Balet za tijelo
Klasični plesovi bili su popularni u svako doba. Mnoge djevojke od ranog djetinjstva sanjaju o tome da postanu balerine i nastupe na velikoj sceni.
Danas je balet na tijelu popularan u mnogim fitness klubovima - relativno nov smjer u plesnoj kondiciji, zasnovan na tehnici klasičnog baleta. S tehničkog gledišta, balet za tijelo prilično je progresivan smjer koji se može nadopuniti elementima joge i pilatesa.
Prednost tijekom vježbanja daje se ravnomjernom opterećenju svih mišića tijela, ali istodobno je minimalizirano oštećenje zglobova. Pojednostavljene vježbe istezanja baleta pomažu vam u postizanju fleksibilnosti u zglobovima i kralježnici. Ali glavno je da vam lekcije iz baleta na tijelu omogućuju naučiti kako kontrolirati vlastito tijelo.
Kome su prikladne vježbe za balet na tijelu?
Balet za tijelo pogodan je za ljude koji su prethodno imali ozljede kostiju, kao i za one kojima se ne preporučuju pojačani kardio treninzi - skakanje, trčanje itd. Predavanja će koristiti ljudima s poremećajima držanja tijela, kao i onima koji žele razviti fleksibilnost i gracioznost.
Predavanja baleta na tijelu savršeni su za početnike i za one koji svoje tijelo žele vratiti u normalu baveći se nekom zanimljivom vrstom kondicije. Balet za tijelo savršeno pumpa trbušne mišiće i mišiće nogu, uklanja višak masnoće u struku i bokovima. Posebna pažnja na satovima baleta za tijelo posvećuje se istezanju.
Kako teku satovi baleta iz tijela?
Jedna lekcija u prosjeku traje 50-90 minuta. Baletne vježbe za tijelo rade se u režimu srednjeg intenziteta. Program obuke najčešće uključuje:
- glavni elementi klasičnog baletnog plesa;
- baletna gimnastika;
- baletni skokovi, pokreti snage;
- balske stepenice i punopravni plesni skečevi;
- istezanje - povećanje fleksibilnosti mišića i razvijanje plastike tijela.
Kao i u bilo kojem drugom sportu, vježbe baleta na tijelu započinju zagrijavanjem, koje glatko prelazi u glavni dio, a završava opuštanjem. U prvoj uvodnoj lekciji upoznat ćete se s osnovnim držanjem i tehničkim nijansama rada u blizini baletne bare.
U nekim klubovima program baleta za tijelo uključuje i parterre koreografiju - vježbe u ležećem i sjedećem položaju, koje mogu smanjiti opterećenje stopala, a istovremeno ga povećati na ostale mišićne skupine. Vježbama se često dodaju elementi joge, pilatesa i kalanetike.
Satovi se u pravilu održavaju uz zvuke klasične glazbe (koja blagotvorno djeluje na psihu i ublažava stres), a za pravilno vježbanje potrebna je izdržljivost.
Baletne vježbe za tijelo učinkovitije su u kombinaciji s pravilnim disanjem.
Pozitivni aspekti tjelesnog baleta
Prva pozitivna kvaliteta ove vrste tjelesne spremnosti je što su u grupu primljeni ljudi svih dobnih skupina, dok razina treninga uopće nije bitna. Stoga je balet za tijelo pogodan za početnike. Uz to, ten učenika uopće nije važan.
Prije svega, satovi pozitivno utječu na držanje tijela jer pomažu u jačanju mišića leđa. Stoga je ova vrsta fitnesa prikladna za ljude lošeg držanja tijela ili koji često pate od bolova u leđima.
Satovi za šankom pomažu vratiti oblik nogu, posebno teladi, a pojavit će se dobro istezanje. I, naravno, rješavanje viška kilograma vam je zajamčeno.
Tijekom vježbe mišići trbuha, stražnjice i ruku u stalnoj su napetosti, što pridonosi značajnom poboljšanju figure. Ali glavno što svi učenici primjećuju je promjena u stavu prema vlastitom tijelu i stjecanje samopouzdanja. To se posebno odnosi na ljude koji se nikada prije nisu bavili bilo kojom vrstom sporta. Treninzi čine hod glatkim i lijepim, poboljšavaju plastiku tijela.
Mane baleta za tijelo
Prije svega, valja napomenuti da satovi baleta za tijelo za početnike uključuju prilično visoku razinu stresa. No to vjerojatnije nije nedostatak, već stvarnost. Stoga morate biti spremni na činjenicu da će vas prvi put nakon treninga boljeti svi mišići.
Loša strana može se smatrati kada trening provodi obični kondicijski trener, a ne osoba izravno povezana s baletom. Stoga vrijedi odgovorno pristupiti izboru skupine i trenera. Idealno ako se nastava neće održavati u fitnes klubu, već u plesnoj školi.
Treba napomenuti da je vježbe baleta na tijelu prilično problematično izvoditi kod kuće. U principu, svatko može kupiti veliki zrcalni zid i pravu baletnu bare.
Kontraindikacije za nastavu
Kontraindikacije za balet za tijelo su:
- iščašenje ligamenata i mišića;
- problemi s leđima;
- bolesti genitourinarnog sustava (na primjer, mjehur).
Koju odjeću trebam nositi za trening?
Jednostavna trenerka u dresu idealna je za vježbanje. No, poželjno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:
- Hlače trebaju biti pripijene, tako da ćete tijekom vježbanja iskusiti minimum nelagode. Uske gamaše su savršene.
- Za ples možete nositi elastični triko.
- Od obuće je bolje preferirati lagane tenisice, tenisice ili teretane. Baletne papuče ili traperice potpuno su neobavezne.
Kada odabirete odjeću za balet za tijelo, trebali biste zapamtiti da vam, prije svega, treba biti ugodno u njoj.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
