Sadržaj kalorija marelica
Marelica je drvenasta biljka iz roda šljive obitelji Pink koja daje velike plodove od blijedo žute do svijetlo narančaste boje s velikom košticom. Domovina ovog voća je Kina odakle se marelice šire po cijelom svijetu. Danas se marelice uzgajaju prvenstveno u umjerenim zemljama. Voće je bogato vitaminima, mikro i makro elementima neophodnim za normalno funkcioniranje tijela. Marelice, čiji je sadržaj kalorija izuzetno nizak, izvrsno su voće za mršavljenje, omogućujući vam slasno jelo, nadopunjavanje ravnoteže hranjivih sastojaka i učinkovito smanjenje težine. Koliko kalorija ima marelica? Kako napraviti jelovnik od marelice?
Marelice: sadržaj kalorija, sastav hranjivih sastojaka, korisna svojstva
Marelice, čiji sadržaj kalorija doseže 55 kalorija, sadrže niz bitnih mikro i makro elemenata, što određuje korisna svojstva ovog voća. Od davnina su se marelice koristile u narodnoj medicini. Danas se marelice koriste kao alternativni lijek za zatvor, probavne smetnje, anemiju (anemiju, uzrokovanu nedostatkom željeza u tijelu), vrućicu i kožne bolesti.
Uvođenje marelica, čiji je sadržaj kalorija prilično nizak, u prehranu će normalizirati rad gastrointestinalnog trakta, metabolizam, rad srca, poboljšati cjelokupno zdravlje, ten.
Hranjivi sastav marelica (kalorija do 55 kalorija) na 100g proizvoda:
- Proteini - 0,9 g;
- Masnoća - 0,1 g;
- Ugljikohidrati - 10,8 g.
Marelice, čija se kalorija kreće od 41 do 55 kalorija, ovisno o udjelu šećera, sadrže vitamine:
- Beta-karoten - vitamin A, snažni antioksidans, sudjeluje u sintezi bjelančevina, normalizira metabolizam, sprječava taloženje masti, usporava proces starenja tijela;
- E - važan element uključen u procese reprodukcije, imunomodulator, antioksidans;
- C - snažni antioksidans, koenzim metaboličkih procesa, sudjeluje u pretvorbi kolesterola u žučne kiseline, imunomodulaciji;
- B1 - tiamin, potiče normalan rast i razvoj tijela, vraća srčanu funkciju, normalizira aktivnost živčanog i probavnog sustava;
- B2 - riboflavin, jedan od najvažnijih vitamina, koenzim mnogih biokemijskih reakcija u tijelu, koristi se za anemiju, dijabetes, cirozu jetre, gastrointestinalnu disfunkciju;
- B3 - niacin, PP, sudjeluje u metabolizmu masti i ugljikohidrata, aminokiselina, purina, smanjuje koncentraciju kolesterola, triglicerida u krvi, širi male krvne žile (uključujući mozak);
- B9 - folna kiselina, bitan element za rast i razvoj imunološkog i krvožilnog sustava, doprinosi stvaranju i održavanju održivosti novih stanica (posebno važno tijekom embrionalnog razvoja).
Marelice, čiji je sadržaj kalorija izuzetno bogat s bogatim vitaminskim sastavom, uz redovitu uporabu, pridonose prirodnoj normalizaciji metabolizma masti, metabolizma, što postupno dovodi do normalizacije težine. Svježe marelice imaju niži udio kalorija od suhog voća.
Marelice sadrže sljedeće makronutrijente:
- Kalcij je bitan element za tijelo, djeluje antistresno, uklanja soli teških metala iz tijela, probiotik je i antioksidans;
- Kalij je glavni element koji održava vodenu i kiselinsko-baznu ravnotežu tijela, aktivira enzime, normalizira aktivnost srca i pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela;
- Magnezij je sudionik mnogih biokemijskih procesa u tijelu, kao što su: sinteza enzima, bjelančevina, proizvodnja energije;
- Fosfor je važan element koji potiče aktivnost mozga i kardiovaskularnog sustava;
- Natrij je element u tragovima koji osigurava prolazak živčanih impulsa i regulira ravnotežu vode.
Uvođenje male količine marelica u prehranu čiji se sadržaj kalorija može zanemariti čak i tijekom prehrane, pruža tijelu bitne elemente za normalan život, a također omogućuje izbjegavanje fizičkog i psihološkog stresa s nedovoljnom hranjivom vrijednošću. Kao što smo gore rekli, u procesu dijeta treba imati na umu da suhe marelice imaju mnogo veći sadržaj kalorija.
Marelice sadrže jod, kobalt, željezo, mangan, bakar, cink, fluor. S malim udjelom kalorija u marelici, jedno voće osigurava tijelu dnevni unos željeza, potrebnog za normalno funkcioniranje tijela.
Marelica: kalorije i principi mršavljenja
S niskim udjelom kalorija u marelicama, voće je bogato vlaknima i pektinima, koji imaju blagi laksativni učinak i pomažu u čišćenju tijela. Za liječenje kroničnog zatvora, normalizaciju crijevne pokretljivosti, pacijentima se preporučuje uporaba marelica. Sadržaj kalorija u ovom voću doista je nizak, a s obzirom na tjelesne troškove energije za probavljanje i asimilaciju dijela, kalorije sadržane u marelicama mogu se potpuno zanemariti.
Međutim, marelice vam ne pomažu da brzo smršavite. Osnovno načelo brzog mršavljenja s mareličnom prehranom je laksativni učinak i pročišćavanje tijela. Naslage masti se ne razgrađuju u tako kratkom vremenu. Redovita konzumacija marelica, sokova od marelice i kompota pomaže postupnom ubrzanju metabolizma lipida i sagorijevanju masti.
Učinak postignut tijekom dijeta s marelicama mora se učvrstiti složenom promjenom prehrane i prehrane.
Dijeta od marelice: jelovnik, pravila poštivanja
Dijeta s marelicama spada u kategoriju brzih mono-dijeta, čiji jelovnik nudi marelice kao glavni sastojak svih jela. Dijetalni jelovnik uključuje:
- Svježe cijeđeni sokovi od marelice;
- Salate od marelice;
- Juha od pirea od marelice;
- Pročišćena negazirana voda;
- Zeleni čaj.
Unatoč tome koliko kalorija sadrži marelice, dnevna stopa voća za sva jela ne smije prelaziti 1,5 kg. U prehranu možete unijeti i do 100 g suhih marelica. Kad slijedite dijetu, također treba imati na umu da svježe marelice imaju puno niži udio kalorija od suhog voća (do 220 kalorija na 100g).
Dijetu s marelicama treba slijediti izuzetno oprezno kako bi se izbjegao proljev. Za one koji nisu probali mono-dijetu, preporučuje se jedan dan posta na marelicama, promatrajući reakciju tijela. U nedostatku žgaravice, proljeva, vrtoglavice i drugih tjelesnih reakcija, nutricionisti preporučuju izravno na dijetu s marelicama.
S obzirom na to koliko kalorija sadrži marelice, jednodijelni se meni može proširiti. Za preljev salate od marelice možete koristiti med ili sitno nasjeckane voćne kriške preliti sokom s malo šećera. Učinkovitost dijete na marelicama je do 1 kg dnevno.
Niskokalorične marelice mogu se uvrstiti u druge prehrane konzumiranjem svježeg voća s prirodnim jogurtom za ručak, popodnevni čaj ili kao alternativa večeri. Korištenje ovog koktela umjesto večere tijekom normalne prehrane također pridonosi učinkovitom mršavljenju.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
