6 vrsta pretilosti i kako se boriti protiv svake od njih
Svi znaju da se tijekom godina lik osobe ne mijenja nabolje. Da bi se očuvala mladenačka harmonija i uklopila u odrasloj dobi, potrebna je dobra nasljednost i samodisciplina, što vam omogućuje stalno praćenje ponašanja u prehrani i tjelesne aktivnosti.
Izvor: depositphotos.com
Nažalost, samo nekoliko uspije postići ovaj učinak. Mnogo je većine nažalost promatrati proces nakupljanja tjelesne masti i pokušati ga zaustaviti. Međutim, ovaj se zadatak ponekad pokaže nerješivim: rezultat se pojavljuje, ali očito je nesrazmjeran s uloženim trudom. Slična situacija može nastati zbog činjenice da osoba ne djeluje dovoljno ciljano. Napokon, pretilost se razvija prema određenoj vrsti, a svaka od vrsta ima svoj uzrok i zahtijeva određene metode borbe.
Upoznat ćemo čitatelje s različitim aspektima ovog problema.
Prejedanje pretilosti
Najčešća vrsta pretilosti na svijetu. Ako se volumen gornjeg dijela tijela ravnomjerno povećava (trbuh raste, masne naslage pojavljuju se na donjim obrazima i stražnjem dijelu glave, prsa i ruke postaju veći) - to je posljedica prejedanja. Zanimljiva stvar: ljudi s ovom vrstom pretilosti obično tvrde da jedu vrlo malo. Nažalost, samo ograničenja u hrani rijetko daju očekivani rezultat: prekomjerna prehrana pretilost nije povezana toliko s količinom konzumirane hrane, već s neravnotežom između unesenih i potrošenih kalorija.
Borba protiv prejedanja pretilosti trebala bi uključivati sljedeće tehnike:
- minimiziranje konzumacije brzih ugljikohidrata. Prije svega, trebate prestati stavljati šećer u čaj i kavu. Ovim pićima dnevno dobivamo prilično pristojan dio čiste glukoze, koja u nedostatku dovoljnog fizičkog napora gotovo u potpunosti prelazi u potkožnu masnoću. Ako vaša kava nema dobar okus bez šećera, možete joj dodati cimet, vaniliju ili malo mlijeka s malo masnoće. Čaj se može aromatizirati komadićima voća ili bobičastog voća. Važno je da su dodaci prirodni. Tvornički izrađeni voćni čajevi puno su manje korisni - okusi koji čine većinu ovih proizvoda samo su sintetički okusi;
- smanjenje radnog volumena želuca. Osoba koja neprestano prenosi navikla je jesti velike porcije uz svaki obrok. Da biste se osjećali sito i ne jeli previše, vrijedi popiti 1-1,5 čaše čiste vode 30 minuta prije jela. Tada se olakšava postupak probave i dijelovi se mogu postupno smanjivati;
- povećana tjelesna aktivnost. Ako ste skloni prejedanju pretilosti, vrlo je važno sagorjeti većinu kalorija koje primate. Ne opravdavajte sjedilački način života time što nema vremena za posjet teretani. Dovoljno je prošetati dio puta do posla i s posla te se svakodnevno aktivno baviti kućanskim poslovima, na primjer, čišćenjem stana. Učinkovita je zamjena za vježbanje na simulatorima.
"Nervozan" trbuh
Povećanje volumena isključivo u području trbuha ukazuje na stres. Ljudi skloni ovoj vrsti pretilosti obično se smire slatkišima ili imaju naviku izgrizati nešto poput sjemenki, krekera, čipsa kako bi se odvratili od teških misli.
