i, prema tome, povećava rizik od moždanog i srčanog udara, metaboličkog sindroma, pa čak i Alzheimerove bolesti (senilna demencija). Svakim danom sve je više novih medicinskih podataka koji grade uzročno-posljedičnu vezu između viška kolesterola i kvarova u tijelu. Pa što biste trebali učiniti trenutno da biste se pobrinuli za ravnotežu kolesterola?
Odbijanje loših navika
Puno je napisano o opasnostima pušenja, a već je puno rečeno, i zapravo ne želim ponovno čitati o tome. Ali u slučaju visokog kolesterola, ovaj je savjet važniji nego ikad. Nikotin i proizvodi izgaranja oštećuju krvne žile. Na unutarnjem zidu arterija stvaraju se mikrodefekti koje tijelo pokušava "zakrpati" kolesterolom koji cirkulira u krvi. Kao rezultat, nastaje aterosklerotski plak koji je prije ili kasnije sposoban u potpunosti blokirati lumen arterija.
Zbog toga je prestanak pušenja toliko važan. Nakon nekoliko mjeseci razina kolesterola u tijelu smanjuje se do koncentracije koja je svojstvena nepušaču, jer ubrzava se izlučivanje viška kolesterola.
Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost pozitivno utječe na metabolizam kolesterola. S jedne strane, sportske aktivnosti sprječavaju pretilost, a s druge strane ubrzavaju cirkulaciju krvi, a time i sprječavaju vezivanje kolesterola na vaskularni zid, t.j. ne stvara se plak kolesterola.
Znanstvenici su prilično točno utvrdili koliki bi trebao biti optimalan tempo tjelesne aktivnosti kako bi se uistinu smanjili rizici od ateroskleroze. Ispada da je dovoljno svakodnevno sagorjeti 250 "nepotrebnih" kilokalorija. To je ekvivalentno 45 minuta redovitog hodanja ili 25 minuta trčanja. Ali ako ne volite trčati ili hodati, plivanje, joga, fitnes, ples itd. Su izvrsni. Glavna stvar je vježbati redovito i sa zadovoljstvom. Dakle, ne samo da štitite krvne žile, već si i pružate izvrsno raspoloženje, jer se tijekom tjelesne aktivnosti proizvode endorfini - prepoznati hormoni užitka.
Racionalna prehrana
Razina kolesterola u tijelu je 1/3 sastavljena od kolesterola u hrani, a 2/3 od onog sintetiziranog u jetri. Samo na ovu trećinu može i treba utjecati pravilna prehrana. Svakodnevnu prehranu potrebno je izmijeniti tako da vas srčani ili moždani udar ne objesi Damoklovim mačem.
Načela zdrave prehrane jednostavna su i jednostavna za poštivanje:
- Pokušajte jesti najmanje 400 grama voća i povrća dnevno. Sadrže veliku količinu grubih vlakana koja u crijevima bubre, apsorbiraju višak kolesterola, pa se ne apsorbiraju u opći krvotok.
- Jedite 5-6 puta dnevno u redovitim razmacima. Dakle, naučite svoje tijelo da će svakih 2,5-3 sata dobivati hranu, što znači da ne trebate skladištiti masnoće za buduću upotrebu. Trebali biste jesti u malim obrocima (približno 200 ml).
- Pokušajte redovito jesti mahunarke - grah, leću, grašak, grah. U jednoj uglednoj studiji dokazano je da ova hrana snižava razinu "lošeg" kolesterola.
- Ograničite unos transmasnih kiselina što je više moguće. Te tvari ne donose nikakvu korist za tijelo. Prilično se lako talože na vaskularni zid, uništavaju ga, a uzrokuju i pretilost (osoba niti ne primjećuje kako se prejeda). Najčešće se transmasti nalaze u slatkišima, brzoj hrani, pecivima, kobasicama itd. Lako ih je pronaći u proizvodu. Dovoljno je pročitati etiketu, a ako naiđete na frazu "dehidrogenirane masti", bez žaljenja ostavite proizvod na polici.
Režim pijenja
Znanstvenici savjetuju pijenje najmanje 1,5 - 2 litre redovite vode dnevno. Poželjno je to učiniti 20-30 minuta prije jela. Tekućina je s jedne strane potrebna kako bi se uzeta iz hrane celuloza napuhala i počela adsorbirati štetne tvari (uključujući kolesterol), sprečavajući ih da uđu u krvotok. S druge strane, voda je osnova svih biokemijskih reakcija u tijelu. Ako se razvije unutarstanična dehidracija, tada je metabolizam značajno oslabljen i pojavljuju se toksini koji oštećuju posudu iznutra.
Metabolički lijekovi
Terapija lijekovima koju propisuju stručnjaci za visoku razinu kolesterola i prijetnju razvojem aterosklerotskog plaka uključuje brojne lijekove, uključujući statine, koji utječu na metabolizam kolesterola. Nažalost, čak ni lijekovi posebno dizajnirani za snižavanje razine kolesterola u krvi ne pomažu uvijek u postizanju željene razine.
Zbog toga su stručnjaci jednoglasni u potrebi integriranog pristupa za poboljšanje metabolizma lipida. U posljednje vrijeme sve više pažnje posvećuju metaboličkim lijekovima koji mogu poboljšati liječenje.
Takav lijek je Dibikor, lijek bez recepta koji su razvili domaći znanstvenici na osnovi taurina. Dibikor pomaže smanjiti razinu "lošeg" kolesterola, poboljšava metaboličke procese u srcu i jetri.
Lijek se može uzimati u kombiniranoj terapiji visokog kolesterola zajedno sa statinima. Dodatak složenoj terapiji, Dibikor potiče izraženiji pad visoke razine kolesterola. Pacijentima s dijabetesom može pomoći ne samo u snižavanju kolesterola u krvi, već i u boljoj kontroli razine šećera.
Pazite na razinu kolesterola i budite zdravi!
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
