Dijeta 10 kg
Težina se iz dana u dan postupno povećava, gram po gram. Jednom, gledajući se u ogledalo, stojeći na vagi ili gledajući u oči voljene osobe, shvatite - morate smršavjeti. Kad se ostvari želja za gubitkom kilograma i kada se sami utvrde parametri idealne težine, morate pažljivo razmotriti izbor načina za rješavanje viška kilograma. Treba shvatiti da se postupno dobivena težina također mora polako izbacivati, tako da tijelo ima vremena za obnovu, bez stresa i ometanja.
Tradicionalno se svi počinju rješavati suvišnih kilograma do proljeća. Nakon obilnih zimskih gozbi i prisilnog ograničenja tjelesne aktivnosti, zimi se obično nakupi do 10 kg viška kilograma. A da bi izašli na proljetno sunce, skidajući zimsku odjeću, svi žele biti vitki i atraktivni. To znači da morate ići na dijetu, 10 kg prekomjerne težine može pružiti opipljivu nelagodu.
Da bi se utvrdilo optimalno vrijeme za pad od 10 kg, treba odabrati dijetu uzimajući u obzir sljedeće pojedinačne karakteristike:
- Početna i željena težina;
- Tip tijela;
- Spol i dob;
- Krvna grupa;
- Značajke metabolizma;
- Mogućnosti kućanstva (značajke posla, načina života, obitelji i djece);
- Preferencije hrane.
Prehrana: izgubite 10 kg za 10 dana
Ponekad je krajnje potrebno brzo smršavjeti: putovanje na odmor, poseban događaj, foto sesija. Biramo dijetu - 10 kg tijekom 10 dana. U ovom se slučaju preporučuje najjednostavniji set hrane, ali težak za strogo pridržavanje, takozvane ekstremne dijete. Treba imati na umu da je hitnom gubitku kilograma moguće pribjeći samo u ekstremnim slučajevima, to bi trebalo činiti povremeno i u dobrom zdravlju.
Dijeta - smršavite 10 kg za 10 dana:
- Heljdina dijeta. Tijekom dana dopuštena je samo heljdina kaša kuhana bez soli i šećera, 1 žlica. žlica biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog ulja), do 1 litre. 1% kefira dnevno. Ponekad su dopuštena 2-3 komada. suho voće (suhe marelice ili suhe šljive), čaša vode sa žlicom meda, čaja i kave bez šećera;
- 10 dana na kupusu. Samo svježi kupus, salate bez začina s 1 žlicom. žlica maslinovog ulja tijekom dana. Za večeru, kuhana riba ili nemasno meso u malim količinama, čaša 1% kefira, 2 litre tekućine dnevno;
- 10 dana na sirevima. Sir bilo koje vrste ne više od 80 g dnevno, 20 g po obroku. Uz sireve, dnevno možete jesti i 4 srednje rajčice, 2-3 krastavca, 100 g kuhanog nemasnog mesa. Od povrća dozvoljeni su kupus, mrkva, rotkvica, patlidžani, grašak, šparoge. Pijte vodu ili zeleni čaj bez šećera, 1 litru dnevno;
-
10 mono dana. Svaki dan - novi proizvod s popisa, bilo kojim redoslijedom:
- Tri kuhana jaja i bilo koje povrće;
- Kuhana riba u bilo kojoj količini;
- Svježi sir i kefir s medom;
- Kuhana piletina u bilo kojoj količini;
- Kuhana teletina, teleća juha;
- Bilo koje voće u bilo kojoj količini, osim banana i grožđa;
- Kuhani krumpir u kori, kefir;
- Kefir i bilo koje povrće;
- Svježi sir i kefir.
- 10. dana, bilo koji od 9 prethodnih obroka na odabir.
Sol i šećer moraju se izbaciti iz prehrane svih 10 dana prehrane.
Ako se pridržavate bilo koje od opisanih i mnogih drugih dijeta, sasvim je moguće izgubiti 10 kg kilograma. Ali morate znati
da pridržavanje takve prehrane može uzrokovati umor, povećanu nervozu do živčanih slomova, vrtoglavicu, privremeni gubitak svijesti, pogoršanje opće dobrobiti i poremećaje spavanja. U većini slučajeva, s dijetom „smršavite za 10 kg za 10 dana“, teško izgubljeni kilogrami vrlo brzo se vrate kad prijeđete na normalnu prehranu i način života.
