Dijeta Ksenije Sobčak
Poznata TV voditeljica i društvenjak Ksenia Sobchak nikada nije imala problema s prekomjernom težinom. Sigurna je da joj prehrana zasnovana na principu odvojene prehrane pomaže u održavanju forme. Voditelj vjeruje da je ova dijeta više u skladu s fiziološkim potrebama od ostalih i promiče bolju probavu.
Odvojeni obroci temelje se na tvrdnji da hrana ima različit stupanj kompatibilnosti. Po prvi puta ovu je ideju izrazio poznati američki nutricionist Herbert Shelton. Prema njegovoj teoriji, proizvodi su podijeljeni u skupine za koje se svaka sintetizira vlastita vrsta želučanog soka koja se razlikuje po kemijskim svojstvima.
Ako jedete loše kombiniranu hranu u jednom obroku, oslobađaju se različiti enzimi koji međusobno neutraliziraju djelovanje i smanjuju apsorpciju hranjivih sastojaka.
Pravila za kombiniranje proizvoda:
- kisela hrana i hrana koja sadrži složene ugljikohidrate mora se jesti u različito vrijeme, jer kiselina koči njihovo vrenje;
- proteinska hrana se ne kombinira s kiselom i masnom hranom;
- žitarice se preporučuje jesti zajedno s masnom hranom i povrćem;
- mahunarke je najbolje kombinirati sa zelenim povrćem;
- bobičasto voće i kisela hrana dobro se slažu s orašastim plodovima;
- mlijeko treba jesti odvojeno od ostalih proizvoda ili ga uopće napustiti.
Pravila prehrane Ksenije Sobčak:
- razmak između upotrebe nekompatibilnih jela trebao bi biti najmanje sat vremena;
- trebate jesti samo kad se pojavi glad, a ne iz dosade ili iz društva;
- nakon jela trebao bi ostati osjećaj lagane gladi;
- polovica dnevne prehrane trebala bi biti biljna hrana;
- hranu treba jesti toplu, tako da se bolje apsorbira.
Izvor: depositphotos.com
Prednosti prehrane Ksenia Sobchak
Dijeta Ksenije Sobchak omogućuje vam postizanje gubitka težine od 5 kg u prva dva tjedna. Dijetalni tečaj traje do tri mjeseca, tijekom kojih možete izgubiti 20 kg.
U roku od jednog do dva mjeseca, tijelo se prilagođava promijenjenoj prehrani, metabolički procesi se normaliziraju, a kao rezultat toga, raspoloženje i dobrobit postaju bolji.
Glavni čimbenik koji pozitivno utječe na tijelo je poboljšana probava: hrana koja se dobro obrađuje želučanim enzimima potpunije se apsorbira. To smanjuje vjerojatnost razvoja poremećaja u gastrointestinalnom traktu.
Mane prehrane Ksenije Sobčak
Nutricionisti još nisu postigli konsenzus o ovom prehrambenom sustavu. Njegovi pristaše navode pozitivan učinak odvojene prehrane. Protivnici ideje tvrde da probavni trakt razgrađuje hranjive sastojke u istoj mjeri, bez obzira na njihovu kombinaciju.
Bilo kako bilo, odvojena prehrana nema negativan utjecaj na zdravlje.
Koja je hrana dozvoljena?
Većina proizvoda može se koristiti kao hrana ako nadgledate njihovu kompatibilnost.
Koja je hrana zabranjena?
Odvojena prehrana podrazumijeva vrlo demokratski pristup hrani, ali ako je cilj gubitak kilograma, zabranjeni su brojni proizvodi:
- šećer;
- kobasice, dimljeno meso, mesne konzerve i riba;
- kiseli krastavci i konzervirana hrana;
- maslac, margarin i majoneza;
- čaj, kava, kakao, gazirana pića;
- kondenzirano mlijeko u prahu.
Dijetni meni Ksenije Sobčak
Približni izbornik prehrane Ksenije Sobčak za tjedan dana:
| Prvi dan |
Prvi doručak: zobene pahuljice u vodi ili musli s voćem. Drugi doručak: kruška, grejp ili jabuka. Ručak: zelena salata i kuhana bijela riba. Popodnevni međuobrok: šaka oraha ili badema. Večera: mali dio špageta s dinstanim povrćem. |
| Drugi dan |
Prvi doručak: kajgana od 5 proteina i kuhani špinat. Drugi doručak: jogurt od bobica. Ručak: juha od krumpira, luk, celer, grašak, brokula i kriška kruha. Popodnevni međuobrok: povrtna salata od rotkvice s krastavcem ili par jabuka. Večera: kriška kuhane piletine ili bijele ribe s dinstanim povrćem. |
| Treći dan |
Prvi doručak: zobene pahuljice na vodi i kruška. Drugi doručak: šaka suhog voća. Ručak: sendvič s povrćem s kriškom sira. Popodnevni međuobrok: čaša voćnog smoothieja. Večera: komad mesa ili bijele ribe s dinstanim povrćem. |
| Četvrti dan |
Prvi doručak: kaša od cjelovitih žitarica s narančom. Drugi doručak: pečene jabuke s cimetom i medom. Ručak: kriška bijele ribe sa salatom od svježeg povrća. Popodnevni međuobrok: svježi sir. Večera: porcija goveđeg gulaša s povrćem i salatom. |
| Peti dan |
Prvi doručak: svježi sir s jabukom. Drugi doručak: bilo koje voće. Ručak: juha od povrća, špageti s dinstanim povrćem. Popodnevni međuobrok: salata od svježeg povrća. Večera: kuhani škampi i zelena salata. |
| Šesti dan | Tijekom dana samo povrće i voće. |
| Sedmi dan |
Prvi doručak: palačinke s bobičastim voćem ili džemom. Drugi doručak: jogurt. Ručak: dinstano povrće s mesom. Popodnevni međuobrok: salata od orašastih plodova i mrkve. Večera: riblje tepsije. |
Korisni savjeti
Savjet 1. Preporučljivo je pokrenuti posebnu bilježnicu i zapisati što se jelo i kakva je bila reakcija tijela.
Savjet 2. Za stolom je važno izbjegavati negativne razgovore.
Savjet 3. Ne pijte puno vode prije jela, to vam može pokvariti apetit.
| Karakteristika prehrane | završna ocjena |
| Trajanje: 3 mjeseca |
3,5 od 5 Dijeta Ksenije Sobčak temelji se na Sheltonovoj odvojenoj prehrani. Glavna stvar u njemu nije smanjenje sadržaja kalorija u prehrani, već ispravna kombinacija proizvoda. |
| Preporučena učestalost: bilo koja | |
| Stopa gubitka težine: | |
| Sigurnost: | |
| Raznolikost proizvoda: |
YouTube videozapis vezan uz članak:
Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.
