Disk za mršavljenje
Disk za mršavljenje pristupačan je kućni uređaj za vježbanje koji radi na jačanju mišića u struku, bokovima, trbuhu i sagorijevanju viška kalorija.
Njegova neosporna prednost je visoka učinkovitost, sposobnost treniranja ljudi bilo koje dobi, kao i činjenica da se značajan učinak može postići u prilično kratkom vremenu treninga.
Zdravstveni disk za mršavljenje bio je vrlo popularan prije 20-30 godina, mogao ga je naći u gotovo svakoj sovjetskoj obitelji. S godinama je ponovno stekao popularnost. Danas se može kupiti pod raznim robnim markama i još uvijek je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih kućnih oprema za vježbanje.
Učinak vježbanja na zdravstveni disk za mršavljenje
Disk za mršavljenje "Fitness" ili "Grace", koji je dva rotirajuća kruga povezana osi podloškom, prilično je kompaktan i vrlo jednostavan za upotrebu. Zbog činjenice da dizajn omogućuje rotacijske pokrete, povoljno utječe na lik, kao i na unutarnje organe. Mnogi ljudi primjećuju zdravstveni učinak na tijelo u cjelini kada rade vježbe na disku.
Prema recenzijama, jedna od glavnih prednosti diska za mršavljenje je sposobnost sigurnog zdravlja i brzog rješavanja viška kilograma. Vjeruje se da u pola sata treninga na zdravstvenom disku za mršavljenje možete sagorjeti do 250 kilokalorija. Naravno, najbolji rezultati mogu se postići samo pravilnom prehranom, u kojoj će se smanjiti unos ugljikohidrata i masti, a maksimalna količina hranjive prehrane bit će voće i povrće.
Osim toga, izvodeći vježbe na disku za mršavljenje, prema recenzijama možete:
- Oblikujte liniju struka i bokova;
- Poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, kao i držanje tijela, hod i cjelokupnu siluetu;
- Povećati fleksibilnost tijela;
- Jačati mišiće najproblematičnijih ženskih područja - stražnjice, trbuha i nogu;
- Poboljšati pokretljivost lumbalne kralježnice;
- Vratiti rad vestibularnog aparata;
- Poboljšati koordinaciju pokreta;
- Zagrijte mišiće prije treninga;
- Opustite se i ublažite napetost, umor i stres nakupljeni tijekom dana.
Moderni diskovi za mršavljenje imaju posebnu reljefnu površinu, koja poput akupresurne masaže dodatno utječe na cijelo tijelo. Poznato je da utjecaj na stopalo, u kojem se nalazi velik broj vitalnih točaka, potiče rad većine unutarnjih organa i poboljšava funkcioniranje tijela u cjelini, povećavajući snagu i poboljšavajući dobrobit.
Pravila izvođenja vježbi na disku za mršavljenje
Kako bi se povećala učinkovitost obuke koja se izvodi, preporuča se poštivanje određenih pravila:
- Prije početka vježbi trebali biste popiti čašu tople vode;
- Intenzitet opterećenja i trajanje vježbi trebaju biti optimalno odabrani tako da vježba na disku za mršavljenje donosi maksimalnu korist;
- Prije početka nastave morate osigurati da je disk postavljen na ravnu i ne sklisku površinu, a u blizini su predmeti na koje se možete osloniti u slučaju da se javi vrtoglavica ili koordinacija pokreta jednostavno bude poremećena;
- Tijekom nastave ne treba raditi nagle pokrete glavom kako ne bi izazvali razvoj glavobolje i vrtoglavice. Na početku nastave sve pokrete treba izvoditi što je moguće glatko i sporim tempom.
Kako izvući maksimum iz zdravstvenog diska za mršavljenje
Disk za mršavljenje, kao jedini simulator koji se koristi, nije prikladan za ozbiljno preoblikovanje stražnjice i bokova, jer se preoblikovanje mišića može izvesti samo vježbama snage uz značajan otpor. Stoga je za povećanje učinkovitosti nastave, osim vježbi na disku, potrebno raditi i vježbe snage za tisak - podizanje nogu, uvijanje, „bicikl“i „škare“.
Za odraslu osobu, za povećanje tonusa i opće jačanje mišića, trening na disku za mršavljenje smatra se optimalnim prema recenzijama od 15-20 minuta dnevno. Međutim, sagorijevanje masti započinje s oko 20-30 minuta kontinuiranog vježbanja. Da biste izbjegli prekomjerno naprezanje jedne mišićne skupine, vježbanje na uređaju može se kombinirati s jogom ili pilatesom. Također treba imati na umu da je jedan od nužnih uvjeta za postizanje željenog rezultata redovitost nastave.
Starije osobe također mogu vježbati na disku, ali s oprezom, jer kod osoba starijih od 60 godina rotacijske vježbe mogu uzrokovati poremećaje cerebralne cirkulacije.
Vježbe diskova za mršavljenje
Iako je zdravstveni disk prvenstveno namijenjen jačanju trbušnih mišića, ovim se aparatom mogu ciljati druge mišićne skupine. Da biste to učinili, možete napraviti sljedeće vježbe:
- Vježba diska za mršavljenje za jačanje trbuha i podlaktice. Da biste izveli vježbu, trebate stati na disk, ruke podići vodoravno na pod, a zatim ih saviti u zglobu lakta. Savijajući koljena, trebali biste kružno kretati kukovima s jedne na drugu stranu, držeći laktove u visini ramena;
- Vježba usmjerena na jačanje mišića bedara i trbuha. Da biste izveli ovu vježbu, stavite disk na stolicu i sjednite na nju. Ruke moraju biti podignute, a laktovi moraju biti u ravnini s ramenima. Bez mijenjanja položaja laktova, kukove biste trebali pomicati u različitim smjerovima;
-
Vježba usmjerena na jačanje mišića donjeg trupa. To će vam trebati dva diska za mršavljenje, koji su postavljeni 10-15 cm jedan od drugog.
Disk za mršavljenje - savjeti i učinkovite vježbe Ravne noge trebaju biti postavljene u središte simulatora, ruke savijene u laktovima. Za izvođenje vježbe noge biste trebali pomicati jedno prema drugome, a zatim jedno prema drugome. Također možete usmjeriti stopala naizmjence udesno, a zatim ulijevo, dok fiksirate gornji dio tijela;
- Vježba usmjerena na jačanje trbušnih i listopadnih mišića. Također koristi dva diska istovremeno. U tom slučaju noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke lagano savijene do razine struka. Pokreti stopala trebaju biti usmjereni u suprotnim smjerovima;
- Vježbe diskova za mršavljenje za jačanje mišića ruku i trupa. Da biste izveli disk, trebali biste ga uzeti u ruke u razini prsa i, trudeći se istodobno ga pritisnuti s obje strane. Izvodite rotacijske pokrete rukama u suprotnim smjerovima. Torzo i ruke također možete ojačati pomoću dva diska. Da bi to učinili, postavljeni su na pod na međusobnoj udaljenosti od 10-15 cm. Položaj je isti kao i za sklekove. U tom su slučaju ruke smještene u središte diskova. Potrebno je pritisnuti tijelo na pod istovremeno s okretanjem četki prema unutra, a zatim ispraviti ruke, uvijajući četke prema van.
Zdravstveni disk za mršavljenje također se preporučuje onima koji vode neaktivan i neaktivan način života. Nekoliko minuta treninga na simulatoru tijekom pauze dovoljno je za ublažavanje napetosti nakupljene u kralježnici i mišićima.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