Dijeta "10 kg mjesečno"
Bilo koja od mnogih dijeta "10 kg mjesečno" omogućuje vam da bolje slijedite osnovna pravila prehrane i ne štetite zdravlju.
Najpopularnija i dokazana dijeta "10 kg mjesečno":
- Kim Protasov. Prva dva tjedna, sirovo povrće, sir i jogurti u malim količinama, tri jabuke i kuhano jaje dnevno, čaj i kava bez šećera. Od trećeg tjedna dodaje se kuhano nemasno meso, riba ili perad. Takva prehrana doprinosi složenom čišćenju tijela i normalizaciji metaboličkih procesa;
- Maggi ili citrusi od jaja. Jaja su izvor svih potrebnih elemenata u tragovima, a agrumi izvor vitamina C u kombinaciji s ostalim vitaminima koji pomažu u aktiviranju metabolizma i potiču razgradnju masti. Dopunska hrana odabire se tako da pojača kemijske reakcije tijela na preradu masnih stanica;
- Ducan. Kombinacija jedenja hrane s grubim vlaknima, uzimanja puno tekućine i dozirane tjelesne aktivnosti;
- Brojanje kalorija. Bilo koja hrana u bilo kojoj kombinaciji, ali ukupan broj kalorija dnevno ne smije prelaziti 600-650 kcal.
Promatrajući bilo koju dijetu od 10 kg mjesečno, kako biste pojačali učinak, možete koristiti masažu koja pojačava mikrotok i potiče limfnu drenažu, kao i kozmetičke postupke koji povećavaju elastičnost kože i sprječavaju strije.
Glavni zadatak bilo koje dijete "10 kg mjesečno" je prilagoditi se pravilnoj prehrani, dati tijelu poticaj za normalizaciju ne samo težine, već i zdravlja.
Dijeta za mršavljenje 10 kg u šest mjeseci
Dijeta za mršavljenje od 10 kg, prema nutricionistima, trebala bi optimalno trajati najmanje šest mjeseci, u ovom slučaju tijelo je obnovljeno na novu prehranu bez stresa, a vjerojatnost povratnog debljanja izuzetno je mala.
Usklađenost s ovim jednostavnim prehrambenim pravilima osnova je svake dijete za mršavljenje "10 kg u šest mjeseci":
- Odbijte brašno. U krajnjem slučaju, malo crnog i žitnog kruha, umjesto slatkog peciva - tamna čokolada i voće;
- Odričite se šećera. Dopušteno je zamijeniti šećer malom količinom meda ili zamjenom šećera;
- Odbijte masnu, začinjenu, prženu hranu. Bilo koji proizvodi se kuhaju ili kuhaju na pari, ponekad peku;
- U prehranu uključite veliku količinu svježeg povrća i voća (iznimka: krumpir, banane, grožđe, smokve, datulje);
- Doručkujte obilno, konzumirajući dnevnu prehranu ugljikohidratima ujutro i proteinsku hranu navečer, najmanje 4 sata prije spavanja;
- Nemojte miješati hranu s ugljikohidratima i proteinima u istom obroku;
- Ne pijte gazirana pića i sokove s dodatkom šećera.
Slijedeći tako jednostavna prehrambena pravila, 10 kg, ispalih u šest mjeseci, zajamčeno se neće vratiti. Tijelo će se postupno prilagoditi novoj težini, a prehrambene preferencije stvorene za to vrijeme poboljšat će opću dobrobit, stanje kose, noktiju i kože zahvaljujući uravnoteženoj opskrbi hranjivim tvarima.
Nakon što ste postavili cilj da postanete vitkiji, ne biste trebali vjerovati obećanjima da ćete „smršaviti trenutno“. Zahvaljujući čudotvornim tabletama, svim vrstama čajeva, akupunkturi ili postu, sigurno možete smršavjeti. Ali takav hitan gubitak kilograma morat ćete platiti vlastitim zdravljem. Standardna formula za takve metode mršavljenja je minus deset, plus petnaest.
Zadatak svake dobro promišljene prehrane je 10 kg izgubljene težine u kombinaciji s čišćenjem tijela i njegovom obnovom na ispravnu prehranu, što će vam omogućiti održavanje normalne težine u budućnosti.
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
