Snažni aerobik
Aerobika snage je skup posebnih vježbi snage usmjerenih na jačanje mišića vrata, ramena, leđa, stražnjice, bokova i donjeg dijela leđa. Kao rezultat vježbanja, metabolizam se normalizira, poboljšava se cirkulacija krvi i opće fizičko stanje tijela.
Značajke aerobika snage
Ova vrsta aerobika temelji se na treningu s velikim opterećenjima i težinama.
Vježbe aerobika snage izvode se brzim tempom ne koristeći ples, već sportske korake. Ubrzani tempo vježbanja i izmjenjivanje različitih vrsta utega glavna su obilježja ovog aerobika.
Tijekom treninga aerobike snage uključuju se različite mišićne skupine i svi dijelovi tijela, a zagrijavanja se odvijaju u aerobnom načinu 7-10 minuta. Kao utezi koriste se mrežne pumpe od 10-30 kg, ponderirane karoserije od 1-5 kg i bučice do 10 kg.
Glavne vježbe aerobika snage su sklekovi, jačanje tiska, čučnjevi, iskoraci, savijanja, preše i trbušnjaci. Osnovni program vježbanja započinje s vježbanjem nogu, gluteusa, ramena, ruku i leđa. Slijed vježbi se mijenja i dodaju se utezi.
Ispravno uravnotežen trening aerobika snage poboljšava držanje tijela, smanjuje tjelesne masnoće, jača mišiće i razvija plastiku.
Svaki trening traje oko 50 minuta i uključuje:
- aerobno zagrijavanje za zagrijavanje mišića;
- osnovne vježbe s utezima;
- završno istezanje i opuštanje mišića.
Indikacije za aerobik snage
Indikacije za upotrebu power aerobika su problemi s masnim slojevima i prekomjernom težinom, oslabljeni mišići, loše držanje tijela, nedostatak plastičnosti i gracioznosti, bolesti mišićno-koštanog sustava, metabolički poremećaji, stres i prekomjerni rad, mlohavost i opuštenost kože.
Prednosti snage aerobika
Snažna aerobika ima za cilj poboljšati tonus mišića i smanjiti višak kilograma. U osnovi, ova vrsta vježbanja namijenjena je osobama nakon 25 godina starosti s problemima opuštenosti lika i tijela, ali ovaj aerobik također pomaže u prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava i pretilosti.
Jedan trening aerobika snage omogućuje vam sagorijevanje do 500 kcal i vježbanje svih mišićnih skupina. Nakon redovitih treninga snage, sagorijevaju se masti i povećava se mišićna masa, a tijelo postaje vitko i u formi.
Glavne blagodati snage aerobika su:
- poboljšana koordinacija;
- smanjenje prekomjerne težine;
- jačanje tijela i povećanje mišićne mase;
- jačanje plućnih mišića i trbuha;
- prevencija celulita i starenja kože;
- ublažavanje umora i stresa;
- jačanje mišića srca;
- poboljšanje općeg fizičkog i mentalnog stanja.
Kontraindikacije
Kontraindikacije za vježbe aerobne snage su teške bolesti kardiovaskularnog sustava, rak, postoperativno razdoblje, unutarnja krvarenja, ozljede mišićno-koštanog sustava, dijabetes, trudnoća i dojenje, mentalni poremećaji.
U nježnom načinu vježbe trebaju izvoditi osobe u starijoj dobi, kao i s niskom razinom tjelesne spremnosti, slabim imunitetom i u razdoblju nakon virusnih i upalnih bolesti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
