8 osnovnih pogrešaka ambicioznih posjetitelja teretane
Suvremeni građani pate od tjelesne neaktivnosti. Počinju se baviti sportom kako bi povisili tonus, poboljšali tjelesne parametre, normalizirali san i apetit. Redovni trening najlakše je organizirati odlaskom u teretanu. To omogućuje rad na raznim simulatorima, korištenje savjeta iskusnih konzultanata, a sama kupnja pretplate služi kao motivacija za nastavak treninga.
Istodobno, početnici u teretanama često primjećuju da satovi ne donose očekivane rezultate, a ponekad uzrokuju pogoršanje dobrobiti. Razlog je u pravilu u pogreškama koje početnici čine tijekom treninga. Naš današnji članak posvećen je takvim pogreškama.
Izvor: depositphotos.com
Samoizbor vježbi
Neki ljudi vjeruju da odabir vježbi u teretani ne zahtijeva posebna znanja. Ovo je glavna zabluda. Uloga trenera je odabrati prave vježbe za sportaše početnike, odrediti optimalni intenzitet opterećenja i pratiti promjene u fizičkoj kondiciji. Također, mora pravilno konfigurirati simulatore kako se odjel ne bi ozlijedio tijekom nastave.
Kako bi izbjegao probleme, početnik mora razgovarati s trenerom, obavijestiti ga o postojećim zdravstvenim problemima i dobiti detaljne upute o pravilima korištenja opreme.
Ponavljanje tuđeg sportskog programa
Režim treninga u teretani treba odabrati pojedinačno. Istodobno, stručnjak mora uzeti u obzir razinu tjelesne spremnosti odjela, njegovo zdravstveno stanje, značajke lika i mnoge druge čimbenike. Samo će takve aktivnosti biti korisne i neće uzrokovati zdravstvene probleme. Stoga ne biste smjeli popustiti iskušenju ponoviti set vježbi koje netko od rodbine ili prijatelja uspješno izvodi. Moguće je da vam takav trening može osobno naštetiti.
Nepravilna prehrana
Bilo kojim treningom osoba slijedi jedan od dva cilja: riješiti se masnih naslaga i poboljšati stanje mišićnog tkiva. Međutim, niti jedno od njih ne može se ostvariti ako tijelo prima višak kalorija iz hrane ili, obratno, nema dovoljno hranjivih sastojaka.
To znači da osoba koja se redovito bavi sportom mora poštivati pravila zdrave prehrane. U prehranu morate uključiti hranu koja sadrži veliku količinu bjelančevina: meso, ribu, mahunarke, sir i svježi sir. Bez njih neće biti moguće formirati lijep i moćan steznik mišića. Jednako je važno ograničiti konzumaciju brzih ugljikohidrata, inače će nakupljanje tjelesne masti nadmašiti proces njihovog sagorijevanja. Sportaš ne može bez svježeg povrća i voća, obogaćujući tijelo elementima u tragovima i vitaminima i pomažući u suočavanju s tjelesnom aktivnošću. Optimalnom prehranom smatra se jedenje u malim obrocima 5-6 puta dnevno. U prehrani treba dominirati hrana s niskim glikemijskim indeksom.
Kršenje režima treninga
Jedna od najčešćih pogrešaka koje čine neiskusni posjetitelji teretane nije redovito vježbanje. Ljudi koji vode pretežno sjedilački način života često razmišljaju o unaprijed kupljenom sportskom dodavanju nekoliko tjedana prije odmora ili novogodišnjih blagdana i počinju vrijedno trenirati, nadajući se da će intenzivnim treningom brzo ispraviti nedostatke u figuri.
Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Ne možete očekivati značajno poboljšanje izgleda: pozitivan učinak pojavljuje se samo kod sustavnih sportova, kompetentnog odabira niza vježbi i njegove postupne promjene ovisno o dobivenom rezultatu. Ali nagli porast tjelesne aktivnosti može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Posebno je opasno od prvih dana brzo povećavati intenzitet opterećenja bez promjene uobičajenog načina života. Slična je situacija puna ozljeda, problema sa zglobovima i kardiovaskularnim sustavom.
Odbijanje zagrijavanja
Dobro isplanirani trening trebao bi započeti zagrijavanjem koje traje 5 do 15 minuta. Ovo je poseban skup vježbi namijenjen povećanju protoka krvi u mišićima, njihovom zagrijavanju i ugađanju središnjeg živčanog sustava. Tada se preporučuje istezanje (istezanje). Potreban je kako bi se zglobovi i ligamenti pripremili za stres. Ako ne napravite ovaj dio aktivnosti, udvostručuje se rizik od ozljeda.
Nagli prestanak treninga također šteti zdravlju, stoga je, nakon završetka glavnih vježbi na simulatorima, potrebno napraviti takozvani "hitch" - niz glatkih pokreta koji vam omogućavaju uklanjanje mliječne kiseline iz mišića, glatko smanjenje opterećenja srca, opuštanje središnjeg živčanog sustava i stavljanje tijela u stanje mirovanja.
Pretjerani intenzitet vježbanja
Počevši trenirati u teretani, morate shvatiti da takve vježbe nemaju nikakve veze sa natjecanjima ili bilo kojim hitnim sredstvima utjecaja na tijelo. Svaka bi osoba trebala izvoditi set vježbi, odabranih pojedinačno, postupno povećavajući opterećenje i ne prelazeći granice fizičkih mogućnosti.
Nekontrolirani pokušaji povećanja opterećenja mogu dovesti do najtužnijih rezultata. U najbezazlenijem slučaju pojavit će se jak umor koji će smanjiti motivaciju za vježbanje.
Pratite rezultate promjene tjelesne težine
Za osobu koja se želi riješiti tjelesne masnoće ili dobiti mišićnu masu, promjene težine su nepouzdan i pristran pokazatelj. Cilj treninga nije izgubiti puno kilograma ili izgraditi korzet za mišiće, već stvoriti vitku, fit figuru lijepih oblika. Važno je postići optimalan omjer volumena masnog i mišićnog tkiva na određenoj visini i građi. Takav rezultat nije povezan s gubitkom ili dobitkom određenog broja grama nakon svakog treninga.
Pokušaji ispravljanja određene tjelesne mane
Za većinu neiskusnih posjetitelja teretane motivacijom dominira želja za "uklanjanjem masnoće" s bokova, struka ili zadnjice. Muškarci najčešće žele zategnuti opušteni triceps ili stvoriti lijepe kockice mišića na trbuhu. Zapravo je nemoguće mijenjati isključivo problematična područja uz pomoć treninga, jer nema vježbi koje utječu samo na jednu vrstu mišića.
Redovite i dobro isplanirane sportske aktivnosti postupno mijenjaju cijelo tijelo, čineći ga otpornijim na bolesti. Istodobno, lik se popravlja, živčani sustav jača i pojavljuje se pozitivan pogled na život. Da biste to učinili, nije potrebno kupiti članstvo u teretani: možete trenirati kod kuće, pa čak i kolektivno, uključujući sve članove obitelji u satove.
Svaka osoba može sama odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja će joj donijeti maksimalno zadovoljstvo i korist. Istodobno je važno uzeti u obzir sve karakteristike tijela, dobiti odobrenje liječnika koji se liječi i posavjetovati se s iskusnim trenerom koji će odabrati pojedinačni režim treninga i štićenika poučiti pravilima treninga.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
