Razdoblje prestanka pušenja: 10 načina za suočavanje s posljedicama
S činjenicom da je pušenje vrlo štetno, danas se nitko ne svađa. Svaka osoba sama odlučuje o pitanju odustajanja od ovisnosti, ali ne svi jasno razumiju posljedice ove odluke s kojom će se suočiti. U međuvremenu, postupak otkazivanja uobičajene doze nikotina mnogim ljudima stvara značajnu nelagodu. Nekoliko tjedana pate od promjena raspoloženja, poremećaja spavanja, umora, smanjene tjelesne i intelektualne aktivnosti; imaju niz drugih simptoma koji im smanjuju kvalitetu života. Simptomi odvikavanja mogu biti prilično ozbiljni: nije uzalud značajan udio pokušaja prestanka pušenja neuspješan i ljudi se vraćaju upotrebi cigareta.
Srećom, postoji način kako smanjiti nelagodu. U ovom ćemo vam članku pokazati kako možete olakšati prijelaz u život bez pušenja.
Izvor: depositphotos.com
Borba protiv prejedanja
Tijelo osobe koja prestane pušiti pod velikim je stresom. Zato se tijekom razmatranog razdoblja vrijedi suzdržati od jesti masnu, prženu, začinjenu i dimljenu hranu, kako ne bi došlo do povećanja "preopterećenja". Da biste se što prije riješili nakupljenih toksina, u prehranu treba uključiti veliku količinu tekućine: biljni čajevi, voćni kompoti i voćni napitci, sokovi, mineralne vode.
Navika pušenja je i fiziološka i psihološka. Povlačenje doze nikotina često je praćeno povećanom konzumacijom proizvoda "udobnosti". Kako bi ublažili stres, ljudi počinju jesti hranu bogatu brzim ugljikohidratima i mastima (slatkiši, kolači, bezvrijedna hrana puna aroma). Kao alternativa cigareti, koju pušač značajan dio vremena drži u ustima, koriste se sjemenke, orašasti plodovi, čips i slatke žvakaće gume. Ispada da osoba "hvata" svoju nelagodu i, zapravo, mijenja jednu lošu naviku za drugu.
Ovaj je čimbenik povezan s idejom da prestanak pušenja izaziva brzo debljanje. Zapravo, razlog nije u "otkazanim" cigaretama, već u povećanoj konzumaciji visokokalorične hrane.
Međutim, problem se rješava vrlo jednostavno. Ako jučerašnji pušač ima neodoljivu potrebu nagrizati ili žvakati nešto, prednost mora dati voću, povrću i začinskom bilju. Jabuka, krastavac, mrkva ili čak stabljika celera neće naštetiti tijelu i smanjit će ozbiljnost simptoma ustezanja.
Izvor: depositphotos.com
Privremeni prestanak alkohola, jake kave i čaja
Nikotin je moćan stimulans. Povlačenje sindroma popraćeno je deficitom ove vrste izloženosti i željom za dobivanjem slično aktivnih tvari iz drugih izvora. Tipično bivši pušači počinju zloupotrijebiti jaki čaj ili kavu, a u najgorem slučaju alkohol.
Očito je da to samo pogoršava problem. Kofein u kavi i jakim čajevima povećava uznemirenost, tjeskobu i emocionalnu nestabilnost te uzrokuje poremećaje spavanja. Alkohol smanjuje samokontrolu, što često pridonosi povratku pušačkoj navici.
Izvor: depositphotos.com
Zasićenje tijela vitaminima
Mnogi su vitamini antioksidanti koji optimiziraju metaboličke procese i pomažu u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela. Liječnici preporučuju uzimanje multivitaminskih kompleksa 1-1,5 mjeseci nakon prestanka pušenja.
Uz to, ne zaboravite na povrće, voće i bobičasto voće - zdrave i ukusne izvore vitamina i minerala. Odvikavanje od cigareta ima smisla započeti ljeti, kada je raspoloživ asortiman vrijednog voća posebno velik.
Izvor: depositphotos.com
Koristeći smetnje
Korištenje mente ili žvakaće gume zapravo može pomoći u smanjenju nelagode zbog prestanka pušenja. Ta se sredstva moraju odabrati na takav način da ne štete zdravlju. Guma i tvrdi bomboni ne smiju imati šećer i arome, a trebaju se nabaviti u ljekarnama.
Postoje i homeopatske tablete namijenjene jučerašnjim pušačima. Pijenje takvih sredstava treba raditi s oprezom: mogu izazvati alergijske reakcije. Liječnik bi trebao odabrati homeopatske lijekove.
