Jela za mršavljenje
Oni koji se žele riješiti viška kilograma vjeruju da se željeni rezultat može postići samo odustajanjem od većine prehrambenih proizvoda i prelaskom na prehranu koja isključuje upotrebu mnogih njihovih omiljenih namirnica. Zapravo to nije slučaj. Jednostavno, prilikom mršavljenja više pažnje treba obratiti na sadržaj kalorija i sastav jela, a za pripremu jela za mršavljenje birajte samo zdrave i prirodne proizvode. Neka dijetalna jela nisu inferiorna u odnosu na jela koja su mnogima poznata.
Dijetalni recepti za mršavljenje
Danas postoji mnogo recepata za dijetalna jela. Svi recepti koriste proizvode odobrene za mršavljenje. Obroci za mršavljenje ublažavaju glad i stres. Zasićuju ljudsko tijelo svim potrebnim hranjivim komponentama. Ako se recepti za dijetalna jela redovito koriste za kuhanje, tada će postupak mršavljenja biti postupan i bezbolan.
Kada gubite na težini, vrlo je korisno jesti kašu. Za doručak možete kuhati heljdinu kašu na mlijeku. Za pripremu kaše potrebno vam je dvjesto grama mlijeka i sto grama heljde. Sto grama ovog jela sadržavat će približno 150 kcal. Kašu treba jesti bez soli i šećera. Suho voće i med mogu se koristiti za poboljšanje okusa. Možete kuhati prosenu kašu. Prije kuhanja proso operite pod mlazom vode. Gotovu kašu možete posipati ribanim sirom. Sadržaj kalorija u jelu iznosit će približno 160 kalorija na sto grama.
Kada mršavite, ne treba zaboraviti na prve dijetalne obroke za mršavljenje. Dijetalne juhe pružaju dugotrajnu sitost, učinkovito utažujući glad. Posna juha od gljiva prilično je zanimljiv recept za niskokalorično jelo. Za pripremu juhe pripremite sedam do osam krumpira, jednu mrkvu, jedan luk, 50 grama suhih gljiva, malu količinu biljnog ulja, začine (papar, sol). Gljive prethodno namačemo dva do tri sata. Zatim prokuhamo i isperemo. Nasjeckajte i pržite na suncokretovom ulju, zajedno s mrkvom i nasjeckanim lukom.
U to vrijeme skuhajte i pire krumpir. Krumpiru možete dodati malu količinu juhe od gljiva (do konzistencije guste pavlake). Ovdje također uvodimo prženje od luka, gljiva i mrkve. Dodajte sol i papar po ukusu. Sto grama ovog dijetalnog jela čini 92 kcal.
Jela za mršavljenje mogu se pripremiti od dijetalnog mesa. Za pripremu pirjane teletine uzmite 500 grama mesa, 100 grama suncokretovog ulja, 100 grama crnog vina, 200 grama luka. Dodajte sol, papar, timijan, listove bosiljka po ukusu. Recept za mršavljenje izuzetno je jednostavan. Teletinu narežite na komade i pirjajte. Kad meso postane mekano, dodajte mu nasjeckanu mentu i majčinu dušicu, nasjeckane kolutiće luka, nasjeckane listove bosiljka, malo vode. Pirjajte teletinu još 15 minuta i ulijte vino.
Tepsija od tikvica i patlidžana još je jedan zanimljiv recept za mršavljenje. Tepsija se može poslužiti kao predjelo, kao samostalno jelo ili kao prilog. Za pripremu tepsije uzmite 400 grama patlidžana, 600 grama tikvica, čašu kiselog vrhnja, jedno jaje, dvije žlice biljnog ulja, papar i sol po ukusu.
Patlidžane prethodno namočite 20-30 minuta u slanoj vodi. Narežite povrće na komade i stavljajte ih naizmjence na podmazani lim za pečenje. Šaljemo u pećnicu zagrijanu na 200 ° C. Dok povrće vene u pećnici, mikserom tucite kiselo vrhnje, sol i jaja dok ne postane glatko. Čim povrće porumeni, izvadite ga iz pećnice i napunite mješavinom kiselog vrhnja i jaja, nakon čega tepsiju dovedemo u pećnicu na gotovo. Sto grama ove dijetalne hrane za mršavljenje ima stotinjak kalorija.
Za desert možete napraviti koktel od bobica. Pomiješajte 250 grama nemasnog jogurta, trećinu čaše mlijeka i pola čaše smrznutih ili svježih bobica (jagoda, ribizla, malina). Sve sastojke stavite u mikser i dobro istucite. Budući da je ovaj koktel prilično gust, bolje ga je jesti malom žlicom iz čaše.
Gotovo svi prehrambeni recepti za mršavljenje uključuju kuhanje na pari, dinstanje ili pečenje. Ovi se tretmani smatraju najkorisnijima.
Salate od povrća također se smatraju dijetalnim obrocima. Kada mršave, moraju biti uključeni u prehranu. Da biste pripremili salatu za mršavljenje, uzmite paketić pari kus-kus-paprikaša, tri rajčice, čašu vode, luk, svežanj peršina, prstohvat soli, jednu žlicu maslinovog ulja i sok od pola limuna.
Krupicu prelijte toplom vodom i ostavite deset minuta dok ne nabubri. Rajčice narežite na male kockice, luk i peršin nasjeckajte na sitno. Nakon što je žitarica upila svu vodu, lagano je promiješajte vilicom. Zatim dodajte povrće i začinsko bilje, začinite limunovim sokom i maslinovim uljem, začinite solju i paprom po ukusu. Salata (poput ostalih jela za mršavljenje) bit će posebno ukusna ako se sat vremena hladi u hladnjaku prije posluživanja.
Pravila za upotrebu dijetalne hrane za mršavljenje
Kada koristite hranu za mršavljenje, nužno je iz prehrane izuzeti začine, poluproizvode, proizvode koji sadrže arome i boje.
Pokušajte jesti hranu u malim obrocima, a pritom je dobro žvakati. Bolje je jesti pet do šest puta dnevno u malim obrocima nego dva puta dnevno u velikim obrocima.
U vrijeme ručka trebali biste pojesti najveći dio kalorija. Bolje je odbiti večeru. Ako je teško odbiti večeru, onda je bolje večerati tri sata prije spavanja. Večera bi trebala biti lagana i niskokalorična.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
