Snažni Aerobik - Vježbanje, Trening, Značajke

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-15 07:39

Snažni aerobik

Aerobika snage je skup posebnih vježbi snage usmjerenih na jačanje mišića vrata, ramena, leđa, stražnjice, bokova i donjeg dijela leđa. Kao rezultat vježbanja, metabolizam se normalizira, poboljšava se cirkulacija krvi i opće fizičko stanje tijela.

Značajke aerobika snage

Ova vrsta aerobika temelji se na treningu s velikim opterećenjima i težinama.

Vježbe aerobika snage izvode se brzim tempom ne koristeći ples, već sportske korake. Ubrzani tempo vježbanja i izmjenjivanje različitih vrsta utega glavna su obilježja ovog aerobika.

Tijekom treninga aerobike snage uključuju se različite mišićne skupine i svi dijelovi tijela, a zagrijavanja se odvijaju u aerobnom načinu 7-10 minuta. Kao utezi koriste se mrežne pumpe od 10-30 kg, ponderirane karoserije od 1-5 kg i bučice do 10 kg.

Glavne vježbe aerobika snage su sklekovi, jačanje tiska, čučnjevi, iskoraci, savijanja, preše i trbušnjaci. Osnovni program vježbanja započinje s vježbanjem nogu, gluteusa, ramena, ruku i leđa. Slijed vježbi se mijenja i dodaju se utezi.

Ispravno uravnotežen trening aerobika snage poboljšava držanje tijela, smanjuje tjelesne masnoće, jača mišiće i razvija plastiku.

Svaki trening traje oko 50 minuta i uključuje:

• aerobno zagrijavanje za zagrijavanje mišića;
• osnovne vježbe s utezima;
• završno istezanje i opuštanje mišića.

Indikacije za aerobik snage

Indikacije za upotrebu power aerobika su problemi s masnim slojevima i prekomjernom težinom, oslabljeni mišići, loše držanje tijela, nedostatak plastičnosti i gracioznosti, bolesti mišićno-koštanog sustava, metabolički poremećaji, stres i prekomjerni rad, mlohavost i opuštenost kože.

Prednosti snage aerobika

Snažna aerobika ima za cilj poboljšati tonus mišića i smanjiti višak kilograma. U osnovi, ova vrsta vježbanja namijenjena je osobama nakon 25 godina starosti s problemima opuštenosti lika i tijela, ali ovaj aerobik također pomaže u prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava i pretilosti.

Jedan trening aerobika snage omogućuje vam sagorijevanje do 500 kcal i vježbanje svih mišićnih skupina. Nakon redovitih treninga snage, sagorijevaju se masti i povećava se mišićna masa, a tijelo postaje vitko i u formi.

Glavne blagodati snage aerobika su:

• poboljšana koordinacija;
• smanjenje prekomjerne težine;
• jačanje tijela i povećanje mišićne mase;
• jačanje plućnih mišića i trbuha;
• prevencija celulita i starenja kože;
• ublažavanje umora i stresa;
• jačanje mišića srca;
• poboljšanje općeg fizičkog i mentalnog stanja.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za vježbe aerobne snage su teške bolesti kardiovaskularnog sustava, rak, postoperativno razdoblje, unutarnja krvarenja, ozljede mišićno-koštanog sustava, dijabetes, trudnoća i dojenje, mentalni poremećaji.

U nježnom načinu vježbe trebaju izvoditi osobe u starijoj dobi, kao i s niskom razinom tjelesne spremnosti, slabim imunitetom i u razdoblju nakon virusnih i upalnih bolesti.

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.