Kako ukloniti masnoću sa strane
Nepravilna prehrana i sjedilački način života gotovo uvijek dovode do stvaranja viška tjelesne težine. Štoviše, masne naslage se primarno stvaraju u donjem dijelu leđa i trbuhu. Ovi ružni nabori kvare izgled kad postanu vidljivi preko hlača. No, pitanje kako ukloniti masnoću sa strana i trbuha prije početka ljetne sezone postaje posebno relevantno.
Kako ukloniti masnoću sa strana i trbuha
Da biste s nastupom najtoplijeg doba mogli pokazati lijepu figuru u suknji niskog struka ili kupaćem kostimu, trebali biste unaprijed pripaziti da svoje tijelo dovedete u red. Uklanjanje masnoće sa strane nije tako lako kao nakupljanje, a potreban je određeni napor. Štoviše, riješiti se masnoće na trbuhu i bokovima također je teško iz razloga što je žensko tijelo po prirodi predviđeno za nošenje i hranjenje djece. Stoga se masnoća nakuplja najčešće u bokovima, bokovima i trbuhu.
Kako ukloniti masnoću sa strane? Bez obzira koliko to zvučalo otrcano, borbu je potrebno započeti revizijom režima i prehrane. Da biste se riješili tjelesne masnoće, nije potrebno mučiti se odbijanjem hrane ili svim vrstama dijeta. Svaka dijeta predstavlja stres za tijelo, jer se uobičajena prehrana mijenja, ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata, minerala i vitamina koji dolaze s hranom je poremećena. Ovaj način da se brzo riješite suvišnih kilograma može samo naškoditi vašem zdravlju.
Najučinkovitiji i najsigurniji način za smanjenje težine i uklanjanje masnoće sa strana i trbuha je održavanje ravnoteže između potrošenih i potrošenih kalorija. Istodobno iz prehrane morate isključiti štetne proizvode: brzu hranu, slatka gazirana pića, kobasice, slatkiše, zamjenjujući ih zdravom hranom. Morate jesti 5-6 puta dnevno u malim obrocima.
Za normalno funkcioniranje, tijelo mora primiti sve potrebne tvari - bjelančevine, masti i ugljikohidrate u omjeru 1: 1: 4. Štoviše, svaka od ovih komponenata važna je na svoj način jer obavlja određene funkcije:
- Ugljikohidrati su izvor energije, čovjek jednostavno ne može bez njih. Ali ako se hranom opskrbljuje više energije nego što se potroši, tada je tijelo počinje stavljati "u rezervu", prvenstveno u obliku masnih naslaga sa strane i želuca. Ugljikohidrati su dvije vrste - jednostavni i složeni. Za tijelo najveću korist donose složeni ugljikohidrati koji se puno sporije razgrađuju i apsorbiraju, stoga tijelu daju energiju tijekom dana. Sadrži složene ugljikohidrate u svježem povrću, voću, mahunarkama, žitaricama;
- Proteini su građevni blokovi stanica i tkiva. Prednost treba dati proteinima životinjskog podrijetla s niskim udjelom kalorija (bjelanjak, svježi sir, obrano mlijeko, nemasno meso, piletina, riba), jer sadrže esencijalne aminokiseline;
- Masti nisu manje važne za tijelo, one su izvori energije. Oni također obavljaju mnoge druge funkcije. Višestruko nezasićene i mononezasićene masne kiseline, kao i omega-3 masne kiseline, su korisne. Nalaze se u maslinovim, kukuruznim, sojinim uljima, sjemenkama bundeve i sezama, orašastim plodovima i masnoj ribi.