Problem se može riješiti na dva načina. Prvo, morate se kontrolirati i ne kupovati tortu svaki put kad vam se pokvari raspoloženje. Drugo, trebali biste preispitati svoj stav prema životu i naučiti mirnije poduzimati probleme. Ako nemate snage sami se nositi s tim, ima smisla razgovarati s psihologom. Moguće je da mnogi vaši problemi uopće nisu katastrofa i od njih se možete potpuno apstrahirati. Osim toga, korisno je pronaći neku vrstu hobija za sebe (na primjer bavljenje sportom, odlazak u kupalište, ručni rad). To će vam pomoći odvratiti pozornost od rutinskog tijeka života, pronaći istomišljenike i povećati samopoštovanje, a kao rezultat toga, bit će lakše podnijeti životne nevolje.
Pretilost glutena
Višak naslaga isključivo u području bedara vjerojatno će se pojaviti u pozadini hormonske neravnoteže. Ova promjena oblika tijela naziva se gluten pretilost i česta je u žena u postmenopauzi.
Ova vrsta problema obično zahtijeva intervenciju endokrinologa. Morate posjetiti liječnika koji će vam pomoći normalizirati metabolizam. Važno je napustiti loše navike i povećati tjelesnu aktivnost, inače napori liječnika mogu biti beskorisni.
Aterogena metabolička neravnoteža
Kod ove vrste pretilosti, višak kilograma nakuplja se u trbušnoj šupljini (povećava se opseg gornjeg dijela trbuha i područje ispod dojke). Osoba koja se udeblja zbog aterogene metaboličke neravnoteže obično ima otežano disanje i vrtoglavicu uzrokovanu hipoksijom. Poteškoće u savijanju i čučnju. Dolazi do pogoršanja kvalitete sna zbog nedovoljne ventilacije pluća.
Ova situacija nije samo neugodna već i opasna. Problem zahtijeva integrirani pristup: hitna potreba za odvikavanjem od pušenja i alkohola, povećanje tjelesne aktivnosti i smanjenje udjela životinjske hrane u prehrani, dajući prednost povrću i voću. Ima smisla podvrgnuti se liječničkom pregledu radi otkrivanja dijabetesa melitusa i hipertenzije tipa 2.
Pretilost venskih kanala
Ova vrsta pretilosti ima nasljedne uzroke. Pate uglavnom žene, osobito tijekom hormonalnih promjena (tijekom trudnoće ili tijekom menopauze). Patologija se očituje težinom u nogama, čestim edemima i nakupljanjem masti u listovima i potkoljenicama.
Glavni način rješavanja problema je organizacija prave tjelesne aktivnosti. Za ženu koja pati od pretilosti venskih kanala vježbanje na simulatorima, prvenstveno povezano s dizanjem utega, može biti opasno. Najbolje opcije su hodanje, skijanje, plivanje, penjanje stepenicama i vožnja bicikla, odnosno vrste tereta koji sprečavaju stagnaciju tekućine u donjem dijelu tijela i održavaju optimalan tonus mišića. Naravno, sve lekcije mora odobriti liječnik, a mora ih nadgledati iskusni instruktor.
Neaktivnost pretilost
Ova vrsta pretilosti tipična je za ljude koji su naglo smanjili uobičajenu tjelesnu aktivnost (na primjer, za sportaše koji su završili sportsku karijeru). Poremećaj se očituje nakupljanjem moćnih masnih naslaga u struku i sredini trbuha. U takvoj je situaciji potrebno promijeniti način prehrane: post i prejedanje jednako pogoršavaju problem. Važno je jesti malo i često, dajući prednost hrani na biljnoj bazi i umanjujući udio rafiniranih ugljikohidrata što je više moguće.
Starosne promjene na slici u većini slučajeva daju se ispraviti. Trebate samo upamtiti da ne možete koristiti radikalne dijete, koje su vam u mladosti pomogle da se riješite suvišnih kilograma u par dana. U tom slučaju morate razumjeti posebne razloge za pojavu tjelesne masti i ispravno ih ispraviti.
YouTube videozapis vezan uz članak:
Maria Kulkes Medicinska novinarka O autoru
Obrazovanje: Prvo moskovsko državno medicinsko sveučilište pod nazivom I. M. Sechenov, specijalnost "Opća medicina".
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
