Vodeni aerobik
Vodeni aerobik vrsta je aerobika u kojoj se trening odvija u bazenu. Vodeni aerobik popularan je već nekoliko godina, ali svakodnevni snalažljivi instruktori otkrivaju nove aspekte, odnosno dubine. Zašto su satovi vodene aerobike tako korisni i koje skrivene fizičke sile otkrivaju u nama?
Do danas je vodeni aerobik, prema recenzijama, najučinkovitiji lijek za sve ljude koji žele ne samo smršavjeti i održati tijelo u dobroj formi, već i vratiti zdravlje. Satovi vodenog aerobika prikazani su ljudima svih dobnih skupina i tena.
Bit akvarobika
Voda istodobno ima učinak otpora, potiskivanja i hidrostatskog tlaka. Učinak potiskivanja smanjuje gravitaciju smanjenjem stresa na kralježnicu i zglobove. Stoga je vodeni aerobik, prema recenzijama, mnogo manje traumatičan, posebno za ljude s prekomjernom težinom kojima je prilično teško kontrolirati vlastito tijelo u redovitoj teretani.
Poznato je da je otpor vode 12 puta jači od zraka. Stoga čak i uobičajeno dizanje ruke u vodi zahtijeva više napora od osobe, pa tako sagorijeva više kalorija. Ispada da su dok mišići rade, zglob kuka, laktovi i koljena opušteni, pa je ligamentni aparat dobro ojačan. Uz to, kada se bavite vodenom aerobikom, koriste se oni mišići koji nigdje drugdje ne rade.
Hidrostatski pritisak potiče cirkulaciju krvi. Vrlo je korisno za ljude s edemom. Također, pritisak vode poboljšava povratak krvi kroz vene u srce, što smanjuje rizik od stagnacije u donjim ekstremitetima. Stoga je vodeni aerobik koristan za ljude s proširenim venama.
Praktično nema kontraindikacija za trening u vodi. Istina, kao i u svakom poslu, ovdje je glavno ne pretjerivati. Za ovu aktivnost u vodi mora biti pod nadzorom instruktora. Ako u običnom aerobiku cijela skupina ljudi radi istim tempom i lako ga može izgubiti, tada svaka osoba radi vježbe aerobika u vodi u ritmu koji je prikladan za njega samog.
Kome se preporučuju satovi vodenog aerobika?
Vježbe u vodi mnogo su učinkovitije nego na kopnu, a opterećenje ljudskog tijela je puno manje. Zbog toga je vodeni aerobik posebno popularan za trudnice i starije osobe. Aqua aerobik za mršavljenje indiciran je za ljude s prekomjernom težinom. Vodene vježbe također su korisne za prevenciju bolesti kralježnice, zglobova i vena.
Danas su liječnici jednoglasni u mišljenju u vezi s aktivnim načinom života tijekom trudnoće. Stoga, ako nema individualnih kontraindikacija, vodeni aerobik za trudnice idealan je. Vježbanje u vodi pomaže u ublažavanju stresa s nogu i leđa, što pridonosi ugodnijem stanju žene, jača njezin živčani sustav i proizvodi blagi učinak otvrdnjavanja, jer svi znamo da je za trudnice bolje da se ne prehlade. Prema brojnim studijama, redovito vježbanje u vodi tijekom trudnoće pomaže ženama da lakše prođu kroz porod.
Vježbe u vodi korisne su za sve: pomažu opustiti, ublažiti živčanu i mišićnu napetost, ojačati živčani sustav. Uz to, tijekom vježbanja u vodi na tijelo se nanosi svojevrsna vodena masaža, zahvaljujući kojoj je koža savršeno hidratizirana, postaje elastična i elastična. Vodena masaža ne dopušta nakupljanje mliječne kiseline u mišićima, pa nema bolova nakon vježbanja.
Prema recenzijama, vodeni aerobik pomaže rasteretiti kralježnicu. A ako dodate poseban set vježbi, možete brzo ispraviti svoje držanje tijela.
Aqua aerobik je vrlo koristan za starije osobe s bolestima zglobova, jer razredi razvijaju njihovu pokretljivost. A kod varikoznih vena, vježbe na vodi pomažu u ublažavanju oboljelih žila, poboljšavaju odljev venske krvi i poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu.
Vodeni aerobik za mršavljenje ima za cilj podići broj otkucaja srca i zadržati ga na određenoj razini 20 minuta. Tijekom vježbanja u vodi dolazi do povećanog sagorijevanja kalorija prevladavanjem otpornosti na vodu. Izgaranju kalorija pridonosi i temperatura vode koja je puno niža od tjelesne. Osim toga, ovdje važnu ulogu igra psihološki faktor: veći dio tijela tijekom vježbanja skriven je pod vodom, što ljudima s prekomjernom težinom omogućuje da ne osjećaju nelagodu. A hidromasaža također pomaže u učinkovitoj borbi protiv celulita.
Činjenice o vodenom aerobiku
- Ne trebate znati plivati da biste se bavili vodenim aerobikom. Uz to, satovi vam mogu pomoći da se riješite straha od vode, što vam pomaže da naučite brzo plivati.
- Ako ste pretili, najbolja opcija za vas je vodeni aerobik za mršavljenje. I zglobovi će izdržati opterećenje i masnoće će se učinkovito ukloniti.
- Aqua aerobik za trudnice zasebno je područje fitnesa. U bazenu se buduća majka može aktivno kretati uz najmanji rizik za sebe i bebu. Kretanje u vodi je odmjerenije, tempo je niži, nema oštrih uvijanja ili uspona. U vodi je trudnoj ženi lako zauzeti ugodan položaj, a stalni pokreti nogu pridonose razvoju mišića zdjelice i povećavaju njihovu elastičnost.
Što je potrebno za vježbe aerobika u vodi?
Nastava se može izvoditi i u plitkoj vodi, stojeći do ramena, i u dubokoj vodi, gdje osoba ne doseže dno. U pravilu je dubina od 1,5-2 metra sasvim dovoljna za vodeni aerobik, a posebni sigurnosni pojasevi pomažu u održavanju vode.
Postoji prilično puno opreme za vježbe aerobika u vodi:
- Podržajte pojaseve koji će vam pomoći da budete na površini. Ali trup ćete morati sami držati okomito, uz ozbiljne troškove energije. Ovdje ćete morati pravilno zategnuti mišiće tiska i leđa.
- Glomazne bučice s oštricama koje se teško kreću u vodi.
- Mekane, lagane bučice, koje je također prilično teško držati pod vodom.
- Posebne čizme koje otežavaju noge. Da, moraš se naprezati kako ne bi otišao pod vodu.
- Oštrice stopala, koje pomažu povećati područje otpora, čineći mnogo teže pokretanje nogu.
- Aqua rukavice koje će vaše ruke pretvoriti u žablje noge.
- Rezanci su smiješni štapići na napuhavanje s kojima možete raditi puno vježbi aerobika u vodi.
Mjere opreza
- Za bolesnike s astmom prikladan je samo akvarobik u plitkoj vodi.
- Ravnoteža može biti otežana ako je vestibularni sustav oštećen i bubnjić oštećen. Ovdje će vam pomoći pamučni štapići umetnuti u uši.
- Osobe s cervikalnom osteohondrozo i vaskularnom insuficijencijom također mogu imati problema s ravnotežom, pa se preporučuje započeti vježbanje u plitkoj vodi.
- Ljudi skloni alergijama trebali bi izbjegavati vježbanje u jako kloriranoj vodi. Korisno je koristiti i zaštitne naočale.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