Međutim, nemoguće je ukloniti masnoću sa strana i trbuha samo pravilnom prehranom. Uravnoteženu prehranu treba nadopuniti tjelesnom aktivnošću. Vježbanjem će mišići postati elastični, a time će se stegnuti cijela figura. Vježbe koje uključuju kose mišiće trbuha, kao i gornji i donji trbuh, pomoći će u učinkovitom rješavanju problema kako ukloniti masnoću sa strane. Mogu se izvoditi s utezima ili bez. Vježbe za uklanjanje masnoće sa strana:
- Padine. Noge raširene u širini, ruke na pojasu. Izvodite polagane zavoje udesno i ulijevo najmanje 20 puta;
- Okreće se. Početni položaj - stopala u širini ramena, ruke u razini prsa, savijene u laktovima. Na izdisaju oštro skrenite na jednu, pa na drugu stranu. Izvodite ovu vježbu najmanje pet minuta;
- "Škare". Ova vježba je svima poznata. Početni položaj - ležeći na leđima, noge su podignute iznad poda za 10-15 centimetara, ruke uz tijelo. Dovedite i raširite noge dok se ne pojave znakovi umora, a zatim se malo odmorite i sve ponovite. Poduzmite nekoliko pristupa;
- "Bicikl". Lezite na pod, stavite ruke pod glavu. Podignite noge savijene u koljenima, počnite intenzivno pedalirati. Vježbu radite pet minuta;
- Vježba za kose mišiće trbuha. Lezite na pod, vratite ruke unatrag i stavite ispod glave, savijte noge u koljenima. Uvrnite lakat na suprotno koljeno - prvo u jedno, a zatim u drugo. Vježbu ponovite 10-15 puta za svaki lakat.
Ove će vježbe imati veći učinak u kombinaciji s rotacijom obruča - hula obruča. Bolje je započeti s običnim obručem, s vremenom se možete prebaciti na masažu i ponderirane hula obruče. Ako odmah započnete s njima, tada ne možete izbjeći bol i modrice u struku. Kombinacija uravnotežene prehrane i vježbanja pomoći će vam da se u kratkom vremenu riješite masnoće na bokovima.
Uklonite masnoću sa strana muškarcu
Muškarci s prekomjernom težinom obično imaju ružne nabore masti na trbuhu i bokovima. Štoviše, svaki predstavnik jačeg spola sanja da ima jak torzo i vitko zategnuto tijelo. Kako muškarcu ukloniti masnoću sa strane?
Prema riječima stručnjaka, riješiti se masnih naslaga na bokovima nije tako teško. Činjenica je da, za razliku od ženskog, muško tijelo nije sklono debljanju. Međutim, loše navike, loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti pridonose pojavi volumena na bokovima i trbuhu.
Vježbe na kosim mišićima trbuha, trbuha i donjeg dijela leđa pomoći će čovjeku prije svega u uklanjanju masnoće sa strane. Prije početka vježbanja trebali biste napraviti kratko zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Sljedeće vježbe donijet će najveću učinkovitost:
- Uvijanje na tisku;
- Padine;
- Uvijanje na fitnes lopti;
- Bočno zadržavanje;
- Viseće podizanje nogu na šipke i neravne šipke;
- Ležeći na leđima;
- Preša za bučice.
Ove vježbe treba izvoditi 15-20 puta, radeći po 3 pristupa za svaku od njih. Osim vježbanja, korisne su i vježbe na otvorenom, planinarenje i vožnja biciklom. Trčanje brzo uzbrdo ili uz stepenice ne samo da će se riješiti masnih naslaga na bokovima, već će ubrzati i metabolizam.
Samo vježbanje neće biti dovoljno za uklanjanje masnoće sa strane. Trebali biste prilagoditi svoj životni stil, posebno obratiti pažnju na pravilnu prehranu. Potrebno je smanjiti količinu konzumiranih kalorija, odnosno odreći se visokokalorične hrane, zamjenjujući je povrćem i voćem, mesom s niskim udjelom masti, ribom.
Glavni neprijatelji lika su jednostavni ugljikohidrati, oni dovode do rasta masnih stanica. Stoga, slatkiši, slatka gazirana pića, tjestenina trebaju biti isključeni iz prehrane. Posebno je štetna upotreba brze hrane, alkoholnih pića. Zdrava prehrana i tjelovježba pomoći će vam da brzo riješite problem kako ukloniti masnoću sa bočnih strana muškarca.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
