10 simptoma izgaranja
Sindrom izgaranja (EBS) negativna je reakcija tijela na dugotrajni stres povezan s obavljanjem profesionalnih dužnosti. Često se događa među menadžerima ili zaposlenicima na odgovornim položajima, ali ne samo da su u opasnosti. CMEA se također može razviti u osobi, zbog profesionalnih odgovornosti, baveći se problemima drugih ljudi (liječnika, socijalnih radnika, itd.). Nije stvar toliko u specijalizaciji koliko u patološki savjesnom odnosu prema njihovom radu. Ljudi koji se neprestano trude učiniti sve "bolje od svih ostalih", pretjeruju u vlastitoj odgovornosti za rad cijelog tima i kojima se prije ili kasnije ne može odvratiti pozornost od proizvodnih problema.
Stalni osjećaj umora
Jedno od glavnih svojstava prepoznatog radoholiča je nemogućnost odvraćanja pozornosti od posla. Nakon napornog dana, nastavlja se u mislima pomicati kroz radne trenutke, razmišljati o njima, tražiti načine za rješavanje nastalih problema. Kao rezultat pravilnog odmora, to nije moguće čak i ako se čini da osoba slijedi režim spavanja i budnosti. Svakim danom osjeća se sve umornije, smanjuje se radna efikasnost, što njegovim odgovornim odnosom prema svojim dužnostima samo povećava stres.
U ovom je slučaju problem riješen samo jedan: morate naučiti kako prebaciti mozak i na neko vrijeme zaboraviti na uslugu. U najtežim slučajevima pacijenti trebaju pomoć psihologa, ali svaka je osoba u stanju učiniti nešto sama:
- Izvan posla potrebno je potpuno isključiti utjecaj bilo kojih čimbenika koji mogu vratiti misli u profesionalnu sferu (ne komunicirajte s kolegama, isključite telefon, ne idite na stranicu e-pošte ureda itd.).
- Baviti se aktivnom rekreacijom vezanom uz sport ili turizam (rad u zemlji je također prikladan).
- Pokušajte pronaći hobi koji je dovoljno atraktivan da vam skrene s posla. U tom je smislu rukotvorina najbolja opcija. Objasnimo što je rečeno. Profesionalna djelatnost većine modernih ljudi je kolektivna. U običnom smo životu praktički lišeni neobično snažnih pozitivnih emocija koje uzrokuje sam kreativni proces i stvaranje predmeta vlastitim rukama. Izbor vrste ručnog rada posve je individualna stvar. Postoje mnogi tečajevi obuke, majstorski tečajevi, literatura koji mogu olakšati potragu za hobijem i spriječiti majstora početnika da se zbuni u obilju tehnika i materijala.
Izvor: depositphotos.com
Glavobolja
Osoba koja pati od CMEA-a boji se učiniti nešto loše, izgubiti kontrolu nad situacijom. Stalno je u napetosti, što izaziva glavobolju. Neugodne senzacije obično se javljaju na kraju radnog dana i ne mogu se ublažiti ublaživačima boli. Glavobolja smanjuje kvalitetu spavanja noću i pridonosi povećanom umoru.
Vježbe disanja mogu pomoći u rješavanju problema. Bolje je povjeriti liječniku izbor određene metode i razvoj pojedinačnog režima vježbanja: nedovoljna informiranost pacijenta u takvim stvarima može dovesti do činjenice da vježbanje disanja neće donijeti željeno olakšanje.
Izvor: depositphotos.com
Bolovi u leđima i prsima
Stalni stres negativno utječe na stanje mišića. Sindrom izgaranja često se očituje grčenjem mišića u leđima i prsima. Nastaje opsesivna bol, smanjujući kvalitetu života.
U tom slučaju, da biste se riješili neugodnih senzacija, preporučuju se posebni kompleksi vježbi disanja i duge šetnje na svježem zraku, što vam omogućuje da se opustite i smanjite ugnjetavački osjećaj odgovornosti. Sjednice psihoterapije također donose značajno olakšanje.
Izvor: depositphotos.com
Pojava viška kilograma
Nastojanje biti vječnim odličnikom stvara stalnu napetost i negativnu emocionalnu pozadinu. Mnogi pronalaze izlaz u "hvatanju" neugodnih osjeta, što dovodi do debljanja. Tjelesna težina s CMEA može se povećati bez prejedanja. Uzrok je metabolički poremećaj pokrenut dugotrajnim stresom.
Pokušaj ograničenja unosa hrane i odabir prehrane za sebe u ovom je slučaju beskoristan. Važno je shvatiti da je problem psihološke prirode i riješiti ga.
Izvor: depositphotos.com
Pronalaženje smetnji
Uz emocionalno izgaranje, osoba pokušava pronaći nešto što joj odvraća pažnju od bolnih misli. Neki u takvim slučajevima preferiraju kupovinu, drugi počinju zloupotrijebiti alkohol, pušenje ili kockanje.
