Top 5 vodećih uzroka pretilosti
Pretilost se danas naziva bolešću 21. stoljeća - tako se u posljednjih 100 godina povećao broj ljudi s prekomjernom težinom. Prema statistikama, na Zemlji već ima oko 1,5 milijardi pretilih ljudi, a 500 milijuna ih ima ekstremni stupanj pretilosti, što negativno utječe na kvalitetu i trajanje života. Što je uzrokovalo povećanje broja pretilih ljudi na planetu? Kako ne ući u njihove redove? Razmotrite 5 glavnih preduvjeta za povećanje tjelesne težine u suvremenim uvjetima.
Sjedilački način života
Među uzrocima pretilosti, dlan pripada pasivnom načinu života. Suvremeni čovjek je razmažen: prijevoz ga doprema na odredište, kućanski aparati, "pomagači" olakšavaju život, a internetske trgovine uklanjaju potrebu za napuštanjem kuće radi kupnje. Tehnološki napredak, ušteda vremena, uskraćuje zdravlje. Tijelo, stvoreno da troši energiju, počinje nakupljati svoj višak u tkivima, mišićima, krvnim žilama. U pozadini nedostatka tjelesne aktivnosti razvija se hipodinamija - bolest koja uvelike remeti funkcije mišićno-koštanog sustava, probavnog sustava, disanja, a posebno kardiovaskularnog sustava, udvostručujući rizik od smrti od moždanog udara. Razlog takvih katastrofalnih posljedica potpuno je nevin: blagodati civilizacije. Samo su bili zlostavljani.
Što savjetuju liječnici? Sjetite se važnosti tjelesne aktivnosti i iskoristite bilo koju priliku da hodate, penjete se bez pomoći dizala, igrate se s djetetom. Troškovi zdravlja su niski: sa samo 40 minuta intenzivnih aktivnosti dnevno, neprijatelj nazvan "pretilost" neće imati šanse za pobjedu.
Izvor: depositphotos.com
Nepravilna prehrana
Ako je nedostatak pokreta popraćen nezdravim unosom hrane, višak kilograma ne može se izbjeći. Suvremena kultura svakodnevnog života utjecala je ne samo na način života osobe, već i na njezinu prehranu. Civilizacija je dotakla proces izrade mnogih proizvoda. Naša je prehrana puna ukusnih slatkiša, brašna, dimljenih proizvoda - neprirodnih jela koja začepljuju tijelo, slabo se apsorbiraju i tijelu ne pružaju ništa osim kratkotrajnog užitka i brzih ugljikohidrata. Samo 20% prehrane prosječne osobe sastoji se od povrća, voća i cjelovitih žitarica. Pod pritiskom aromatičnih aditiva sve više preferira ukusnu hranu od zdrave, a brzu hranu od dugotrajne.
Poremećaji probave ne izazivaju samo neuravnotežena prehrana, već i nepridržavanje prehrane (odbijanje doručka, rijetki obroci, prejedanje noću), kao i dugo skladištenje hrane, koja uništava hranjive sastojke.
Nutricionisti su kategorični: kako bi se smanjio rizik od pretilosti, potrebno je revidirati prehrambeni sustav, napuštajući uobičajeno prekomjernu konzumaciju "slatkiša" u korist darova majke prirode. Dakle, udio povrća i voća u pravoj prehrani za osobu trebao bi biti najmanje 60%, što je 4-5 porcija dnevno.
Izvor: depositphotos.com
Nepoštivanje dnevne rutine
Na iznenađenje mnogih, nedostatak dnevnog režima i dobar noćni odmor također je značajan razlog za brzo debljanje. Kaotičan san, kronični nedostatak sna, zaspanje nakon 22 sata uzrokuju smanjenje leptina u krvi, hormona odgovornog za osjećaj zadovoljstva hranom. Njegova odsutnost postaje ozbiljan razlog za prejedanje: osoba jede, ali ne može se zasititi. Uz to, zdrav 8-satni san bez prekida pomaže u smanjenju "hormona stresa" u krvi - kortizola, koji potiče razgradnju proteina i nakupljanje glukoze u krvi. Ispravan dnevni režim važan je uvjet za održavanje normalne tjelesne težine; zanemarivanje ovog aspekta negira sve preventivne mjere. U stvari, čak i kontrolirajući vaš apetit, osoba nije u stanju kontrolirati djelovanje hormona.
Izvor: depositphotos.com
Loše navike
Pušenje se često smatra dobrim načinom mršavljenja, ali to nije ništa drugo nego zabluda. Zapravo je loša navika preduvjet za probleme s prekomjernom težinom. Suzbijajući apetit neko vrijeme, nikotin pokreće naknadni nalet signala receptora o gladi. Osoba ili opet uzima cigaretu ili počinje osvetno apsorbirati hranu, nadoknađujući nedostatak opojne supstance "hormonom užitka".
Međutim, štetni učinak pušenja na tijelo tu ne završava. Nikotin smanjuje količinu enzima potrebnih za probavu hrane, smanjuje njezinu hranjivu vrijednost i uzrokuje poremećaje u gastrointestinalnom traktu. Pod navalom toksina, tijelo počinje "gubiti tlo", poremećeni su procesi prerade i apsorpcije masti, kao i hranjivih sastojaka. Svi znaju do čega dovodi spor metabolizam.
Vrijedno je napomenuti još jedan nedostatak nikotina: nedostatak kisika u tkivima izazvan time čini bilo koju tjelesnu vježbu apsolutno beskorisnom sa stajališta borbe protiv prekomjerne težine. Dakle, u jednom mahu pušenje istrgava još nekoliko cigli iz temelja zdrave tjelesne težine.
Izvor: depositphotos.com
Stres
Stres se s razlogom naziva vjernim pratiteljem viška kilograma. Nezadovoljnoj, depresivnoj, mrzovoljnoj osobi nedostaje serotonin, "hormon užitka" odgovoran ne samo za stupanj zadovoljstva životom, već i za dobar san, socijalno ponašanje, pamćenje i mnoge druge funkcije tijela. Serotonin se opskrbljuje ugodnim događajima u životu i hranom, posebno škrobnom hranom i slatkišima. I odabirom najlakšeg načina za razveseljavanje, ljudi "hvataju" depresiju. Međutim, lako ne znači i točno. Škrob se razgrađuje na glukozu, čija razina u krvi brzo opada, što izaziva novi val nezadovoljstva i pridonosi debljanju.
Izvor: depositphotos.com
Stručnjaci savjetuju da se borite ne s učinkom, već s uzrokom: umjesto da umjetno podižete raspoloženje, uklonite uzroke stresa. A ako se dogodi, kompenzirajte situaciju na druge načine: spavajte najmanje 8 sati dnevno, hodajte na suncu i radite više stvari koje donose zadovoljstvo.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
