Dijeta 3 kg
Prehranu treba odabrati ovisno o tome koliko je dugo cilj mršavljenje za 3 kg. Tipično, s niskokaloričnom prehranom, ovaj se rezultat može postići za 3-4 dana. Tijekom brzih dijeta, ili takozvanih dana posta, prehrana je siromašna proteinima, prehrambenim vlaknima i mineralima. Kao rezultat toga, stvarno je moguće izgubiti višak kilograma, ali najčešće se oni vrate, jer tijekom takvih dijeta nije cilj promijeniti način života i prehrane, što je dovelo do viška kilograma. U ovom slučaju, obično dijetu od minus 3 kg tijekom nekoliko dana prati loše zdravlje i razdražljivost uzrokovana stalnim osjećajem gladi.
Najoptimalnije vrijeme za mršavljenje na dijeti od 3 kg je mjesec dana. Za to vrijeme ne samo da se možete riješiti viška masnoće, već i promjenom prehrane i rješavanjem loših navika poboljšati zdravlje i dobrobit.
Dijeta od 3 kg za 3 dana
Postoje različite vrste prehrane minus 3 kg u tri dana. Iako imaju različita imena, dijeta dijeli mnoge sličnosti, a niti jedna se ne temelji na pouzdanim medicinskim istraživanjima. Vjeruje se da se dijeta od 3 kg u kratkom vremenskom razdoblju počela vraćati krajem 20. stoljeća, kada su vitke ženske figure počele ulaziti u modu.
Najčešće prehrana brzom dijetom od 3 kg uključuje ribu, uglavnom tune i razno povrće i voće. Također, u pravilu je preduvjet piti najmanje 1-2 litre vode dnevno.
Prvi dan najčešće trodnevne dijete od 3 kg sastoji se od:
- Doručak - čaša crnog čaja ili kave bez šećera, 1/2 grejpa, 1 tost s 1 žlicom maslaca od kikirikija. U nekim slučajevima grejp može zamijeniti sok od grejpa;
- Za ručak možete pojesti 100-150 g tune, 1 krišku crnog ili mekanog kruha i popiti crnu kavu ili čaj;
- Večera bi se trebala sastojati od 100 g kuhanog nemasnog mesa, 100-150 g graha, 1 jabuka, čaša soka od mrkve ili cikle i dio sladoleda od vanilije.
Drugi dan uključuje:
- Za doručak - 1 kuhano jaje, 1 kriška kruha, 1/2 banane, crna kava ili čaj;
- Ručak uključuje 100-150 g svježeg sira ili kuhane tune i šest slanih krekera;
- Za večeru trebate pojesti 100-150 g salate od povrća s kupusom, 1/2 banane, 1/2 šalice sladoleda od vanilije i popiti 1/2 šalice soka od mrkve.
Prehrana trećeg dana dijete od 3 kg sastoji se od:
- Doručak - 1 jabuka, 30 g sira Cheddar, 5 slanih krekera i čaša crnog čaja ili kave;
- Za ručak biste trebali pojesti jedno kuhano jaje, 1 krišku kruha i popiti čašu čaja;
- Večera uključuje 100-150 grama kuhane ili kuhane tune na pari, 100 grama kuhane cvjetače, 100 grama dinje, čašu soka od mrkve i 1/2 šalice sladoleda od vanilije.
Također, kako biste smršavili na dijeti od 3 kg u tri dana, možete se pridržavati drugih dijeta. Izbornik jockey dijeta uključuje:
- 1 dan - piletina pečena bez soli, koja se mora podijeliti u tri obroka tijekom dana;
- 2. dan - 300 g teletine pečene bez soli, koju treba jesti tijekom dana;
- 3. dan - samo 4-5 porcija kave bez šećera.
Vegetarijanska prehrana od 3 kg sastoji se od:
- 1 dan (povrće) - sok od povrća, 4 pečene rajčice i čaj s limunom ili kava za doručak, salata od krastavaca s lukom i limunovim čajem za ručak, dinstano ili kuhano povrće i čaj od limuna za večeru;
- 2. dan (voće) - salata od jabuka i citrusa (naranča ili grejp) i kava ili čaj s limunom za doručak, 1/2 dinje i voćna salata za ručak i večeru;
- 3. dan (voće i povrće) - preko dana možete jesti grejp i kuhani krumpir.
Dijeta od 3 kg tjedno
Tipično su i tjedne dijete od 3 kg niskokalorične i nutricionisti ih ne preporučuju.
Jedna od dijeta od 3 kg tjedno temelji se na heljdinoj kaši. Autor prehrane predlaže da se tijekom tjedna pojede 1 čaša heljde, napunjena s 500 ml kipuće vode navečer. Dopuštena pića uključuju čaj (biljni ili zeleni) i kefir s niskim udjelom masti.
Raširena je i kefir dijeta od 3 kg tjedno. Istodobno, postoji teška opcija u kojoj se predlaže da se sedam dana pije samo kefir i to mekša koja dopušta druge proizvode u prehrani. Dakle, uz kefir, tijekom prva dva dana dopuštena je i kuhana riža, treći i četvrti dan kuhana piletina (bez kože), jabuke 5-7 dana.
Dijeta od 3 kg mjesečno
Nutricionisti su razvili mnogo različitih dijeta od 3 kg mjesečno. Ovo je dovoljno vremena za mršavljenje, a da ne iskusite stres zbog teških brzih dijeta, koje prati stalni osjećaj gladi.
Uz predviđenu dijetu, koja može varirati ovisno o autoru dijete od 3 kg mjesečno, postoje i neka opća pravila i savjeti, pridržavajući se kojih gubitak kilograma neće uzrokovati nelagodu, a šanse za povratak izgubljenih kilograma nakon dijete smanjene su na najmanju moguću mjeru:
- Trebate jesti pet do sedam puta dnevno (3 glavna obroka, ostali su umjereni), dok je tijekom međuobroka najbolje jesti voće, voćni sok ili suho voće. Trebate večerati do 18 sati, nakon čega se do jutra nema što jesti;
- Jedite svaki dan u isto vrijeme;
- Popijte najmanje 2 litre čiste vode tijekom dana. Također biste trebali znati da vruća voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela i normalizaciji metabolizma, što značajno ubrzava gubitak kilograma. Uz to, ako popijete 1-2 čaše vode prije jela, smanjit će se osjećaj gladi i poboljšati rad crijeva;
- Provedite najmanje 7 sati sna, pritom pazeći da je spavaća soba prozračena. Također se preporučuje spavanje po bilo kojem vremenu s otvorenim prozorom.
Osim toga, mnogi praktičari kako bi smršavili na dijeti od 3 kg savjetuju:
- Jedite pola grejpa prije svakog obroka jer se smatra najučinkovitijim agrumima za mršavljenje
- Dodajte 0,5 žličice cimeta u čašu vruće vode. Nakon što se voda ohladi, dodajte žličicu meda. Pola čaše treba popiti prije spavanja, a drugu - ujutro natašte. Cimet je začin koji poboljšava probavu i ubrzava metaboličke procese, pa ga se često preporučuje koristiti kao dio dijete od 3 kg. Osim cimeta, možete koristiti i druge začine (crveni i crni papar, đumbir) koji doprinose gubitku kilograma;
- Dobro prožvakana hrana najbolje se apsorbira, tako da ne trebate žuriti dok jedete, već biste svaki komad hrane trebali žvakati najmanje 40-50 puta.
Prije nego započnete dijetu od 3 kg, morate razmisliti kako dalje održavati rezultat. Možda ćete trebati izmijeniti svoju uobičajenu prehranu, kao i posvetiti više vremena vježbanju.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