Ovakva sredstva obično ne pružaju olakšanje. Ljudi koji pate od CMEA-a imaju visok osjećaj odgovornosti, a loše navike čine ih osjećajima krivnje. Ako osoba prestane uživati čak i u tako relativno bezazlenoj aktivnosti kao što je kupovina, to je alarmantni simptom. Potrebno je konzultirati psihologa.
Izvor: depositphotos.com
Problemi s tekućim poslovima
Emocionalno sagorijevanje dovodi do smanjene radne sposobnosti i problema s obavljanjem rutinskih poslova. Osoba prestaje težiti primanju novih informacija, stvaranju kreativnih ideja, postaje nedovoljno fleksibilna. Za ljude na rukovodećim pozicijama takve su promjene opterećene padom profesionalnog i socijalnog statusa. Saznanje da je počeo lošije raditi, perfekcionistu donosi puno patnje.
U takvoj je situaciji potrebna pomoć psihologa da bi se promijenio sustav vrijednosti pacijenta. Važno je naučiti se ne uspoređivati s drugima, pokušati se opustiti i prestati na svoja ramena preuzimati odgovornost za ono što vam je izvan snage.
Izvor: depositphotos.com
Gubitak interesa za život
Uz emocionalno sagorijevanje, osoba doživljava osjećaj beznađa i bespomoćnosti. Pokretanje mehanizma psihološke obrane čini ga ravnodušnijim prema svom poslu. Kao rezultat, gubi zanimanje ne samo za profesionalne aktivnosti, već i za druge aspekte života. U tom stanju pacijent može odbiti najatraktivnije načine opuštanja: zanimljiva turistička putovanja, odlazak u kazalište ili izložbe, pa čak i komunikaciju s voljenima.
Ako osobu prestanu zanimati vijesti (uključujući na profesionalnom polju), zabava, postane grub s obitelji - potrebna mu je hitna pomoć.
Izvor: depositphotos.com
Iznenadne promjene raspoloženja
Jedan od simptoma CMEA je emocionalna nestabilnost. U tom se stanju raspoloženje osobe brzo mijenja (od potpune smirenosti do uzbuđenja). Dugotrajni stres može izazvati napadaje agresije, ogorčenosti i sumnje. Ponekad se pacijent ponaša neprimjereno prema suradnicima, klijentima ili članovima obitelji.
Izvor: depositphotos.com
Smanjenje samopoštovanja
Kod emocionalnog izgaranja dolazi ne samo do smanjenja performansi, već i do smanjenja samopoštovanja, što je posebno uočljivo kod onih čije su aktivnosti povezane s pomaganjem drugim ljudima. Ove žrtve CMEA-a razvijaju osjećaj krivnje prema klijentima i iluziju gubitka profesionalnih vještina.
Izvor: depositphotos.com
Čežnja za samoćom
U naprednim slučajevima sagorijevanje dovodi do izolacije. Pacijent istodobno izbjegava komunikaciju i pati od svijesti o vlastitom napuštanju. Odbija se sastati s prijateljima, ne želi dijeliti negativne emocije, odmiče se od kolega, bojeći se da će usporedba s njihovim uspjehom pogoršati stalni stres. Stručnjaci smatraju želju za samoćom jednim od najočitijih znakova CMEA-a.
Izvor: depositphotos.com
U nedostatku pomoći, sagorijevanje može dovesti ne samo do problema s radom, već i do razvoja kroničnih bolesti. U međuvremenu se može izbjeći razvoj CMEA. Za ovo vam je potrebno:
- napustiti pogled na sebe kao na jedinu i nezamjenjivu „potporu“u profesionalnoj sferi, prenijeti neke odgovornosti na kolege, naučiti cijeniti svoje sposobnosti i vjerovati u svoju savjesnost;
- uspostaviti normalan odmor, naučiti kako se odvratiti od radnih problema tijekom neradnog vremena;
- baviti se sportom, razviti sustav redovite tjelesne aktivnosti;
- diverzificirajte svoje interese (čitajte beletristiku, idite u kazališta itd.) kako biste mogli odvratiti pozornost od profesionalnih tema;
- odaberite kreativni hobi koji će vam omogućiti da dobijete pozitivne emocije od provedbe vaših ideja;
- ovladati sustavima disanja i ostalim praksama opuštanja.
Ljudi koji imaju krut, ali ne u potpunosti objektivan sustav vrijednosti, koji vjeruju da je jedini način da se spozna ljudska osobnost uspješna profesionalna aktivnost, često postaju žrtve sindroma emocionalnog izgaranja. Zapravo to nije slučaj. Život je mnogo raznolikiji i svaka osoba ima mnogo prilika da se dostojno dokaže. Što je bogatiji raspon naših interesa, to imamo više šansi za održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
