Plesni Aerobik

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Plesni aerobik jedno je od područja fitnesa, a to je skup vježbi izvedenih uz glazbenu pratnju. Inače se naziva "aerobik s malim utjecajem", jer ove tjelesne aktivnosti ne uključuju izvođenje vježbi ležeći na strunjači ili korištenje posebne opreme i uređaja.

Plesni aerobik privlači mnoge ljude svojom pristupačnošću, kreativnim fokusom i emocionalnošću.

Razlika između plesne aerobike i samog plesa je u tome što su tijekom treninga pokreti gotovo kontinuirani - dok na satovima plesa morate zastati kako biste naučili nove pokrete. Plesni aerobik "jednim kamenom ubija dvije ptice": sagorijeva kalorije, pridonoseći ukupnom zdravlju tijela, a sportaša podučava vještini plesanja - ako ne na profesionalnoj, ali na sasvim pristojnoj razini.

Lekcije iz plesnog aerobika omogućuju vam održavanje ljudskog tijela u izvrsnoj tjelesnoj formi, poticanje fleksibilnosti mišića i promicanje sagorijevanja masti. Osim toga, plesni aerobik, za razliku od gimnastičkog i atletskog, izvrstan je antidepresiv koji vam omogućuje da kod osobe razvijete ne samo fleksibilnost, plastičnost i gracioznost, već i „kreativnu crtu“, mijenjajući sadržaj tečaja ovisno o vašim željama, fizičkim mogućnostima i interesima …

Plesni aerobik za mršavljenje i poboljšanje zdravlja

Redovni tečajevi plesne aerobike ne samo da vam omogućuju stvaranje pravilnih proporcija tijela, već i čine tijelo zdravijim i postojanijim.

Izraz "aerobni" doslovno znači "korištenje kisika" ili "život na zraku". Istraživanja svjetskih zdravstvenih institucija (uključujući stručnjake sa Sveučilišta Reebok) potvrdila su pozitivan učinak plesne aerobike na rad dišnog i kardiovaskularnog sustava. Aerobna vježba čini da srce, krvne žile i pluća "rade" u određenom načinu, kako bi se prilagodili sve većim opterećenjima. Kao rezultat toga stvara se moćan imunitet, tijelo je ispunjeno radnom sposobnošću i energijom, osoba zaboravlja što je "kronični umor".

Evo nekoliko pozitivnih učinaka redovitog plesnog aerobika:

Povećanje volumena krvi u količini koja omogućuje povećanje sposobnosti transporta kisika do tjelesnih tkiva;
Jačanje srčanog mišića, poboljšana opskrba krvlju;
Jačanje koštanog sustava, mišićno-koštanog sustava;
Povećana učinkovitost;
Povećani volumen pluća;
Smanjenje razine kolesterola u krvi;
Povećana otpornost na stres.

Plesni aerobik savršen je za mršavljenje: vježbanje potiče brže sagorijevanje kalorija, jača mišiće i oblikuje figuru. Da bi satovi aerobika doveli do dugo očekivanog rezultata, odnosno tankog i savitljivog tijela bez prekomjerne težine, morate se pridržavati nekoliko pravila:

Nastava bi trebala biti redovita (najmanje 2-3 puta tjedno);
Potrebno je započeti vježbu najranije 1,5 sata nakon jela;
Nakon satova plesnog aerobika, ne biste smjeli odmah ručati ili leći na kauču: nekoliko sati nakon vježbanja dolazi do intenzivnog sagorijevanja masti;
Unatoč prisutnosti tjelesne aktivnosti, preporuča se slijediti načela racionalne prehrane, izbjegavajući prekomjernost.

Plesni aerobik kod kuće

Da biste osjetili učinak vježbanja, ne trebate koristiti usluge stručnjaka ili posjetiti sportski centar - plesni aerobik možete raditi kod kuće. Naučimo nekoliko principa bez kojih nijedna lekcija plesnog aerobika ne može:

Zagrijati se. Da bi tijelo moglo adekvatno apsorbirati teret, mora se pripremiti izvođenjem vježbi za ruke, rameni pojas, trup, noge i vrat. Naravno, na bilo kakvu ritmičnu glazbu;
Aerobna faza. To je osnova za postizanje zdravstvenih blagodati vježbanja. Karakterizira ga umjereni napor koji povećava brzinu disanja i otkucaja srca, ali ne narušava ravnotežu između udisanja i izdisaja. Optimalni broj otkucaja srca u aerobnoj fazi je 140-160 otkucaja u minuti. Intenzitet aerobnih vježbi možete provjeriti pomoću "testa razgovora": ako tijekom lekcije možete održavati razgovor, tada je opterećenje prihvatljivo;
Faza snage. Vježbe snage ne bi trebale biti duže od 10 minuta od sata plesnog aerobika. Uključuju čučnjeve, sklekove, skokove i neke druge vrste opterećenja. Tijekom faze snage jačaju se kosti i zglobovi, kao i brzo sagorijevanje viška kalorija;
Priprema za završetak nastave. Ne preporučuje se naglo prestati vježbati: opasno je oštrim padom krvnog tlaka. Nakon završetka nastave ne možete se zaustaviti ili sjesti: neko vrijeme trebate hodati po dvorani, protezati mišiće, izmjeriti puls i pričekati dok se puls ne normalizira.

Vrste plesnog aerobika

Plesni aerobik, kao što je gore spomenuto, izvodi se brzim tempom uz jednu ili drugu glazbu. Ovisno o stilu glazbenog smjera, razlikuju se sljedeće vrste plesnog aerobika:

Latinski aerobik. Jedan od najpopularnijih pravaca u plesnom aerobiku, čija je glavna razlika opružni korak i kontinuirani rad kukova;
Funk aerobik. Uključuje izvođenje pokreta poput tijela poput valova i slobodnih plastičnih ruku. Preporučuje se osobama s koreografskom izobrazbom;
Hip-hop aerobik. Jedna od najtežih vrsta plesnog aerobika. U jednoj se lekciji sagorije oko 450 kcal;
Rock and roll aerobik. Osnova ovog smjera aerobika je "rock and roll" korak, skokovi, okreti, trčanje, kretanje;
Trbušni ples (trbušni ples). Omogućuje vam da zaboravite na probleme u struku, trbuhu i bokovima, učinite djevojku fleksibilnijom i fleksibilnijom;
Strip ples. Osim borbe protiv suvišnih kilograma, ovaj smjer u plesnom aerobiku omogućuje ženama da se osjećaju slobodno, osjećaju se sigurnije i seksi.

Kontraindikacije

Satovi plesne aerobike ne preporučuju se osobama s astmom, problemima s kardiovaskularnim sustavom i kralježnicom, kao ni pacijentima koji su imali infarkt miokarda ili traumatičnu ozljedu mozga.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.