Izvor: depositphotos.com
Primjena nadomjesne terapije nikotinom
Ljekarnički lanci sada nude širok raspon oblika doziranja za ublažavanje simptoma prestanka pušenja. Ovi proizvodi (flasteri, žvakaća guma) sadrže nikotin u minimalnim dozama. Njihova upotreba pomaže izgladiti simptome apstinencije i učiniti ih manje akutnima.
Važno je shvatiti da je reakcija tijela na takve fondove individualna, pa ih se ne bi trebalo smatrati lijekom.
Izvor: depositphotos.com
Tehnikom dubokog disanja
Snažni poriv za pušenjem, popraćen napadima razdražljivosti, može se ublažiti poznatom praksom opuštanja - "trbušnim disanjem". Ne šteti zdravlju i aktivno se koristi u joga kompleksima, orijentalnim tehnikama meditacije i u treningu sportaša koji se bave borilačkim vještinama.
Raširena je tehnika dubokog disanja. To je lako naučiti, pogotovo jer se opisi vježbi mogu naći na mnogim internetskim stranicama.
Izvor: depositphotos.com
Pronalaženje duševnog mira
Osoba koja se odrekla cigareta trebala bi shvatiti da je emocionalna nestabilnost koju doživljava privremena pojava koja ima objektivne razloge. Tjeskoba i promjene raspoloženja mogu se svesti na minimum uzimanjem biljnih sedativa (tinkture valerijane ili matičnjaka, biljni čajevi itd.). Izbor takvog lijeka treba povjeriti liječniku koji će uzeti u obzir čimbenik individualne netolerancije i preporučiti najsigurniji lijek.
Izvor: depositphotos.com
Usklađenost s ispravnom dnevnom rutinom i tjelesnom aktivnošću
Za osobu koja ima poteškoće s odvikavanjem od pušenja ne postoji ništa štetnije od nedostatka sna i prekomjernog rada. U tom je stanju vrlo lako podleći iskušenju da biste dobili uobičajenu dozu nikotina kako biste se razveselili, riješili tjelesne i mentalne retardacije. Stoga je u ovoj situaciji potrebno voditi računa o ispravnom izmjenjivanju razdoblja rada i odmora i ne kršiti dnevnu rutinu.
Istodobno se ne možete odreći sporta. Činjenica je da tjelesna aktivnost aktivira proces proizvodnje takozvanih hormona radosti u tijelu. Oni se razvesele, stabiliziraju emocionalnu pozadinu. Jučerašnjem pušaču trebaju šetnje i aktivne igre na svježem zraku, plivanje, trčanje. Dobra je ideja spustiti se nizbrdo, kombinirajući tjelesnu aktivnost s blagotvornim učincima čistog planinskog zraka.
Izvor: depositphotos.com
Psihološki stav i stvaranje potrebnog okruženja
Za osobu koja želi prestati pušiti, vrlo je važno da je ništa ne podsjeća na ovisnost. Zato uz nju ne bi trebao biti niti jedan predmet čiji bi izgled bio povezan s cigaretom. Iz stana morate ukloniti upaljače, pepeljare, cigaretnice itd.
Jednako je važno osvježiti zrak u sobi i riješiti se dima. U tome vam mogu pomoći aroma lampe i sobne biljke. Svu odjeću zasićenu mirisima duhana treba dobro oprati i provjetriti.
Izvor: depositphotos.com
Organizacija prostora bez dima
Bivši pušači često se žale da drugi ne razumiju njihovo stanje i ne samo da ne pomažu u teškom životnom razdoblju, već pušenjem u blizini provociraju da odustanu od dobrih namjera. Situacija se može ispraviti, ali samo djelomično.
Najbliži mogu i trebaju razgovarati o svojim pokušajima da prestanu pušiti i zatražiti pomoć. Ako pomognu uspostaviti zonu "bez pušenja", to će biti od velike pomoći jučerašnjem korisniku nikotina. Istodobno, ne bi smio zaboraviti da pokušava promijeniti vlastiti život, a ne moralni karakter drugih. Prestanak pušenja osobni je izbor svake osobe, vlastiti rad na sebi i vlastita pobjeda.
Izvor: depositphotos.com
Prestati pušiti nije tako teško. U tom su pitanju važni dosljednost i ustrajnost. Naravno, nemoguće je postići pozitivan rezultat bez svjesne želje pacijenta, ali uspjeh ovisi i o pomoći koju mu rodbina može pružiti. Uz to, postoje besplatni centri za liječenje droga u kojima svaki pušač može dobiti kvalificirano anonimno savjetovanje o načinu rješavanja ovog problema.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
